Főtt tojásos étrend: valóban hatékony-e?

A főtt tojás diéta az új „összeomló” diéták egyike, amely felveszi a gőzt. Valóban hatékony ez a diéta a font leadásában?

Előtte megvizsgáljuk a főtt tojás étrendjének sajátosságait, előnyeit és hátrányait, hogy megalapozott döntést hozzon arról, hogy ez megfelelő-e az Ön számára.

Mi a főtt tojás diéta?

A főtt tojás diéta hasonló sok más étrendhez, amely elkerüli a szénhidrátokat a fehérjében gazdag ételek helyett, hogy elősegítse a zsírégetést és az izomépítést.

Amint valószínűleg a nevéből is kitalálhatja, a főtt tojás diéta a főtt tojást fogyasztja, mint fő fehérjeforrást. Nem ez az egyetlen étel, amelyet fogyaszthat a diéta során, de meglehetősen korlátozó - erről bővebben szól.

A főtt tojás étrend másik egyedülálló tulajdonsága, amely sok más modern étrendben nincs jelen, a három négyzet alakú étel. Ahelyett, hogy kis ételeket fogyasztana, és egész nap harapnivalókkal egészítené ki, a főtt tojás étrendjében reggelit, ebédet és vacsorát eszik.

Ezen étkezések között egyáltalán nem fog nassolni. Ihat vizet és más nulla kalóriatartalmú italokat, mint például a seltzer, de várnia kell a következő étkezésig, hogy ettől eltekintve.

Mik az étrendi korlátozások?

Minden étrendnek vannak korlátozásai, és a főtt tojás étrendje kissé merevebb, mint néhány más, amit esetleg lát. Az étrend a cukor és a szénhidrátok teljes kiküszöbölésére összpontosít, így kezdetben nem fog kenyeret vagy más búzából készült terméket enni.

Meglepő módon a főtt tojás diéta sok gyümölcsöt is kizár az egyenletből. A legtöbb gyümölcs magas cukortartalmú, amelyet a főtt tojás diéta igyekszik kiküszöbölni.

A főtt tojás diéta egyes verziói, amelyeket az interneten talál, csak főtt tojást eszik és vizet iszik. Ezek a diéta legszélsőségesebb formái, és több okból is teljesen feleslegesek.

A főtt tojásos étrend alapja az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú ételek fenntartása. A főtt tojás lehet a diéta sarokköve, de nem csak ezeket szabad enni, miközben betartja azt.

A sovány fehérje egyéb forrásai, például a csirke, a hal és a pulyka is megengedettek. A zöldségfélék, például a spenót, a brokkoli, a spárga és a cukkini néhány más lehetőség, amelyet hozzáadhat egy kis változatossághoz. Akár gombát is fogyaszthat a főtt tojás étrendjének számos formájával. A dió mindig jó sovány fehérjeforrás, így ezeket is felveheti.

Az egyetlen gyümölcs, amely a főtt tojás étrendjébe esik, a grapefruit. Ha valami édesre vágysz, ez lehet a válaszod, miközben ragaszkodsz az étrendhez.

Hogyan fog kinézni az ételei

Fotó: Sofiya Levchenco az Unsplash-on keresztül

A főtt tojás étrend a fent felsorolt ételeket napi három étkezésben fogja össze. Mint mondtuk, ezeken az étkezések között nem fog snackelni, és csak vizet vagy más kalóriatartalmú italokat fog inni, miközben diétázik.

A reggeli általában pár főtt tojásból vagy omlettből áll, ha össze akarja keverni a dolgokat. Az étrend egyéb formáiban minden étkezés közben megeszik a grapefruit felét, de ez nem szükséges a kívánt eredmény eléréséhez.

Ebédre sült csirkét vagy pulykamellet fog enni brokkolival vagy spárgával. A vacsora általában hal, némi salátával vagy desszertként grapefruittal.

Természetesen mindig össze lehet keverni a dolgokat, és halat vagy csirkét helyett enni egy kis pulykát. A választási lehetőségek korlátozottak, de van némi eltérés tőlük.

Kicsit fentebb érintettük az extrémebb főtt tojásos étrendet, de érdemes még egyszer megbeszélni az étkezések részben. Az igazi főtt tojásos étrendben tojást eszik reggelire, ebédre és vacsorára. Van ennek néhány előnye - a tojás remek forrás a sovány fehérje számára -, de a test sokszínűségre vágyik.

Esetleg fogyhat egy tojást önmagában fogyasztva, de javasoljuk, hogy próbálja ki a változatosabb főtt tojásos étrendet. Ezek hosszú távon egészségesebbek és könnyebben betarthatók.

A főtt tojás diéta előnyei

A legtöbb ember a főtt tojás étrendjét rövid távú fogyáshoz használja. A tojások magas fehérjetartalmúak és alacsony kalóriatartalmúak, ami azt jelenti, hogy a tested elegendő táplálékot kap, hogy energiát biztosítson neked, és nem kell extra zsírt raktározni.

A diéta egyik elsődleges előnye, hogy segít megfékezni az étvágyat. Nem hiányoznak annyira a harapnivalók, mint gondolnád, mivel ezek a sovány fehérjeforrások gyakran elégedettek lehetnek a következő étkezésig.

Kutatások kimutatták, hogy a tojásfogyasztás elősegíti a fogyás serkentését, ezért van értelme, hogy a tojás elsődleges táplálékforrásként való használata rövid időn belül drasztikus fogyáshoz vezet.

Ennek az étrendnek egy másik előnye az, ha egyedül fogyasztják a tojást. Az étrendben szereplő összes étel egészséges. Valószínűleg hónapokig nem akarsz minden nap tojást enni, de egy darabig biztosan fogyaszthatsz halat, csirkét és pulykát.

A legtöbb ember a főtt tojás étrendjének drasztikusabb verzióit használja rövid távú fogyókúrás célokra. Pár hét alatt leadhat néhány fontot, de az idő múlásával csökkenő hozamokat kezd látni.

Ezért javasoljuk az étrend egyik változatának változatosságát. Hosszabb ideig képes lesz ragaszkodni hozzá, és az idő előrehaladtával láthatja az előnyöket, ahelyett, hogy ilyen rövid időre felhasználná.

Ha egy rövid távú cél elérése érdekében megpróbálja elolvadni a fontokat, akkor a kemény főtt tojás diéta nem a legrosszabb ötlet. A főtt tojás és néhány zöldség fogyasztása néhány hétig fenntartható, és az eredmények rendkívüliek lehetnek.

A főtt tojás étrendjének hátrányai

Természetesen a főtt tojás étrendnek van néhány hátránya, ezért a legtöbb ember csak rövid távú fogyáshoz ajánlja. Az egyik első dolog, amit valószínűleg észrevesz, az energia enyhe csökkenése.

Ez a mellékhatás gyakori minden olyan étrendben, amely megszünteti a szénhidrátokat. Egy időbe telik, amíg a tested megszokja a változást, így az első napokban kissé alacsony lehet az energiaszinted.

A főtt tojás étrendjének egyik aggasztóbb hátránya a benne lévő koleszterin. Ez az egyik oka annak, hogy hosszú távon nem fenntartható, és valószínűleg valami, amit a magas koleszterinszinttel rendelkezőknek ki kell zárniuk.

Valójában a sok tojás elfogyasztása idővel elég rossz egészségi állapothoz vezethet. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak a férfiaknak, akik naponta több tojást ettek, nagyobb volt a szívelégtelenség kockázata. A vizsgálat nem mutatta ugyanazokat az eredményeket a nők esetében.

Arra is ügyelnie kell, hogy étrendjét elegendő rostforrással egészítse ki, például dióval és zöld zöldséggel. Ha nem jut elegendő rosthoz, székrekedéshez és egyéb emésztési problémákhoz vezethet.

A főtt tojás étrend egészséges-e?

Nem mondhatjuk, hogy a főtt tojásos étrend a fogyás legegészségesebb módja, de sokkal egészségesebb lehet, mint néhány más rövid távú fogyókúrás diéta.

A megnövekedett koleszterin kockázat hosszú távon inkább aggodalomra ad okot, mint rövid távon, ezért az egészséges egyéneknek nem kellene túl nagy problémát okozniuk az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrenddel.

Természetesen minden rövid távú étrendnek megvannak a hátrányai, és a főtt tojásos étrend sem különbözik ettől. Győződjön meg arról, hogy elegendő rostot tartalmaz-e ahhoz, hogy egészséges legyen a bél és az emésztés ott, ahol lennie kell.

Valóban hatékony?

Az, hogy a főtt tojás étrend valóban hatékony-e, attól függ, hogy mit keres a diéta során. Gyorsan le kell veszítenie néhány fontot egy versenyhez, vagy imponálni néhány barátot? Ha a válasz igen, akkor a főtt tojásos étrend az egyik legbiztonságosabb és leghatékonyabb módszer.

A főtt tojásos étrend a „baleset-diéta” egyik formája. Más szóval, hosszú távon nem fenntartható, és az eredmények csak rövid ideig tartanak. Valószínű, hogy valószínűleg visszaszerzi a súlyát, miután átállt a diétáról.

Meghosszabbíthatja a hatásokat, ha több ételt adagol a keverékbe, de nem látja ugyanazt a drasztikus fogyást, mint amit a legtöbb ember szeretne egy ilyen étrendből.

Valójában a főtt tojás diéta rendkívül hatékony, ha azonnal fogyni akar. A hátrányok ellenére előfordul, hogy ez az egyik egészségesebb módszer a gyors fogyáshoz.

Hosszú távú, egészséges étrendként azonban a főtt tojás diéta nem fog működni. Csak rövid ideig fenntartható, és ennél egészségesebb és tartósabbat is találhat.