A séta a fitnesz szuperélelmiszere, állítják a szakértők

NEW YORK NEW YORK (Reuters) - A séta soha nem válhat olyan divatossá, mint a CrossFit, olyan szexi, mint az iszapfutás, vagy olyan ego-növelő, mint az Ironman versenyek, de azoknak a fitneszszakértőknek, akik napi harcot hangsúlyoznak az edzéseken és az aktív életmódon a harcos játékok hétvégéin, a gyaloglás szuper csillag.

szuperélelmiszere

A szerző és tudós, Katy Bowman számára a gyaloglás biológiai elengedhetetlen, mint az evés. „Mozgassa DNS-ét: Helyezze vissza egészségét a természetes mozgás révén” című könyvében azt javasolja, hogy a testnek szüksége van mozgási tápanyagokra, csakúgy, mint az étrendi tápanyagokra.

„A séta szuperétel. Ez az ember meghatározó mozgása ”- mondta Bowman, a kaliforniai Venturában működő biomechanikus. "Sokkal könnyebb mozgáshoz jutni, mint mozgáshoz."

A kutatók szerint a felmerülő bizonyítékok arra utalnak, hogy a kombinált fizikai aktivitás és inaktivitás fontosabb lehet a krónikus betegség kockázata szempontjából, mint önmagában a fizikai aktivitás.

"Az aktívan mozgásszegény emberek egy új kategóriája, akik alkalmasak egy órára, de a nap hátralévő részében ülnek" - mondta Bowman. "Nem lehet 10 óra csendet ellensúlyozni egy órás mozgással."

A Texasi Egyetem Közegészségügyi Iskolájának kutatói tavaly 218 maratonistát és félmaratonistát kértek fel, hogy számoljanak be edzés- és ülési idejükről. A képzési idő mediánja heti 6,5 óra volt. A teljes ülési idő mediánja napi 8-10,75 óra volt, ami azt sugallja, hogy a szabadidős távfutók egyidejűleg nagyon mozgásszegények és nagyon aktívak.

Leslie Sansone, a „Walk at Home: Mix & Match Walk Blasters” DVD készítője szerint túl sokan hiszik, hogy az edzőteremben való fárasztó órák töltése az egyetlen módja a fitnesznek.

"Ott van ez a" legnagyobb vesztes "ötlet, hogy ha nem dobál és sírsz, akkor nem vagy fitt" - mondta a népszerű televíziós fogyókúrára utalva.

Hozzátette, hogy az Indiana Egyetem tudósai a Medicine & Science in Sports and Exercise című folyóiratban megjelent, nem elhízott férfiakról szóló kis tanulmány szerint az öt hosszú perces séta három órán át tartó hosszan tartó ülés után megfordítja az artériákon történő hosszantartó ülés káros hatásait. a lábakban.

Óránkénti három mérföld (5 kilométer) jó kezdet, fokozatosan 4 mérföld/órás sebességgel dolgozik, mondta a gyaloglásról.

Dr. Carol Ewing Garber, az Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM) elnöke megjegyzi, hogy a napi 10 000 lépéses fitnesz-gyalogos irányelvek sokak számára túl sokak lehetnek.

"Körülbelül 7500 lépés lehet pontosabb" - mondta, hozzátéve, hogy az ACSM jelenlegi ajánlásai minden héten legalább 150 perc tevékenységet igényelnek.

Garber, a New York-i Columbia Egyetem mozgástudományi professzora szerint a kutatások szerint akár egy testmozgás is jó élettani hatásokat okoz.

De elismeri, hogy a séta nem mindent. Kevésbé előnyös a csontoknak, mint a futás, az erőnek pedig jobb, ha súlyokat emelünk.

- Mégis - mondta a nő -, ha egyet választasz, a kutatások szerint annak járásnak kellene lennie.

(Szerkesztette: Patricia Reaney és Marguerita Choy)