A gólya 15 az érettségi szezon kattintási csalija

Úgy tűnik, hogy az összes érettségiző középiskolás tud a 15 éves pályakezdőről. Talán hallott már erről a hírhedt 15 kilós súlygyarapodásról barátaitól, a médiától, talán még az iskolai táplálkozási osztályról is. Itt az ideje, hogy egyenesen felállítsuk a rekordot, és ne állítsuk tovább ezt a mítoszt.

A gólya 15 nem igazi. Ez #fakenews. Érettségi szezon kattintás-csali.

A következőket kell tudnia:

Az egyetem első éve a súlyváltozás gyakori ideje

Igaz, hogy néhány fiatal férfi és nő az első évben hízik. A jelenlegi észak-amerikai tanulmányok szerint az átlagos súlygyarapodás 7,5 font, a hallgatóknak csak 10 százaléka 15 fontot vagy annál többet. A tanulmányok azt is sugallják, hogy a súlygyarapodás nem igazán csúcs az első évben, hanem a súly lassú felhalmozódása az egyetemi tapasztalatok alatt és az érettségi után. Végül a súlygyarapodás kockázata nagyobbnak tűnik a férfiaknál, mint a nőknél.

Gyakran nem vitatják, hogy ugyanaz a stressz és elvárások, amelyek miatt az egyén hízhat, másokban ellenkező hatást válthat ki. Valójában a hallgatók 15 százaléka valóban fogy az első évben. Ez az időzítés korrelál a csúcsos rendezetlen étkezési magatartással a 18-21 éves életkorban. A szigorú fogyókúra és az egészségtelen étkezési kapcsolatok jelentős, egészségtelen fogyáshoz vezethetnek. Sajnos az alkalmi főiskolai fogyókúrák jelentős hányadában teljes táplálkozási rendellenesség alakul ki.

Ezek a tanulmányok számítanak, mert segítenek átfogalmazni a normálisat. Ahogy elmegyünk az egyetemre, fontos tudni, hogy valójában mi az egészséges hosszú távú súlyunk. Ebből a célsúlytartományból könnyebb értékelni a természetes súlyingadozásokat, amelyek az élettapasztalatunk részeként jelentkeznek, és egészséges testsúlycsökkentési vagy -növekedési eszközöket választani, ha jelentős változást észlelünk célunkban.

Ha mégis hízik, nem csak a sör

Bár könnyű adni az ujját a magas kalóriatartalmú alkoholtartalmú italoknak, a mérsékelt alkoholfogyasztás az egyetemen nem jár súlygyarapodással. Fontos megjegyzés: Az alkoholfogyasztás az egyetemen más jelentős problémákkal jár. Mielőtt az ital mellett döntene, olvassa el a kockázatait. Igaz, hogy sok alkoholos ital magas kalóriatartalmú; de ugyanígy a szódavíz, a gyümölcslevek és a divatos kávéitalok is. A súlygyarapodás túl sok kalória fogyasztásával jöhet létre, függetlenül attól, hogy milyen típusú italról lehet szó.

További információk a Szülői eszköztárból: Hogyan engedjünk el

Az egyszerű folyékony kalóriák mellett a kutatók számos más okot is felvetettek az egyetemi súlygyarapodáshoz. A szülői felügyelet hiánya az ételválasztásról; olcsó, magas kalóriatartalmú ételek a korlátozott költségvetés miatt; késő esti evés; eltávolodni a rutin atlétikától; a kábítószerek és az alkohol mellékhatásai (munchies, másnaposság); olcsó ételek rendelkezésre állása; csökkent minőségi főiskolai éttermek ételei; krónikus stressz; kevesebb alvás.

Röviden, a teljes egyetemi tapasztalat.

Végül nincsenek „trükkök” az egészséges célsúly megőrzéséhez. Ne feledje, hogy a kis döntések egy életen át számítanak. A következetesség és a józan ész hosszú távon hozzájárul a sikerhez. Néhány testsúly-egészséges szokás a következők:

Az étkezés rutinszerű betartása. Korlátozza a nassolás szükségességét.
Minden nap reggelit fogyasztani. Gyorsítsa fel az anyagcserét.
Elég aludni. Az alváshiány növeli a szénhidrát utáni vágyunkat.
Különböző ételek kiválasztása mértékkel. A tányérjának színesnek kell lennie.
Aktív maradni. Ne menjen 3 napot edzés nélkül.
Stresszcsökkentés. A stressz által okozott biokémiai változások elősegítik a súlygyarapodást.
Figyelje a szemeszter végét, ahol a késő éjszakák, a gyorsétterem, a fokozott stressz, az alváshiány és a sok snack egyesül.

Natasha Burgert, MD, FAAP általános gyermekorvos Kansas Cityben, MO és az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia nemzeti szóvivője.