A grapefruit 8 előnye a fogyásban

A grapefruit egy citrusfélék, amelyek a citromhoz, a narancshoz és a pomelóhoz kapcsolódnak. Valójában úgy gondolják, hogy ez egy természetes hibrid a narancs és a pomelo között.

Azok számára, akik még nem próbálták ki, a gyümölcsnek üdítő, ízletes édes íze van.

A hús színe alapján osztályozzák: fehér, piros vagy rózsaszín. A grapefruit fele 54 kalóriát ér.

Napi fél grapefruit elfogyasztása kielégíti a napi C-vitamin szükséglet 64% -át. Gazdag antioxidánsokban, ásványi anyagokban és vitaminokban.

A likopin a grapefruitban található antioxidáns, amely vörös, rózsaszín színt kölcsönöz a húsnak, és daganatellenes tulajdonságokkal is rendelkezik.

A grapefruitban jelen lévő oldható rost pektin segít csökkenteni a koleszterinszintet. Állítólag a narancsin, a grapefruitban bőségesen megtalálható flavonoid DNS-javító tulajdonságokkal rendelkezik.

Tartalomjegyzék

A grapefruit valóban segít a fogyásban?

A fogyáshoz eljutva valami,grapefruit diéta’Az 1930-as évek óta divatos diéta volt az Egyesült Államokban. Ez a diéta azon a tényen alapult, hogy a grapefruit zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik.

Mindenesetre át fogjuk nézni, mit szólnak a kutatások a grapefruit szerepéről az évek során a fogyásban.

1. A grapefruit fogyasztása az étrend jobb minőségével jár

Országos egészségügyi és táplálkozási vizsgálati felmérés 2003–2008 szerint a teljes gyümölcs vagy gyümölcslé formájában fogyasztott szőlőfogyasztás magasabb C-vitamin, magnézium, kálium, élelmi rost bevitelével és az étrend jobb minőségével jár.

Ezenkívül a grapefruit-fogyasztók alacsonyabb testtömeggel, BMI-vel, derék kerülettel, valamint alacsony koleszterin- és vérzsírszinttel társultak.

Az elhízás vagy a túlsúly kockázata nem volt összefüggésben a grapefruit fogyasztásával.

Mit is jelent ez?

Az NHANES felmérése szerint a grapefruit fogyasztása az étrend jobb minőségével és az elhízás kockázatának csökkenésével jár.

2. A grapefruit fogyasztása égeti a testzsírt és a koleszterint

Az étrendi energiasűrűség a kilokalóriák száma az étel grammjára vonatkoztatva. Az étrendi energiasűrűség csökkentése elősegíti a jóllakottságot és csökkenti a további kalóriabevitelt.

Ennek az ötletnek a kihasználása érdekében a kutatók megvizsgálták a grapefruit vagy a grapefruit juice (alacsony energiasűrűségű ételek) étkezés előtti fogyasztásának hatását.

Az idő múlásával a teljes energiafogyasztás 20-29% -kal csökkent, és az egyének 7,1% -os súlycsökkenést tapasztaltak, beleértve a testzsír csökkenését is. A koleszterinszint is csökkent.

Egy klinikai vizsgálat eredménye szerint a rubinvörös grapefruitfogyasztás a súly és a vérnyomás nem jelentős csökkenését, valamint a vér lipid- és koleszterinszintjének jelentős csökkenését idézi elő.

A vörös grapefruit lipidcsökkentő képessége terápiás lehet ateroszklerózis esetén.

Mit is jelent ez?

A grapefruitlé rendszeres fogyasztása csökkenti a testzsírt. Csökkenti a koleszterinszintet és egészséges a szív számára.

3. A grapefruitlé jobb, mint az elhízás elleni gyógyszer

Megállapították, hogy a grapefruitlé jobb, mint a sibutramin, egy elhízás elleni gyógyszer. A szibutramin elősegíti a jóllakottságot.

Egy állatkísérlet során a grapefruitlé kimutatta súlycsökkentő hatását 1 héttel az alkalmazás után, és ez a hatás a vizsgálat teljes időtartama alatt fennmaradt.

A grapefruit nem befolyásolta az agyat sem a jóllakottság elősegítése érdekében.

A Sibutramine viszont súlycsökkentő hatását 1 héttel az alkalmazás után mutatta, és csak 2 hétig tartott. Hatással volt az agy noradrenalinszintjére is.

A kutatások azt bizonyítják, hogy jobb, mint az elhízás elleni szibutramin. A grapefruit ugyanolyan hatékony, mint a sibutramine az étvágy szabályozásában.

4. A grapefruit aktív alkotóelemei serkentik a fogyást

A nootkatone a grapefruitban található vegyület, amely megakadályozza az elhízást az AMP-aktivált protein-kináz (AMPK) befolyásolásával.

Az AMPK felelős az energia egyensúlyáért sejtszinten és az egész testben, és elnyomja az elhízás kialakulását.

A nootkatone fokozza az AMPK aktivitását, ami fokozott energia-anyagcseréhez, csökkent testtömeghez és hasi zsír felhalmozódáshoz vezet.

A citrusfélék flavonoidjai a citrusfélékben található botanikai vegyületek. A kutatások azt állítják, hogy ezek a vegyületek védelmet nyújthatnak a rendellenes lipid-anyagcsere ellen. A naringenin egy ilyen vegyület.

A naringenin a grapefruit aktív alkotóeleme, amely bizonyítottan befolyásolja a lipid- és szénhidrát-anyagcserét.

Szabályozza a PPAR és az LXR (az elhízás kialakulásában szerepet játszó fehérjék) aktivitását oly módon, hogy megkönnyítse a zsírok lebontását.

Ez a tulajdonság felhasználható metabolikus betegségek, például cukorbetegség és elhízás kezelésére.

A naringenin hatással van az AMPK-hoz kapcsolódó útvonalakra is, így befolyásolja az energia-egyensúlyt és az anyagcserét.

Állatkísérletek bizonyítják, hogy a naringenin a következő funkciókat látja el, amelyek segíthetnek az elhízás kezelésében

  • Megakadályozza a súlygyarapodást
  • Csökkenti a gyulladást
  • Javítja a károsodott lipidszintet
  • Antioxidáns aktivitást mutat
  • Demonstrálja az antidiabetikus aktivitást azáltal, hogy elnyomja a szénhidrát felszívódást és megakadályozza az étkezés utáni glükózszint emelkedését

Mit is jelent ez?

A grapefruit aktív alkotóelemei számos biokémiai utat céloznak meg, hogy megkönnyítsék a testzsír csökkenését. Az olyan aktív összetevők, mint a naringenin és a nootkatone, szintén hasznosak az elhízással járó anyagcsere-betegségek kezelésében.

grapefruit

5. Fél grapefruit elegendő ahhoz, hogy lefogyjon

Kaliforniában tanulmányt végeztek a grapefruit és termékei testtömegre és a kapcsolódó paraméterekre gyakorolt ​​hatásainak értékelésére.

Az önkénteseket véletlenszerűen osztották ki a következő csoportokba, akik kaptak:

  • Placebo kapszula és almalé
  • Grapefruit kapszula és almalé
  • Grapefruit juice
  • A friss grapefruit fele placebo kapszulákkal

A grapefruit csoportok lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint a placebo csoport. A grapefruit csoportok az étkezés után 2 órával csökkentették a vércukorszintet és az inzulinszintet.

A friss grapefruit felét befogadó csoport elveszítette maximális súlyát (1,6 kg). A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy étkezés előtt egy fél grapefruit elfogyasztása elősegítheti a fogyást.

Az Arizonai Egyetemen végzett klinikai vizsgálat beszámol a grapefruit hatásáról a testsúly és más anyagcsere-paraméterek csökkentésére.

Ebben a tanulmányban az egyéneket kontroll-diétára vagy grapefruit-étrendre osztották be, ahol minden héten háromszor adnak fél friss friss grapefruitot 6 hétig.

A grapefruitfogyasztás szerény súlycsökkenési eredményeket eredményezett, de a derék kerülete és a vérnyomás jelentősen csökkent.

A lipidprofil javulását figyelték meg. A kutatók azonban arra a következtetésre jutottak, hogy a grapefruit 6 hétig történő fogyasztása nem eredményez jelentős súlycsökkenést a kontrollhoz képest.

A grapefruit testtömegre gyakorolt ​​hatásával kapcsolatos klinikai vizsgálatok részletes áttekintése azt mutatta, hogy a grapefruit fogyasztása szerény súlycsökkenési eredményekhez vezet, de a vérnyomás és a lipidszint jelentős csökkenéséhez vezet.

A vizsgálatok rövid időtartama és a hatékony dózis hiánya lehet az oka ennek az eredménynek.

Mielőtt bármilyen következtetésre jutnánk, szem előtt kell tartanunk, hogy az első vizsgálat időtartama 12 hét, a második pedig 6 hétig tartott.

Mindkét tanulmányban a grapefruit súlycsökkenéssel járt, ami arra utal, hogy ez a gyümölcs segíthet az elhízás elleni küzdelemben.

Mit is jelent ez?

Fél grapefruit elfogyasztása a fő étkezések előtt javíthatja az alacsony kalóriatartalmú étrend fogyás eredményét.

6. A grapefruit természetes antidiabetikus szer

Az elhízás és a cukorbetegség kockázati tényezőként szolgálnak egymás számára. A glükóz- és inzulinszint romlása befolyásolhatja a szénhidrát emésztést, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

Ezenkívül az inzulinaktivitás romlása az étkezés után a glükózszint emelkedéséhez vezet, ami az étvágy megnövekedésével jár.

Állatkísérletek szerint a grapefruitlé a vércukorszint szabályozásában mutatkozó tulajdonsága összehasonlítható a WHO által jóváhagyott orális antidiabetikus gyógyszer metforminnal.

Hátránya azonban, hogy a metforminnal együtt fogyasztva a grapefruit növeli a tejsavas acidózis (magas tejsavszint a véráramban) kialakulásának kockázatát cukorbetegeknél.

A grapefruitmag alkoholos kivonatainak bizonyítottan glükóz- és lipidcsökkentő hatása van állatmodellekben. Ez igazolja a grapefruitmag hagyományos használatát az 1-es típusú cukorbetegség kezelésében.

A grapefruit héj kivonatai gátolják a szénhidrát anyagcserében részt vevő enzimek, nevezetesen az α-amiláz és az α-glükozidáz aktivitását.

Ez a tulajdonság hasznos lehet a cukorbetegség és a magas vérnyomás kezelésében. Hasznos lehet az étkezés utáni glükózpattanások megelőzésében és a jóllakottság elősegítésében is.

Mit is jelent ez?

A grapefruit vércukorszint-csökkentő aktivitása ugyanolyan jó, mint a metformin, egy antidiabetikus gyógyszer. Vércukorszint-csökkentő képessége segíthet a szénhidrát-anyagcsere modulálásában, megakadályozva ezzel a súlygyarapodást és javítva az anyagcsere-egészséget.

7. A Helichrysum & Grapefruit duó segít a fogyásban

A Helichrysum az Afrikában őshonos napraforgó családba tartozó növényfaj. Illóolajáról azt mondják, hogy számos egészségügyi előnye van: görcsoldó, véralvadásgátló, antimikrobiális tulajdonságokkal stb.

A helichrysum és a grapefruit kivonatok kombinációja állítólag jótékony hatással van a testtömegre.

A kutatások szerint ez a duó alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva segíthet javítani a fogyás eredményeit.

A tanulmányok azt sugallják, hogy mindkét kivonat segíthet megakadályozni a súlygyarapodást, javíthatja az inzulin- és glükózszintet, csökkentheti az oxidatív stresszt (egyensúlyhiány a prooxidáns és antioxidáns szerek között a szervezetben) és a gyulladást.

A finomított szénhidráttartalmú élelmiszerek súlygyarapodáshoz vezetnek. A Helichrysum és a grapefruit kivonat egyensúlyba hozza az étkezés utáni glükózszintet, gátolva a szénhidrát emésztésben és felszívódásban részt vevő enzimek és fehérjék aktivitását.

Mit is jelent ez?

Számos kutatási tanulmány szerint a Helichrysum és a grapefruit kivonat kombinációja jó a fogyáshoz.

8. A grapefruit-aromaterápia segíthet a fogyásban

Egy kísérleti tanulmány szerint a grapefruitolaj gátolhatja a zsírsejtek képződését és fejlődését.

A grapefruitolaj illata frissítő érzetet ad, amely tudományos értelemben magában foglalja a szimpatikus ideg (olyan idegek aktiválódását, amelyek szabályozzák a test öntudatlan működését, például repülési vagy repülési reakciót).

Ismeretes, hogy a szimpatikus ideg aktiválása a zsírszövetben a zsírok lipolízisét vagy lebontását okozhatja, megakadályozva ezzel a súlygyarapodást.

Patkányokon végzett kísérleti vizsgálat a grapefruitolaj és a citromolaj illatával történő stimulációt, az aktivált lipolízist és a súlygyarapodás elnyomását mutatta.

A grépfrútolajjal és más olajokkal kombinált aromaterápiás masszázs csökkenti a hasi zsírt és a derék kerületét.

Mit is jelent ez?

Még a grapefruitolaj illata is segíthet a fogyásban. Fontolja meg a grapefruit illóolajba történő befektetést, és konzultáljon egy aromaterápiás szakemberrel a grapefruitolaj fogyás céljából történő alkalmazásával kapcsolatban.

Mennyi grapefruit fogyáshoz?

Az étkezés előtt vagy étkezés közben háromszor vagy naponta kétszer, 6 hétig vagy annál hosszabb ideig fogyasztott grapefruit fele elősegítheti a fogyást.

Fogyaszthat naponta egy pohár grapefruit-levet, vagy a salátákba is felveheti a grapefruitot.

Narancs, grapefruit és piros-narancs kivonatot tartalmazó szabadalmaztatott fogyókúrás kiegészítést teszteltek a testsúlyra gyakorolt ​​hatása szempontjából.

A derék és a csípő kerülete, valamint a hasi zsír csökkenését figyelték meg. A kiegészítő csökkentette a gyulladást és az oxidatív stresszt is.

Ha a grapefruit-kivonat-kiegészítők mellett dönt, konzultáljon orvosával, mielőtt bevenné őket.

Óvintézkedések

A grapefruitnak számos gyógyszerkölcsönhatása lehet.

A grapefruitban lévő vegyületek, különösen a naringenin, lelassítják az anyagcsere folyamatokat a bélben és a májban, ezáltal befolyásolják a test lebontási és gyógyszerészeti gyógyszerek eliminációs képességét.

Ezért, ha már bármilyen okból fogyaszt valamilyen gyógyszert, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt napi grapefruitot vagy grapefruit juice-t fogyasztana.

Következtetés

A grapefruit étkezés előtti fogyasztása elnyomhatja az étvágyat. A grapefruitnak vannak olyan aktív összetevői is, amelyek képesek zsírégetésre, alacsonyabb koleszterin- és vércukorszintre, és javíthatják az anyagcserét.

Tehát hajrá és élvezze a gyümölcs fanyar, ízes ízét, miközben lead néhány fontot.