Nyerjen tömeget az ECO képzéssel

Szerezzen egy többdimenziós tömegépítő edzést a forradalmi ECO képzési rendszerrel.

4 nap

fitness

Ki vágyna valaha egydimenziósra? Melyik fickó, talán egy versenyképes kerékpároson vagy birkózón kívül, aki a fogyásért küzd, erős akar lenni, de nem nagy? Vagy nagy, de nem erős? Gyakran az ideális forgatókönyv nagy, erős és hatalmas, valamint sportosan funkcionális lenne az edzőteremen kívül.

Ha izomzatot akar építeni és növelni az erejét, akkor ésszerű, hogy a következő edzését ne légüres térben hozzuk létre, amelyben a fenti négy cél közül csak az egyiket vesszük figyelembe a másik három rovására. Bizony, időről időre érdemes összpontosítania valamilyen méret hozzáadására, a funkcionalitás elkárhozására, vagy arra, hogy növelje az öt ismétlés maximalizálását a maglifteken, akár a magas képzettségű edzéssel járó további hipertrófia rovására is. De az ilyen fázisok között miért áldozna az egyik cél a másikért, amikor valóban nem muszáj? Íme egy rutin, amely valójában többdimenziós: ECO Training.

Izom kalap trükk

Nem, ez nem egy program a környezetvédők számára, bár szívesen vesznek részt benne. Az ECO a robbanó, zárt láncú és nyílt láncú gyakorlatokat jelenti. A robbanásveszélyes gyakorlatok plyometrikus vagy ballisztikus típusú mozdulatok, például guggolás, padról való mélységugrás és tapsolás. A zárt láncú gyakorlatok azok, amelyekben a kezed vagy a lábad mozdulatlan marad, és a tested mozog (gondolj guggolásra, fekvőtámaszra és felhúzásra). Nyitott láncú mozdulatokkal az ellenállás a kezedben vagy a lábadnál van, például lábhosszabbítások és a legtöbb súlyzó és súlyzó felsőtest gyakorlat.

ECO Pihenés

E - 3-5 perc *
C - 2-3 perc *
O - 1-2 perc *