A glicin egészségügyi előnyei

Ez segíthet skizofrénia, megnagyobbodott prosztata és lábfekély esetén

Lana Butner, ND, LAc, igazgatósági képesítéssel rendelkező természetgyógyász orvos és engedéllyel rendelkező akupunktúrás szakember a New York-i magánrendelőben .

A glicin egy aminosav, amely bizonyos fehérjék, elsősorban a bőrben, szalagokban, izmokban, csontokban és porcokban található kollagén építőelemeként működik. Az emberi test kollagénjének körülbelül 35 százalékát teszi ki.

A glicin a központi idegrendszer idegimpulzusainak szabályozásában is segít, pontosabban a gerincvelő, a retina és az agytörzsként ismert agy vezérlő központjának impulzusaiban. A glicin mérgező anyagokkal is megkötődik, és elősegíti a szervezetből való kiválasztódást.

Ellentétben más aminosavakkal, amelyek elsősorban az általunk fogyasztott élelmiszerekből származnak, a glicin szintetizálódhat a szervezetben, ezért nem tekinthető esszenciális aminosavnak. Minden szükséges glicint magas fehérjetartalmú ételekből, például húsból, baromfiból, halból, tojásból, tejtermékből, babból, gabonafélékből és tésztából nyerhetünk.

Ennek ellenére bizonyíték van arra, hogy a glicin-kiegészítés szedése segíthet bizonyos - anyagcsere és neurológiai - egészségi állapotok kezelésében.

Egészségügyi előnyök

A glicin a test számos funkciója miatt egészségügyi előnyöket kínál, ha kiegészítőként veszik fel. A jelenlegi kutatások nagy része a központi idegrendszerben betöltött szerepére összpontosított, ahol képes lehet javítani az alvást, javítani a memóriát és segíteni a skizofrénia kezelésében.

Úgy gondolják, hogy csökkenti agyvérzést követő agykárosodást, megnagyobbodott prosztata kezelését, súlyos lábfekélyeket gyógyít és javítja az inzulinérzékenységet cukorbetegségben vagy prediabéteszben szenvedőknél.

Alvás, hangulat és memória

A glicin serkenti a szerotonin, a "jól érzi magát" hormon termelését, amely elősegíti a hangulatot, javítja az alvás minőségét, és fokozza a megismerést és a memóriát.

Míg egyesek úgy vélik, hogy a glicin-kiegészítők "természetes antidepresszánsokként" működnek, az agyra gyakorolt hatás viszonylag rövid ideig tart, a szerotonin szintjének átmeneti emelkedését idézi elő, amely perceken belül gyorsan eloszlik.

Bár kevés bizonyíték van arra, hogy ez megváltoztathatná a hangulati rendellenességek, például a depresszió lefolyását, a kutatások szerint a hatás elegendő lehet az álmatlanságban szenvedő emberek alvási szokásainak befolyásolásához.

Egy japán tanulmány kimutatta, hogy a glicin hogyan befolyásolja az agy hipotalamuszként ismert részét, ami a mély alvással összhangban megnövekedett gyors szemmozgást (REM) ösztönöz.

A hatás dózisfüggő volt, ami azt jelentette, hogy az alvási szokások javultak a megnövekedett glicin-adagok mellett, általában közvetlenül lefekvés előtt.

Míg egyes támogatók azt állítják, hogy a glicin-kiegészítők javíthatják a memóriát, a koncentrációt és a mentális teljesítményt, biokémiai szinten erre kevés bizonyíték van. Sokkal inkább úgy tűnik, hogy az alvási szokások javulása közvetett módon javítja a memóriát és a koncentrációt, ugyanúgy, mint bárkinek, aki nem alszik.

Skizofrénia

A glicin szerotoninszintre gyakorolt átmeneti hatása a skizofréniában szenvedők számára is előnyös lehet. A glicin a betegség kezelése helyett csökkenti a kezelés során alkalmazott antipszichotikus gyógyszerek, köztük a Zyprexa (olanzapin) és a Risperdal (risperidon) negatív mellékhatásait.

A tanulmányok 2016. évi áttekintése arról számolt be, hogy az antipszichotikus terápiával szedett glicin-kiegészítők 34 százalékkal csökkentették a kognitív és fiziológiai mellékhatások előfordulását. Ehhez azonban viszonylag nagy (8 milligramm vagy annál nagyobb) dózisokra volt szükség ahhoz, hogy a glicin áthaladjon a vér-agy gáton. És ez problematikus, mivel a nagy dózisok jelentős mellékhatásokat okozhatnak, beleértve émelygést, hányást és hasmenést.

Ennek elkerülése érdekében az orvosok gyakran alacsonyabb dózissal kezdenek, és az adagot fokozatosan növelik, amíg el nem érik a kívánt hatást.

Iszkémiás stroke

A glicint néha olyan embereknek írják fel, akiknek éppen iszkémiás stroke-ja volt. Az iszkémiás stroke akkor fordul elő, amikor az agy artériái beszűkülnek vagy eltömődnek, ami az agy véráramlásának (ischaemia) korlátozását okozza. A használatát alátámasztó bizonyítékok vegyesek és gyakran ellentmondásosak.

A Cerebrovascular Disease folyóiratban megjelent korai kutatás azt sugallta, hogy a glicin nyelv alatti (nyelv alatti) adagja a stroke-ot követő hat órán belül adva korlátozhatja az agy károsodását.

Ezzel szemben Japánból származó kutatások szerint a magas glicinbevitel valóban növelheti a stroke okozta halálozás kockázatát, legalábbis a férfiaknál.

A Gifu Egyetem 2015-ös tanulmánya szerint a magas glicinszintű étrend az évek során 2-3 milliméter higanyval (Hgmm) növelheti a szisztolés vérnyomást, függetlenül az étrendi forrástól. A férfiaknál ez 66-88% -kal növelte a stroke által okozott halál kockázatát. Ugyanez a hatás nem volt megfigyelhető nőknél.

A kutatás ellentmondásos jellege azt sugallja, hogy a glicin előnyei az iszkémiás stroke akut kezelésére korlátozódhatnak - nem pedig megelőzésére.

Megnagyobbodott prosztata

Korlátozott adatok állnak rendelkezésre arról, hogy a glicin-kiegészítők segíthetnek-e a megnagyobbodott prosztata (jóindulatú prosztata hiperplázia vagy BPH) kezelésében is. A bizonyítékok nagy része a koreai fekete szójababból (Glycine max. (L.) Merri) származó glicinben gazdag vegyület, a szeroitae kivonat nevű természetes kiegészítésen alapul.

A koreai Katolikus Egyetem kutatásai szerint 1400 milligramm (mg) dózisú szeroitae kivonatot adtak naponta háromszor, 12 héten keresztül, csökkentve a BPH tüneteit a férfiakhoz képest, placebót adva.

Míg egyes alternatív szakemberek úgy vélik, hogy a napi glicin-kiegészítés segíthet a BPH megelőzésében, kevés tényleges bizonyíték támasztja alá ezeket az állításokat.

Lábfekély

Helyi krémként alkalmazva a glicin elősegítheti bizonyos típusú lábfekélyek gyógyulását. A kutatás nagy része az 1980-as évekig nyúlik vissza, amikor kiderült, hogy a glicint tartalmazó helyi krém segített olyan ritka rendellenességek, mint például a prolidázhiány és a Klinefelter-szindróma által okozott lábfekély kezelésében. A legtöbb tanulmány azonban kicsi volt és rosszul megtervezett.

Ezen túlmenően nincs valódi bizonyíték arra, hogy a glicin segíthetne a cukorbetegség, fertőzések, táplálkozási hiányosságok vagy érrendszeri megbetegedések okozta lábszárfekélyek kezelésében. Az egyetlen kivétel a sarlósejtes betegségben (SCD) szenvedő betegek rekalcitáns (nem reagáló) fekélyeinek kezelése lehet.

A tanulmányok 2014-es áttekintése szerint a helyi glicin kenőcsök minimális vagy szerény javulást nyújtottak az SCD fekélyek tekintetében, bár valójában egyik sem gyógyította meg a sebet.

Inzulinrezisztencia

Ismert összefüggés van a vér alacsony glicinszintje és az inzulinrezisztencia kialakulása között. Az inzulinrezisztenciában szenvedők nem képesek hatékonyan használni az inzulint, ami magas vércukorszinthez és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához vezet.

Egyes alternatív szakemberek úgy vélik, hogy a glicinszint orális kiegészítőkkel történő emelésével az inzulinérzékenység is növelhető, normalizálva a vércukorszintet.

Bár a vélelem elég tisztességesnek tűnik, kevés bizonyíték van arra, hogy a stratégia valóban működne. Ennek oka, hogy az alacsony glicinszintet nem annyira a glicin hiánya, hanem sokkal inkább az a sebesség, amellyel a glicin a májban metabolizálódik a cukorbetegség előrehaladtával.

Mint ilyen, az inzulinrezisztencia ösztönzi a glicin kimerülését, nem pedig fordítva. A glicin bevitelének növelése nem sokat változtat ezen a hatáson.

Mellékhatások

A glicin-kiegészítőket általában biztonságosnak tekintik, ha az utasításoknak megfelelően szedik őket. Ennek ellenére kevés kutatást végeztek a glicin-kiegészítők hosszú távú biztonságosságáról. A glicint szedő emberek többsége nem tapasztal semmilyen mellékhatást. Akinek van, enyhe gyomor-bélrendszeri tünetei lehetnek, például gyomorrontás, hányinger, laza széklet vagy hányás.

A glicin-kiegészítők nem ajánlottak, ha Clozaril (klozapin) antipszichotikus gyógyszert szed. A skizofrénia kezelésére alkalmazott egyéb gyógyszerekkel ellentétben a glicin néhány embernél úgy tűnik, hogy csökkenti a Clozaril hatékonyságát.

A kutatás hiánya miatt a glicint kerülni kell terhes nőknél, szoptató nőknél és gyermekeknél, hacsak szakképzett orvos másképp nem utasítja.

Adagolás és előkészítés

A glicin többféle készítményben található meg. A leggyakoribbak az orális gélsapkák, amelyek jellemzően 500–1000 mg-os adagokban kaphatók. Vannak por alakú készítmények is, amelyeket hozzáadhat turmixokhoz vagy turmixokhoz.

Noha nincsenek előírások a glicin skizofréniában szenvedő betegek megfelelő alkalmazásához, sok szakértő 0,4 gramm testtömeg-kilogrammonként (g/kg) ajánlja naponta kétszer egy atipikus antipszichotikum, például Zyprexa és Risperdal szedése esetén.

A glicint, valamint az L-cisztein és DL-treonin aminosavakat tartalmazó helyi krémek receptre kaphatók. A bőr állapotától függően naponta egyszer, naponta kétszer vagy minden másnap felírható.

Mit kell keresni

Ha bármilyen okból fontolóra vesz egy glicin-kiegészítést, a legjobb, ha először orvosával beszél, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen szedi-e őket, és tisztában van-e a kezelés kockázataival és előnyeivel.

A kiegészítők vásárlásakor mindig keressen olyan márkákat, amelyeket egy független tanúsító hatóság tesztelt és hagyott jóvá, mint például az Egyesült Államok Gyógyszerésze (USP), az NSF International és a ConsumerLab. Soha ne használjon olyan kiegészítést, amely lejárt, vagy sérültnek vagy elszíneződöttnek tűnik.

Egyéb kérdések

Az első kérdés, amelyet feltesz magának, ha figyelembe veszi a glicin-kiegészítést, a következő: "Valóban szükségem van rá?" A legtöbb esetben nem. A glicin az általunk fogyasztott ételek közül sokban megtalálható, és több mint bőséges kínálatban van.

Kiegészítők helyett keressen glicinben gazdag valódi élelmiszer-forrásokat, beleértve:

Piros húsok: (1,5–2 gramm glicin/100 gramm)
Magok, például szezám vagy tök (1,5–3,4 g/100 g)
Törökország (1,8 g/100 g)
Csirke (1,75 g/100 g)
Sertéshús (1,7 g/100 g)
Földimogyoró (1,6 g/100 g)
Konzerv lazac (1,4 g/100 g)
Granola (0,8 g/100 g)
Quinoa (0,7 g/100 g)
Kemény sajt (0,6 g/100 g)
Tészta (0,6 g/100 g)
Szójabab (0,5 g/100 g)
Kenyér (0,5 g/100 g)
Mandula (0,6 g/100 g)
Tojás (0,5 g/100 g)
Bab (0,4 g/100 g)

Ha segítségre van szüksége a megfelelő étrend összeállításához az aktuális egészségügyi vagy fogyási célok alapján, kérjen orvosától beutalót szakképzett táplálkozási vagy dietetikus szakorvoshoz.