A magas fehérjetartalmú étrend elősegíti-e a fogyást?

A magas fehérjetartalmú étrend segít-e fogyni?

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Fogyasszon tisztán és sovány legyen dietetikusainkkal, Erin Macdonalddal és Tiffani Bachusszal. Tudja meg, mikor indul új tanfolyamuk, az Egész életre szóló útmutató a tartós fogyáshoz. Regisztrálj most!

Úgy tűnik, hogy a magas fehérjetartalmú étrend düh, és ennek jó oka van. Az emberek inkább a fehérjetartalmú étrendről fogynak, mint az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrendről. A fehérje kielégítőbb, ezért a tested több kalóriát éget el a fehérje emésztésénél, mint a szénhidrátoknál, és ha a szénhidrátokat fehérjével helyettesíted, a szervezet megszünteti a felesleges folyadékmennyiséget, ami súlycsökkenésként jelenik meg.

Másrészt a sok finomított szénhidrát fogyasztása ingadozást okoz a vércukorszintben, ami zsírraktározáshoz vezet, míg a fehérje stabilabb vércukorszintet eredményez. De sok magas fehérjetartalmú étrend problematikus, mert kivágják a teljes kiőrlésű gabonákban és a gyümölcsökben található fontos rostokat, amelyek székrekedéshez vezethetnek.

Ügyeljen arra, hogy jó minőségű fehérjéket válasszon, például csirkét, halat, marhahúst, tojást, babot, lencsét, diót és magot. A kiegyensúlyozott étrend, amely fehérjéket és jó szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz minden étkezéskor, energikusabbá teszi és hosszabb ideig teltebbé teszi. Ez valószínűleg csökkenti a napi kalória-bevitelt, ami súlycsökkenést eredményez.