A funkcionális edzés izomgyarapodáshoz vagy zsírvesztéshez vezet

Funkcionális edzés és zsírvesztés

Dr. Osborne itt,

Mint tudják, nagy jelentőségű vagyok a hagyományos mítoszok megsértésében. A mítosz, miszerint a kukoricában lévő glutén biztonságos. A mítosz, miszerint a napsütés elkerülése egészséges, a mítosz, miszerint a szója alapú ételek jót tesznek neked…

Sok gluténproblémával küzdő embernek nehezen hízik (különösen a sovány izomszövet). Sok sikérproblémával küzdő embernek nehézségei vannak a zsírvesztéssel és a sovány izomépítéssel. Nem számít, melyik kategóriába tartozik, ha meghallgatja jó barátomat, Shawnát, akkor jól jár.

Vendégkönyvet írt a funkcionális testmozgásról annak reményében, hogy eloszlatja azt a mítoszt, miszerint a hosszú szív- és érrendszeri edzések a legjobb módszer a karcsú, egészséges test keret felépítésére.

Figyeljen rá - több tapasztalata van erről, mint bárkinek, akit ismerek. 50 éves és jobb állapotban van, mint a lakosság 99% -a.

Írta: Shawna Kaminski

Tehát „funkcionális” akar lenni az életben, igaz? Vagyis azt akarja, hogy könnyedén mozoghasson, és elkerülje a sérüléseket a mindennapi mozgások során, helyes?

A Wikipédia meghatározza funkcionális edzés Ily módon:

A funkcionális edzés megkísérli olyan gyakorlatok adaptálását vagy fejlesztését, amelyek lehetővé teszik az egyének számára, hogy könnyebben és sérülések nélkül végezhessék a mindennapi élet tevékenységeit.

A funkcionális edzés, ha helyesen hajtják végre, jobb ízületi mozgékonyságot és stabilitást, valamint hatékonyabb momentummintákat eredményez. Ezeknek a tényezőknek a javítása csökkenti a sérülések esélyét bármely sporttevékenység vagy sportág teljesítménye során. A funkcionális edzés:

Integrált - Különféle gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyek a rugalmasságon, a magon, az egyensúlyon, az erőn és az erőn dolgoznak, és több mozgássíkra összpontosítanak.
Progresszív - A progresszív edzés folyamatosan növeli a feladat nehézségeit.
Periodizált - főleg elosztott gyakorlattal történő képzéssel és a feladatok variálásával.
Gyakran ismétlődik.

Ha funkcionális edzésre vágyik, van egy jó hírem az Ön számára ... nem kell túl messzire mennie. Valójában velem edzhet közvetlenül a saját nappaliban funkcionális mozgásokkal, amelyek segítik a fitnesz játékot és elősegítik a zsírvesztést is.

Hé, Shawna K vagyok, és több évig funkcionális edzéseket folytattam, amelyeket szívesen beismerek. Oké, bevallom: 50 éves vagyok, és a testmozgásom jellegéből adódóan képes vagyok így sportolni a hasizomban:

Nem vesztegetem az időt gépekre vagy „kütyükre” amelyek állítólag segítenek soványnak és tónusúnak lenni. A gépeken végzett mozgásoknak valójában semmi közük a való élethez, ezért számítok sok testtömegre és néma harangmozgásra, amelyek segítenek izmaim tónusában és karcsúságában.

Mint tudják, mivel Dr. Peter Osborne olvasója vagy, a hasizmaid a konyhában készülnek; a táplálkozás elsődleges fontosságú az egészséged szempontjából, és az a képességed, hogy jól érezd magad a fürdőruhában ezen a nyáron. Miért ne tárcsázhatná edzésprogramját az egészséges táplálkozás támogatása érdekében, amit a jó Osborne doktor tesz?

Van egy programom, amely hasznosít valamit, amit hívok M2A vagy „izomcsere-gyorsulás”. Challenge Fat Loss-nak hívják és tudományos elveken alapul, és olyan, mint NINCS más program.

Az izomcsere-gyorsulás a legeredményesebb zsírégető módszer. Biztos vagyok benne, hogy Dr. Osborne a hosszú, lassan unalmas kardió bukásaira oktatott. Az a tény, hogy a vizsgálatok még bebizonyították, hogy az egyensúlyi állapotú kardióval valójában a zsírraktározó hormon, a kortizol és az étvágy növekedhet. Olyan dolgok, amiknek NEM akarsz történni.

Az izomanyagcsere-gyorsulás alkalmazásakor az anaerob energiarendszerhez fog csatlakozni, miközben növeli a sovány izomszövetet. Mindkét dolog segíteni fogja az anyagcserét nyugalmi állapotban is. A rövid, 20 perces edzés után sokáig kalóriát éget el. Emellett népszerűsíti a zsírégető hormonokat, mint a GH (növekedési hormon), hogy segítsen leadni ezeket a fontokat. Az életkor előrehaladtával a növekedési hormon természetes hanyatlása következik be, így az edzéseimmel profitálhat a természetes módon növekvő GH-ból.

Kombinálom a HIIT-et, vagyis a nagy intenzitású intervall edzést az erőnléti edzéssel, tudományosan bizonyított, szórakoztató edzéseken, amelyeket otthon is végezhet. A legjobb az, hogy növeli az edzés intenzitását, miközben követi az általam nyújtott videókat. Új intenzitási szintekre kerül. Ez segít elérni azokat a zsírvesztési eredményeket, amelyeket megérdemel.

A teljes kör elérése érdekében a Challenge Fat Loss funkcionálisan alapos gyakorlatokat alkalmaz. A testtömeg és az egyszerű DB mozdulatok segítségével erősíti és feszesíti az egész testet. Jobban mozogsz, erősödsz és karcsúbb leszel, miközben csökkenti a sérülés esélyét. Talál egy TON változatosságot, amely minden szögből eltalálja a testét. A programom progresszív és periodizált, így fokozatosan növelni fogja az intenzitását. Heti 3-5 alkalommal használják, és megkönnyítem Önnek, mivel az edzések rövidek és otthon zajlanak, minimális hely és felszerelés mellett.

Ez egy nagyszerű pálya, amely a funkcionális fitnesz elveit és a HIIT-et használja:

Végezzen 30 másodperc munkát 5 másodperces átmenettel:

Dobozugrás vagy fokozás

Felfelé (lejtés, hajlam vagy csökkenés)

A fogoly zömök ugrik

Fogoly hátramenet

Ismételje meg akár ötször.

Érezd jól magad ezzel az edzéssel, és ha szórakozást szeretnél követni az edzéseken, akkor nézd meg a Kihívás zsírvesztés programomat. Kövesse velem, amikor izzadtabb, kihívást jelentő rövid edzéseken megyünk keresztül, amelyek funkcionális fitneszmozgásokat használnak alapul.

Shawnáról

Shawna Kaminski 20 éves nyugdíjas tanárnő, aki szenvedélyét a fitnesziparban találta meg. Tanítási képességét és a képzés iránti szeretetét olyan programokba rendezi, amelyekből Ön közvetlenül profitálhat. Shawna most töltötte be az 50. életévét, két tinédzser édesanyja, és megérti, milyen elfoglalt lehet az élet. Edzései rövidek és intenzívek, és gyakran bárhol elvégezhetők. Mindig kihívás előtt áll és megosztja veled fitnesz kihívásait. Jelenleg saját fitnesz boot táborokat vezet, és személyesen és online edzi az ügyfeleket csodálatos eredményeket szerző programjaival.