Intenzív életmódváltás: Működik, és ez több, mint diéta és testmozgás

Mi lenne, ha felírhatnék egy olyan tablettát, amely megelőzheti vagy kezelheti a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, a magas koleszterinszintet, a szívbetegségeket, akár a depressziót és a demenciát is? És mi lenne, ha a kutatók alaposan kutatták volna ezt a tablettát, és ennek eredménye lett volna: bőséges bizonyíték arra, hogy hatékony. Ráadásul gyakorlatilag ingyenes, és nincsenek rossz mellékhatásai. Ami azt illeti, egyetlen mellékhatása az alvás javulása, a megnövekedett energia és a fogyás.

Valójában emberek, ez a hatalmas gyógyszer létezik. Valódi és mindenki számára könnyen elérhető. Intenzív életmódváltásnak hívják. Hatóanyagai a fizikai aktivitás és az étrend drasztikus javítása, és jól működik. Elképesztően jól. Ha ez egy tényleges tabletta lenne, akkor kétségtelenül emberek milliói ragaszkodnának érte, és néhány gyógyszergyártó cég hatalmas profitot aratna. De itt olvashatja el, hogyan kaphatja meg „azt”. Az intenzív életmódváltás magában foglalja a tudást és a cselekvést - amit sok orvos szerint túl nehéz megtanítani, és sok beteg szerint túl nehéz megtenni.

De tévednének

Itt vagyok, hogy beszámoljak arról, hogy az intenzív életmódváltás kivitelezhető, ésszerű és elengedhetetlen a jó egészség érdekében. Dr. Dean Ornish orvos és kutató úttörője az intenzív életmódváltásnak. (Itt hallgathatja meg TED-beszélgetéseit.) Dr. Ornish és csapata évtizedekkel ezelőtt elkezdte kutatni ezt a programot, és folyamatosan pozitív eredményeket találtak.

Kutatáson alapuló intenzív életmódváltás

Szóval, pontosan hogyan néz ki a programjuk? Hangsúlyozza a táplálkozást és a testmozgást, amint az elvárható, de olyan pszichológiai tényezőkkel is foglalkozik, mint a magány, az elszigeteltség, a depresszió és a harag. Miért? Mivel a kutatások azt mutatják, hogy az érzelmi és társadalmi egészség a betegség és az idő előtti halál kockázatának csökkenésével jár. Hangsúlyozza a kapcsolat, az intimitás és a szeretet fontosságát (kutatással igazoltan). Rámutat, hogy a sok „rossz” viselkedés, például a dohányzás, az ivás és a túlfogyasztás valójában az emberek próbálkozása az érzelmi fájdalom öngyógyítására.

Így működik: kilenc hét táplálkozási és étkezési előkészítés növényi, alacsony rafinált szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend mellett, valamint közös étkezés a csoporttal; ajánlás és útmutatás három-öt órás mérsékelt fizikai aktivitás mellett, heti két vagy három erősítő edzéssel együtt; stresszkezelés, kommunikációs készségek és relaxációs oktatás; és egy támogató csoport. A cél az, hogy a betegek egész életük során alkalmazzák ezeket az egészségfejlesztő stratégiákat.

Amit az orvosoknak és a betegeknek tudniuk kell az intenzív életmódváltásról

Az orvosok számára az az általános üzenet: egy intenzív életmódváltó program nem fog működni, ha csak a doktorok "rendelik", vagy ha a betegek várhatóan fenyegetések és figyelmeztetések alapján vesznek részt benne. Megtanultam annak fontosságát, hogy elkerüljük a bűntudatot, a szégyent és az ijesztgetési taktikákat, valamint hogy elkerüljem az olyan címkéket, mint a „jó” vagy a „rossz”. Az életmódváltásnak értelmesnek és kellemesnek kell lennie. Ha értelmes és kellemes, az emberek megteszik. Ahhoz, hogy ezek a változások a leghatékonyabbak legyenek, az embereknek egész életükben folytatniuk kell őket. Az orvos feladata, hogy edzőként működjön a beteg számára, ösztönözve és irányítva erőfeszítéseit, ítélet nélkül.

Az Ornish program csak egy megközelítés az étrendhez, a testmozgáshoz és a pszichológiai életmód megváltoztatásához. Dr. Ornish őszinte ebben a kérdésben, és ő maga rámutat arra, hogy sok program ugyanazokat hangsúlyozza, mint ő:

növényi étrend (ami többnyire gyümölcsök és zöldségek fogyasztását jelenti)
a cukrok és lisztek kerülése, különösen a feldolgozott élelmiszerekben (készételek, dobozos ételek)
az állati termékek korlátozása.

Hangsúlyozza továbbá, hogy a fizikai aktivitás bármilyen mértékű növelése kívánatos, és a betegek követhetik fizikai terapeutáik, orvosaik vagy oktatóik konkrét ajánlásait. És természetesen az emberek különféle erőforrásokat és módszereket használhatnak a stresszkezelés, a megküzdés és a kommunikációs készségek fejlesztésére.

Érdekli az egészséges táplálkozás, testmozgás és pszichológiai változások online forrása? Íme néhány további olvasmány.