9 forró villanással küzdő étel

Itt meleg van? Ilyen érzés lehet, ha része az USA-ban a perimenopauzás nők 75% -ának, akik hőhullámokat tapasztalnak. Ez a gyakran elviselhetetlen testmelegedés a menopauza leggyakoribb tünete, amely hat hónap alatt akár két évig is kialakulhat. De az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent legújabb kutatások szerint az étrend egyszerű megváltoztatása hűvös lehet. A kilencéves vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy a nők 20% -kal kevésbé szenvednek hőhullámot, amikor a következő ételeket beépítették napi étrendjükbe.

"title =" Alapvető étkezések ">

Itt meleg van? Ilyen érzés lehet, ha része az USA-ban a perimenopauzás nők 75% -ának, akik hőhullámokat tapasztalnak. Ez a gyakran elviselhetetlen testmelegedés a menopauza leggyakoribb tünete, és bármikor felgyülemlhet hat hónap vagy két év alatt. De az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett legújabb kutatások szerint az étrend egyszerű megváltoztatása hűvös lehet. A kilencéves vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy a nők 20% -kal kevésbé szenvednek hőhullámot, amikor a következő ételeket beépítették napi étrendjükbe.

A fokhagyma előnyei túlmutatnak az immunitás és a szív egészségének növelésén. A hőhullámokat is képesek távol tartani. "Forró villanások akkor jönnek létre, amikor az ösztrogénszint ingadozik, majd csökken" - mondja J. Shah, MD, az Amari egyik főigazgatója, az amerikai Scarsdale-i gyógyfürdő. Mivel a fokhagyma fitoösztrogéneket tartalmaz, egy növényi hormont, amely utánozza a szervezet ösztrogénjét, egyesek elfogyasztása egyensúlyba hozza a hormonokat, megakadályozva a hőhullámokat. Legalább egy szegfűszeg legyen naponta nyersen vagy főzve - bár a több nem árt a lélegzetén kívül!

"title =" 1. Fokhagyma ">

A fokhagyma előnyei túlmutatnak az immunitás és a szív egészségének növelésén. A hőhullámokat is képesek távol tartani. "Forró villanások következnek be, amikor az ösztrogénszint ingadozik, majd csökken" - mondja J. Shah, MD, az Amari Medical főorvos-igazgatója, a nyár Scarsdale-i fürdője. Mivel a fokhagyma fitoösztrogéneket, növényi hormonokat tartalmaz, amelyek utánozzák a szervezet ösztrogénjét, egyesek elfogyasztása egyensúlyba hozza a hormonokat, megakadályozva a hőhullámokat. Legalább egy szegfűszeg legyen naponta nyersen vagy főzve - bár a több nem árt a lélegzetén kívül!

Engedje meg magának az alkalmi vacsora utáni italt! Dr. Shah szerint a vörösbor "lassítja az ösztrogén eltávolítását a testből, ezáltal segít fenntartani az ösztrogén szintjét a szervezetben". És a hormoningadozások megakadályozása az, ami megakadályozza a hőhullámokat. De ne igyon többet egy pohárnál hetente; több valójában forró villanást okozhat, mert az alkohol gyorsan csökkenti a vércukorszintet. Ez a baleset megzavarhatja az ösztrogénszintet, ami tünetekhez vezethet, mondja Caroline Cederquist, MD, a bistroMD diétás élelmiszer-szállítási program orvosigazgatója.

"title =" 2. Vörösbor ">

Engedje meg magának az alkalmi vacsora utáni italt! Dr. Shah szerint a vörösbor "lassítja az ösztrogén eltávolítását a szervezetből, ezáltal segít fenntartani az ösztrogénszintet". És a hormoningadozások megakadályozása az, ami megakadályozza a hőhullámokat. De ne igyon többet egy pohárnál hetente; több valójában forró villanást okozhat, mert az alkohol gyorsan csökkenti a vércukorszintet. Ez a baleset megzavarhatja az ösztrogénszintet, ami tünetekhez vezethet - mondja Caroline Cederquist, MD, a bistroMD diétás élelmiszer-szállítási program orvosigazgatója.

Legközelebb, amikor rántást készít, vagy pizzát rendel, töltse fel gombával. Szelént tartalmaznak, egy ásványi anyagot, amely magasabb stresszhez kapcsolódik azoknál az embereknél, akik nem kapnak elegen belőle - mondja Dr. Shah. Dr. Cederquist szerint "a stressz az epinefrin túlfeszültségét váltja ki, amely hőhullámokat vált ki". Tehát alacsonyabb a stressz szintje, ha minden nap gombát fogyaszt. A legjobb típusok? Maitake és shiitake - mondja Patrick Fratellone, MD, a New York-i Fratellone Medical Associates ügyvezető igazgatója.

Ezek magas C-vitamint tartalmaznak, amely gyulladáscsökkentő és hormonstabilizáló tulajdonságairól ismert. Ráadásul kezelik a vércukorszintet, ami csökkentheti a hőhullámokat - mondja Brad Crump, DC, a Red Mountain Resort, egy fitnesz- és wellnessközpont egészségügyi szolgáltatásainak vezetője St. George-ban, UT. Tehát zöldre vagy vörösre vagy narancssárgára kell válnia? Valójában a sárga paprika tartalmazza a legtöbb C-vitamint, mondja Dr. Cederquist.

A napi saláta távol tarthatja a hőhullámokat. Számos olyan hasznos összetevő mellett, mint a vas, folsav és kalcium, ezek a zöldek "elősegítik az egészséges vércukorszintet és antioxidánsokkal látják el a testet", ami stabilizálja az ösztrogénszintet - mondja Muhammad Mirza, MD, a Doctor Available, LLC orvosigazgatója., Clifton, NJ. A vércukorszint és az ösztrogén szintjének szabályozása csökkenti a hőhullámok valószínűségét. Naponta körülbelül öt csésze ilyen zöldséget vegyen be, javasolja Dr. Cederquist.

Ezek a lédús rostokkal töltött gyümölcsök sok forró villanás harci erőt tartalmaznak. Magas a fitoösztrogének mennyisége, amelyek, akárcsak a fokhagymában, egyensúlyban tartják a hormonszintet. Az eper is tele van C-vitaminnal, egy másik hormonstabilizátorral (és immunrendszer-erősítővel). Dr. Crump azt javasolja, hogy naponta két-három csésze epret vagy más rost- és C-vitaminban gazdag gyümölcsöt fogyasszon.

Ha úgy érzi, hogy a trópusokon tartózkodik, akkor ennek a trópusi gyümölcsnek az elfogyasztása lehűtheti Önt. Magas C-vitamin-szintje "segít megelőzni az ösztrogén kémiai változását" - mondja Dr. Crump. Mivel az ösztrogéningadozások hőhullámokhoz vezethetnek, a hormonszabályozó ananászok fogyasztása forró villanástól mentes maradhat. Dr. Crump napi két-három csészét javasol, ha ez a C-vitamin megszerzésének kedvenc módja.

Egyéb C-vitamin csillagok: mézharmat, sárgadinnye és görögdinnye. Ugyanaz a napi két-három csésze ajánlott itt. Amellett, hogy idővel megkönnyebbül, ha naponta eszi őket, a hűvös dinnye rágcsálása, ha forró villanás jelentkezik, azonnal hidegebbnek érezheti magát.

Akár a spagettit, akár a fusillit, a rotinit vagy a rigatonit kedveli, egye meg a tésztáját! Nagyszerű rostforrás, amely segít a vércukorszint kezelésében - mondja Dr. Crump. Ráadásul fitoösztrogéneket tartalmaznak, amelyek kiegyensúlyozzák a hormonszintet, hogy megakadályozzák a hőhullámokat. De csak akkor, ha a teljes kiőrlésűt választja. A fehér lisztes tészta túl magas szénhidrát- és keményítőtartalmú, ami tulajdonképpen forró villanást válthat ki. Nem tészta rajongó? Szerezzen be fitoösztrogéneket teljes kiőrlésű kenyérből.