12 eperrecept elég édes

eper

A legtöbb ember meglepődik, amikor megtudja, hogy a szamóca valójában egyáltalán nem bogyó - botanikusan szólva, vagyis. A rózsa családnak ez a tagja a virág kibővített tartálya. Eredetétől függetlenül az eper finom és egészséges gyümölcs, amely tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Az eper valójában magasabb C-vitamint tartalmaz - és alacsonyabb a kalóriatartalma -, mint a narancs. Folátot, káliumot, mangánt, élelmi rostot és magnéziumot is tartalmaznak - ezáltal az eper receptek a végső (és egészséges) csemege.

Amellett, hogy tápláló, az eper egy hihetetlenül sokoldalú gyümölcs is, amely passzol a gyümölcséhez Nutrisystem program. Szeletelhetők, süthetők, pürésíthetők vagy akár egészben is fogyaszthatók. Édes ízük ideális az egészséges harapnivalókhoz és desszertekhez, amelyek kielégítik az édesszájú embert anélkül, hogy kisiklanának az egészséges életmódtól.

5 étel, amelyek növelik az agyad erejét

Összegyűjtöttünk 12 olyan kellemes eper receptet, amelyek éppoly egészségesek, mint finomak:

1. Eper Icebox torta citrommal>

Eperreceptjeink elindításához megkaphatja süteményét és megeheti azt is! Ha olyan finom epres desszertet keres, amelyet szintén egyszerű elkészíteni, akkor ez csak az Ön receptje lehet. Ez a jégkrém torta csak hat egyszerű összetevő felhasználásával készül. Vanília, citrom és természetesen eper íze van, mindezt egy finom süteménybe csomagolva. Ennyi íze ellenére meglepő, hogy egy adag csak 152 kalória. A Nutrisystem étkezési tervében egy SmartCarb és egy Extra számít.

2. Édes epres sajttorta puding>

Ha szereti az epres sajttortát, de nem akarja, hogy sok kalória és cukor elárasztja, akkor szerencséje van. Megtaláltuk a módját, hogy ugyanazon ízekbe csomagolhassunk egy sokkal egészségesebb alternatívát - a pudingot! A villa helyett kanállal való elfogyasztás mellett alig észrevehet különbséget - leszámítva, hogy csak 98 kalóriát fog visszaállítani. A puding tartalmaz zsírmentes túrót, alacsony zsírtartalmú krémsajtot, szeletelt friss epret, vanília kivonatot és stevia-t. Pürésítsd össze őket, és kész! Ez ennyire egyszerű. Ez az édes puding egy PowerFuel-ként és egy Extra-ként számít bele a Nutrisystem-tervbe.

3. Eper mentás turmix>

Ha rajongsz a turmixokért, ezt ki kell próbálnod. Az eper kombinációja néhány hűvös menta ízzel nem tartozik ebbe a világba. És az elkészítéséhez csak annyi szükséges, hogy az epret kombináljuk egy marék mentalevéllel, zsírmentes sima görög joghurttal, sovány tejjel és némi stevia-val. Keverje össze az egészet, és kortyoljon el. Mindössze 172 kalóriát tartalmaz és ennyi egészséges összetevővel rendelkezik, ez a turmix, amiben jól érezheti magát. Egy SmartCarbként és egy PowerFuelként számít bele a Nutrisystem tervbe.

Hogyan készítsünk szárított gyümölcsöt dehidrátor nélkül

4. Strawberry Chia Jam>

A lekvár nagyszerű módja annak, hogy némi ízt és táplálékot adjon a reggeli teljes kiőrlésű pirítóshoz vagy a délutáni snackhez. És mivel ez az epres chia lekvár csak 29 kalóriát tartalmaz adagonként, nem tesz hozzá egy csomó felesleges kalóriát. Mivel ez a recept chia magokat használ, akkor jól érezheti magát abban is, hogy jó omega-3 forrást csomagol a napjába. Lehet, hogy meglepődik, ha tudja, hogy a chia mag grammonként több omega-3-at tartalmaz, mint a lazac. A Nutrisystem tervben ennek a lekvárnak az adagja egy extra-nak számít.

Saját zabpehely elkészítése sokkal könnyebb, mint gondolnád. Ebben a változatban a sovány tejet, a görög joghurtot, az eperlekvárt és a frissen apróra vágott epret meleg, rostokkal töltött zabbal kombinálják. Míg a zabpehely határozottan ismert rostfaktoráról, a zab különféle vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint több fehérjét és egészséges, telítetlen zsírt tartalmaz, mint a legtöbb egyéb gabona. Egy tál ebből a kiadós zabpehelyből csak 206 kalóriával tölt el. Másfél SmartCarb-nak, egy PowerFuel-nek és egy Extra-nak számít.

6. Kiwi Strawberry Slushie>

Egy finom és egészséges sluszi talán túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. De ez a recept be fogja bizonyítani, hogy nem az. Jég, eper, kivi, citromlé és víz összekeveredik a tökéletesen fagyasztott csemegeért. Nemcsak az összes vitamint kapja ki az eperből, hanem a kivit is. A kivi zöld húsa tele van tápanyagokkal, például C-vitaminnal, K-, E-vitaminnal, valamint foláttal és káliummal. Az egyik ilyen slush csak 73 kalória és egy SmartCarb - ez teszi az egyik legfőbb eper receptünkké!

10 ok, amiért több gyümölcsöt és zöldséget kell enni

7. Eper-ananászos Popsicles>

Kényeztesse magát ezen egészséges popsicles egyikével, szórakoztató módon, hogy több gyümölcsöt illeszthessen a napjába. Könnyen elkészíthetők, ezek a popsicles friss vagy fagyasztott epret és ananászt ötvöznek némi vízzel. Megfagy egy popsicle tálcában, és - voila! Van néhány ínyenc megjelenésű házi popsicle, amely tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Az ananászról ismert, hogy nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint és mangánt. Az egyik popsicle mindössze 32 kalória, és a SmartCarb felének számít.

8. Eperfeta spenót saláta>

Az eper recepteknek nem kell mindig desszertnek lenniük. Az eper és a vasban gazdag spenót kombinálása megnöveli ennek a finom salátának a tápértékét. Könnyű, de tartalmas és remek rugalmas ebédet kínál. A Nutrisystem tervben egy SmartCarb, egy PowerFuel, két zöldség és egy Extra számít. Ha inkább vacsorára vágyna, csak adjon hozzá egy PowerFuel-t, például apróra vágott diót vagy csirkét, és kiegyensúlyozott ételt kap.

9. Egészséges alkoholmentes eper Daiquiri>

Ha szeretne egy finom eperdaiquirit elfogyasztani, anélkül, hogy az alkoholból üres kalóriák lennének, akkor lefedtük. Ez az alkoholmentes epres daiquiri recept abszolút tele van eperrel - frissen és fagyasztva egyaránt -, valamint néhány zesty lime juice-val. Úgy fogja érezni, mintha kényeztetné magát, de italonként csak csupán 55 kalóriát kortyol. Egy adag egy SmartCarbnak is számít a Nutrisystem tervben.

Szuperétel szombat: bogyók

10. Epercsokoládé fehérje pattogatott kukorica>

Az eper, a csokoládé és a pattogatott kukorica valószínűtlen ízkombinációja csak ebben az ízletes pattogatott kukoricában működik. Akár egy éjszakai filmet élvez, akár csak délutáni snackre van szüksége, ez az édes pattogatott kukorica kielégíti vágyait, és csak 151 kalóriát tartalmaz adagonként. A magok kipattanása után a pattogatott kukoricát kókuszolaj-főző spray-vel párosítják, csokoládéfehérje-porral megszórják és fagyasztva szárított eperrel összekeverik. Egy SmartCarbnak és egy PowerFuelnek számít.

11. Strawberry Delight Fro-Yo>

Ha olyan finom csemegét keres, amely nem okoz kárt az étrendben, ez az egészséges Fro-Yo remek választás. Négy csésze fagyasztott epret tartalmaz, mézzel, sima zsírmentes joghurttal és friss citromlével együtt. Sima és krémes, ha kielégíti valami engedékenység iránti vágyát - annak ellenére, hogy alacsony a kalóriatartalma. A Nutrisystem tervben ez egy SmartCarb és egy Limited Extra.

12. Eper kiwi gyümölcsbőr>

Ez a házi gyümölcsbőr az egyik kedvenc eper receptünk. Olyan édes csemege, hogy szinte megdöbbentő felismerni, hogy nemcsak friss kivi és eper, hanem egy csésze spenót is használ! Ehhez a recepthez szüksége lesz egy élelmiszer-dehidrátorra - amely kiváló eszköz más édes, de egészséges snackek, például szárított gyümölcsök készítéséhez. Vitaminokkal csomagolva ez az egészséges gyümölcsbőr adagonként csak 65 kalóriát tartalmaz. Egy SmartCarb és egy Extra számít a Nutrisystem tervben.