Guarana: Zsírégető, energiát növelő erőmű vagy káros kiegészítő?

2018. november 19

Vessen egy pillantást szinte minden összetevő címkéjére energia-növelő kiegészítő és lehet, hogy csak a guaranát veszi észre a listán. Az amazóniai gyümölcsből származó guaranát régóta tisztelik az egészségre gyakorolt hihetetlen hatása miatt. A történelem során számos betegség kezelésére alkalmazták.

Újabban tanulmányok azt mutatják, hogy a guarana hozzáadása a rutinhoz meglehetősen hosszú listával járhat. Ez segíthet a memória optimalizálásában, a fáradtság elleni küzdelemben, a szív egészségének javításában, és még többet tehet azért, hogy a legjobban érezze magát. Itt van, amit tudnia kell erről az összetevőről, és hogyan befolyásolhatja egészségét.

Mi az a Guarana?

A Guarana, más néven tudományos neve Paullinia cupana, egyfajta hegymászó növény, amely az Amazonas őshonos. Ezt a növényt nagyra becsülik erőteljes gyümölcsének magjai. A szappanos növény családjába tartozik, és szorosan kapcsolódik a longan gyümölcshöz (más néven „sárkányszem gyümölcs”), valamint más gyümölcsfajtákhoz, mint a licsi és az ackee.

Maga a növény nagy levelekkel rendelkezik, és virágcsomókat hoz létre. Kicsi gyümölcsöket is termel, amelyek körülbelül akkorák, mint az a kávé bab és színe a vöröstől a barnáig terjed. A gyümölcs fekete magokat tartalmaz, amelyeket fehér aril borít, így egyedi megjelenést kölcsönöz nekik, amely nagyon hasonlít egy szemre.

A magokban nagyon magas a koffein tartalom. Gyakran adalékként használják energiaitalokban vagy guarana szóda márkákban, mint például a Guarana Antarktisz. A guarana mag koffeintartalma miatt a magvak az energiaszint növelésén kívül más egészségügyi előnyökkel is járhatnak. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a guarana a bőr egészségének fokozásától kezdve a fogyás növeléséig és még sok minden mást tehet.

Potenciális előnyök

Fokozza az agy teljesítményét
Magas antioxidáns tartalommal
Harcol a fáradtság ellen
Elősegíti a rendszerességet
Fokozza a szív egészségét
Izzóvá teszi a bőrt
Segíthet csökkenteni a rák növekedését
Növeli a fogyást

1. Fokozza az agy teljesítményét

Tanulmányok azt mutatják, hogy a guarana erőteljesen befolyásolhatja fókusz és memória. Valójában az Egyesült Királyság Northumbria Egyetemének humán kognitív idegtudományi egységének egyik tanulmánya azt mutatta, hogy az alacsony dózisok képesek javítani mind a memória teljesítményét, mind az éberséget egy kontroll csoporthoz képest. (1) Hasonlóképpen, a Northumbria Egyetemen egy másik tanulmány összehasonlította a guarana és a ginzeng hatásait, és arról számolt be, hogy a guarana mag kivonat nagyobb mértékben képes javítani a feladat teljesítését és a figyelmet, mint ginzeng. (2)

2. Magas antioxidáns-tartalommal

A guarana gyümölcs számos hatékony antioxidánst tartalmaz, köztük koffeint, tanninokat, szaponinokat, teobromint és katechineket. (3) Antioxidánsok hasznos vegyületek, amelyek segíthetnek harcoljon a szabad gyökök ellen képződését és megakadályozzák a sejtek oxidatív károsodását. Nem csak ez, de néhány kutatás azt sugallja, hogy az antioxidánsok még olyan krónikus állapotok ellen is védekezhetnek, mint a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség. (4)

3. Harcol a fáradtság ellen

A Guarana koffeinnel van töltve, a magok nagyobb koncentrációban tartalmaznak koffeint, mint akár a kávébabok. A koffein stimulánsként hat, és befolyásolja az agy bizonyos neurotranszmittereinek aktivitását az energiaszint növelése érdekében. Ezért szeretik az italokat kávé és az energiaitalokat gyakran használják az alacsony energiafelhasználású és fáradtság.

A fizikai fáradtság elleni küzdelem mellett egyes kutatások azt mutatják, hogy a guarana segíthet csökkenteni a mentális fáradtságot is. Az Appetite folyóiratban közzétett egyik tanulmány kimutatta, hogy ennek szedése képes volt csökkenteni a résztvevők tartós mentális erőfeszítéseivel járó mentális fáradtságot. (5)

4. Elősegíti a rendszerességet

A guaranát régóta használják a természetes gyógymód mindkét székrekedés ellen és hasmenés. Segít elősegíteni a rendszerességet és csillapítani az emésztési zavarokat. Magas koffeintartalmú vegyület, amely elősegítheti az emésztőrendszer mozgását a székrekedés enyhítésére. (6) Ráadásul tanninban is gazdag. A cserzőanyagok olyan növényi vegyületek, amelyek megakadályozhatják a felesleges víz ürülését a belekben hagyja abba a hasmenést gyors. (7)

5. Fokozza a szív egészségét

A kutatások azt mutatják, hogy a guarana mag többféle módon kedvez a szív egészségének. Segíthet a megelőzésben vérrögök a szívinfarktus és a stroke kockázatának csökkentése érdekében - derül ki a Cincinnati Egyetem Orvosi Központjának kutatásából. (8) Nem csak ez, hanem csökkentheti az LDL-koleszterin oxidációját a vérben. Ez szabályozhatja az artériákban a plakk felhalmozódását az érelmeszesedés megelőzése érdekében. (9)

6. A bőr izzik

A Guarana kiválóan kiegészíti bármelyiket természetes bőrápolás mind a koffein, mind az antioxidáns tartalmának köszönhetően. A koffein segít megvédeni a bőrt az UV sugárzástól. Lassítja a bőr fotózását és elősegíti a keringést és a véráramlást. (10) A Journal of Cosmetic Dermatology egyik tanulmánya kimutatta, hogy a guaranát tartalmazó kozmetikumok csökkentették a bőr megereszkedését és minimalizálták ráncok alatt és a szem körül. (11)

7. Segíthet csökkenteni a rák növekedését

Bár a jelenlegi kutatások többnyire csak in vitro vizsgálatokra és állatmodellekre korlátozódnak, az előzetes bizonyítékok arra utalnak, hogy a guarana segíthet hatékonyan csökkenteni bizonyos típusú rákos sejtek növekedését és terjedését. Például egy állatkísérlet kimutatta, hogy egereknek történő beadása 58% -kal csökkentette a májrák szaporodását és közel ötszörösére növelte a rákos sejtek pusztulását. (12)

Más vizsgálatok is hasonló eredményekkel jártak. Az eredmények azt mutatják, hogy ez segíthet csökkenteni a vastagbél és a mellrák sejtek is. Sőt, a kemoterápiás szerek aktivitását is fokozhatja, hogy még hatékonyabban elpusztítsa a rákos sejteket. (13, 14)

8. Növeli a fogyást

A guaranát gyakran fogyás elősegítésére használják. Valójában sok guarana fogyókúrás termék, tabletta és étrend-kiegészítő segíti a zsírégetést és felesleges kilók leadását. Ez részben koffeintartalmának köszönhető. A koffein kimutatták fokozza az anyagcserét 12 óra alatt akár 11 százalékkal az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent kutatásban. (15) Ráadásul számos in vitro vizsgálat azt is kimutatta, hogy a guarana lelassíthatja és gátolhatja a zsírsejtek termelését a testzsír csökkentése érdekében. (16, 17)

Kockázatok, mellékhatások és veszélyek

Az alacsony guaranadózisok általában biztonságosak, és minimális kockázattal járnak a káros mellékhatások. Valójában több állatmodell azt találta, hogy alacsony toxicitása van, még akkor is, ha rendszeresen fogyasztják. (18, 19, 20)

Koffeintartalma miatt azonban feltétlenül fontos, hogy a bevitelt mértékletesen tartsuk. A koffein nemcsak erősen addiktív, hanem számos negatív hatással lehet az egészségre. Sőt hozzájárulhat a koffein túladagolás nagy mennyiségben fogyasztva.

A guaranához kapcsolódó leggyakoribb mellékhatások közé tartoznak a következők:

Álmatlanság
Szorongás
Emésztési problémák
Szabálytalan szívverés
Fejfájás
Nyugtalanság
Hányinger
Bizonytalanság

Ha ezeket vagy bármely más mellékhatást észlel a guarana fogyasztása után, fontolja meg az adag csökkentését vagy a használat teljes leállítását.

Terhes nőknek korlátozniuk vagy kerülniük kell a guarana-tartalmú termékeket. A megnövekedett koffeinfogyasztás a születési rendellenességek és a koraszülés nagyobb kockázatához köthető. (21)

Ezenkívül a guaranát gyakran használják egészségtelen italok adalékaként. Ide tartoznak a guarana energiaitalok vagy a guarana alkoholos termékek. Italok, amelyeket gyakran egészségtelen hozzáadott cukorral és extra összetevőkkel szivattyúznak. Ezek a termékek lényegében tagadják a guarana egészségre gyakorolt előnyeit. Valójában több kárt okozhatnak, mint hasznot, ha az egészségedről van szó.

Guarana vs. Taurin vs. Adderall kontra koffein tabletták

A guarana, a taurin, az Adderall és a koffein tabletták mind arról ismertek, hogy képesek növelni az energiaszintet, fokozni a zsírégetést és finomhangolni a fókuszt. Hogyan viszonyulnak ezek az összetevők? Mi különbözteti meg őket egymástól?

Taurin egy olyan aminosav-típus, amely a test szöveteiben található meg. Kis mennyiségben is előállítható. Bizonyos élelmiszerekben kapható, beleértve a húst, a tejtermékeket és a tenger gyümölcseit. Gyakran hozzáadják az energiaitalokhoz és a kiegészítőkhöz. Úgy gondolják, hogy számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, például a testmozgás során fokozott zsírégetéshez és a szív egészségének javulásához. (22, 23)

Az Adderall viszont egyfajta vényköteles gyógyszer, amelyet figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség kezelésére használnak (ADHD) és a narkolepszia. A figyelemre és az összpontosításra gyakorolt jótékony hatásáról ismert. Ha bántalmazzák, vagy nagy dózisban hosszabb ideig veszik, függőséget okozhat és kivonási tüneteket is kiválthat, hasonlóan a koffeinhez.

Végül a koffein tabletták széles körben elterjednek a fogyasztók körében, akik gyors energiapörgésre vágynak, különösen azok körében, akik egyszerűen nem szeretik a kávét vagy más koffeintartalmú italokat, és inkább egy gyors koffein adagot kapnak kiegészítő formában. A koffein tabletták a koffein minden előnyével büszkélkedhetnek, például csökkent székrekedés és megnövekedett energiaszint. Ugyanakkor ugyanazokkal a mellékhatásokkal járnak, amelyek magukban foglalhatják a szorongást, a nyugtalanságot és a fejfájást.

Guarana vs. kávé vs. zöld tea

Rengeteg hasonlóság van a guarana, a kávé és a zöld tea között, három népszerű összetevőben, amelyeket egészségfejlesztő tulajdonságaik és energizáló hatásuk miatt élveznek.

Mindhárom koffeinben és antioxidánsban gazdag. Mindkettő számos potenciális egészségügyi előnnyel jár. Ezenkívül mindet általában fogyasztják, hogy növeljék a fogyást, maximalizálják az összpontosítást és segítenek leküzdeni a fáradtságot.

Kávé és zöld tea élvezhető, ahogy van, de a guarana általában kiegészítő formában vagy feldolgozott guarana italtermékekben található meg, például guarana szóda.

A koffeintartalmat tekintve a guarana kivonat a koffeinben lényegesen magasabb, mint a kávéé. Egyes tanulmányok szerint a magok négy-hatszor annyi koffeint tartalmaznak, mint a kávébab. (24) A zöld tea a legalacsonyabb koffein tartalmú a három közül. Mindössze 35 milligramm egyetlen nyolc uncia adagban. Ez a kávéban található mennyiség közel egyharmada.

Kiegészítő felhasználások, adagolás és óvintézkedések

A guarana-kiegészítők sokféle formában kaphatók, a guarana teától a guarana kivonatig és azon túl is. A guarana magport gyakran hozzáadják az italokhoz és az energiaszint természetes emelését elősegítő termékekhez. Gyakran más gyógynövények és növények keverékével együtt termogén tulajdonságait.

Bár jelenleg nem állnak rendelkezésre hivatalos guarana-adagolási irányelvek, a legtöbb kutatás azt mutatja, hogy az 50–70 milligramm közötti dózisok lehetnek a legelőnyösebbek. Tartsa be ezt az adagot a lehetséges egészségügyi előnyök maximalizálása és a káros mellékhatások kockázatának minimalizálása érdekében.

Általában ajánlott, hogy a terhes nők napi 200 milligramm alatt korlátozzák a koffein fogyasztást. Emiatt a terhes nők számára a legjobb, ha korlátozzák vagy elkerülik a guaranát és az azt tartalmazó termékeket.

Végül, ha bármilyen negatív mellékhatást tapasztal, például szívdobogást, szorongást vagy fejfájást, fontolja meg az adag csökkentését vagy a kezelés abbahagyását.

Természetes alternatívák a zsírégetéshez

A guarana közismert képessége a zsírégetés felpattanására és a fogyás elősegítésére. Azonban rengeteg más természetes zsírégetők odakinn, ha egyszerű alternatívát keres az eredmények felerősítéséhez.

Íme néhány legfontosabb összetevő, amely még jobban elősegíti a zsírégetést:

Konjugált linolsav: Ez a fajta zsírsav olyan élelmiszerekben található meg, mint a fűvel táplált vaj, marhahús, teljes tej és sajt. Kimutatták, hogy mind az anyagcsere, mind a zsírsejtek képződése hozzájárul a zsírégetés természetes fokozásához. (25)
Probiotikumok: A probiotikus kiegészítő vagy az erjesztett ételek feltöltése optimalizálhatja a bélben lévő hasznos baktériumokat. Ez védelmet nyújthat a súlygyarapodás és az elhízás ellen. (26)
Zöld tea: Antioxidánsokban és flavonoidokban gazdag zöld tea hozzáadása a napi étrendhez fokozhatja a zsír lebontását, hogy segítsen a derékvonal kordában tartásában. (27)
Fűszeres ételek: Az olyan összetevők, mint a cayenne-i bors és más fűszeres ételek, magasak kapszaicin. A kapszaicin olyan vegyület, amely fokozhatja az anyagcserét, gátolhatja a zsírsejtek szintézisét és csökkentheti az étvágyat, hogy elősegítse a súlykontrollt. (28)
Almaecet: Ez az erőteljes összetevő segíti a jóllakottságot és stabilizálja a vércukorszintet az éhség csökkentése és a fogyás növelése érdekében. (29)
Csont leves: Magas egy sorban esszenciális aminosavak, a csontlevesből készült fehérje elősegítheti az izmok helyreállítását és helyreállítását. Ráadásul fokozhatja az anyagcserét, hogy fellendítse a zsírégetést.

Történelem/Tények

A „guarana” szó a guarani szóból származik guara-ná, amely egy másik szóból származik, amely alapvetően „gyümölcs, mint az emberek szeme”.

A gyümölcs nagy múltra tekint vissza. Mélyen gyökerezik számos bennszülött dél-amerikai csoport mitológiájában és kultúrájában. A legenda szerint ennek a növénynek a termesztése azután kezdődött, hogy egy istenség megölte a falu egyik gyermekét. Az emberek megvigasztalása érdekében az istenség kitépte a gyermek bal szemét, és beültette az erdőbe. Úgy gondolják, hogy itt keletkezett először a vad guarana.

Ma számos kereskedelmi termékben és kiegészítésben található meg. A Guarana Antarktiszon alapanyagként is jól ismert. Ez egy népszerű üdítő, amely Brazíliából származik. Világszerte értékesítik olyan területeken, mint Európa, Kanada, az Egyesült Államok és Ázsia bizonyos részei.

Végső gondolatok

A guarana az Amazonas egyik őshonos növénytípusa. Gyümölcsei és a benne található koffeinben gazdag magok miatt termesztik.
A potenciális guarana előnyök közé tartozik a fokozott fogyás, fokozott agyműködés, jobb szív- és bőregészség. Ez segíthet csökkenteni a rákos sejtek szaporodását, leküzdeni a fáradtságot és elősegíteni a rendszerességet.
Kevés különbség van a guarana és a koffein fogyasztása közötti mellékhatások között. A leggyakrabban jelentett tünetek közé tartozik a fejfájás, emésztési problémák, szorongás, nyugtalanság és hányinger.
Mivel magas a koffein tartalma, a fogyasztást mértékkel kell tartani. Az azt tartalmazó energiaitalok vagy üdítők extra cukrot és egyéb adalékokat is tartalmaznak, amelyek károsak lehetnek az egészségre.
Ha guarana-kiegészítést szed, ragaszkodjon napi 50–75 milligrammhoz, hogy maximalizálja a lehetséges egészségügyi előnyöket és megakadályozza a káros mellékhatásokat. A legjobb eredmény érdekében próbálja párosítani más zsírégető ételekkel.

Olvassa el a következőt: Természetes étvágycsökkentők, amelyek a fogyókúrás tabletták kockázata nélkül működnek

INGYENES hozzáférést kap!

Dr. Josh Axe küldetése az, hogy Ön és családja számára a világ legjobb minőségű táplálkozási tippjeit és egészséges receptjeit nyújtsa. Iratkozzon fel, és INGYEN kap VIP hozzáférést e-könyveihez és értékes heti egészségügyi tippekhez!

Ingyenes e-könyv növelni
anyagcsere és gyógyulás

30 gluténmentes recept
& méregtelenítő gyümölcscentrifuga

Vásárlási útmutató &
prémium hírlevél