A gyomor-guru

A fennsík hatása

Rázza fel a rutinját, hogy elinduljon a fogyás

ahelyett hogy

Hetekig telt el a gyógyulás, és a célsúlyom jól látható volt. Élveztem a rendszeres testmozgást, felfedeztem az egészséges ételeket és csodálatosan éreztem magam, miután sokkal kisebb adagokat ettem. Kényelmesen belecsúsztam az új rutinba, és az új eszköz úgy tűnt, hogy gyönyörűen működik. Úgy éreztem, mintha örökké így folytathatnám, egyre jobb eredményeket elérve. Amikor közvetlenül az első fogyókúrás célom elérése előtt hirtelen leállt a fejlődésem. Mondanom sem kell, hogy teljesen eldobtak, és fogalmam sem volt, hogy mi romlott el.

Az első fogyókúrám során megszállottan mérlegeltem magam a mérlegen; Az edzőteremben erősebben toltam magam, tovább sétáltam, és mindent megvizsgáltam, amit ettem, de mégsem tudtam leadni a fontokat. Aztán elkeseredettnek éreztem magam, és úgy éreztem, hogy a műtétemnek nincs semmi más ajánlata a siker útján. Az utolsó dolog, amit úgy gondoltam, hogy megváltoztattam az étrendemet és a testedzési rutinomat, amely eddig a pontig olyan jól szolgálta a fogyásomat. De ha le kell küzdenie a fogyás elakadását, akkor a változás pontosan a helyes válasz.

Hogyan lehet legyőzni a fennsík hatást

A legjobb egyetlen tanács a változás.

Változtasson valamit, változtasson meg bármit, csak keverje össze a rutinját! Ne pazarolja az idejét újra és újra ugyanazokra a dolgokra, és ugyanazokra az eredményekre számítson. A nehézség azonban abban rejlik, hogy tudjuk, milyen változtatásokat kell végrehajtani, és mit tartunk fenn. Íme néhány javaslat, hogy motiváltnak érezd magad, és újra irányítsd:

Legyen rugalmas az étrenddel: változtassa meg a makrotápanyagok bevitelét

A makrotápanyagok azok a fehérjék, szénhidrátok és zsírok, amelyekre naponta nagy mennyiségben van szüksége. Nincs szükség szuper technikára a diéta utáni diétához. De ha a jelenlegi étrendben magasabb a szénhidráttartalom, akkor csökkentse a keményítőtartalmú ételek mennyiségét, és cserélje le más fehérjeforrásokra. Ha délután gyümölcsöt falatozik, váltson dióra vagy joghurtra. Ne feledje: a bariatriás betegeknek legalább 60 g fehérjét kell enniük naponta, de ha gyakrabban gyakorol, növelje a fehérje bevitelét körülbelül 20 százalékkal.

Értékelje újra fehérjeforrásait

Ha rendszeresen szedett fehérje turmixokat és bárokat, váltson különböző forrásokra, például marhahúsra, csirkés nyársra vagy tenger gyümölcseire. A testének keményebben kell dolgoznia az egész táplálékforrások lebontása és megemésztése érdekében, mint a turmixokkal és a rúddal, ami azt jelenti, hogy közben több kalóriát éget el. Ne féljen olyan egészséges zsírok fogyasztásától, mint avokádó és olívaolaj - az omega-3 és az egyszeresen telítetlen zsírok nem az ellenség!

Cikk-cakk kalóriatartás

A cikk-cakk kalória-kerékpározás egy módszer a napi kalóriabevitel megváltoztatására, miközben egy hét alatt ugyanaz a bevitel marad. Ahelyett, hogy napi 1000 kalóriát fogyasztana, növelheti vagy csökkentheti ezt a számot különböző napokon. Például hétfőn vegyen be 1000 kalóriát, kedden pedig csak 700 kalóriát. Ennek elérése olyan egyszerű lehet, mint a hús felcserélése halra vagy a fehérje turmix hozzáadása a tervhez.

Ha az opció utáni bevitel napi 1000 kalória, akkor a cikk-cikk-cakk kalóriatartás egy héten keresztül így fog kinézni:

A HÉT NAPJA CALS
hétfő 800
kedd 1100
szerda 700
csütörtök 1000
péntek 900
szombat 1200
vasárnap 700

Erőedzés és izom fitnesz

A felépülés után hamarosan a betegek főként a gyors séták révén kapják meg a fitneszüket, ami meglehetősen rutinszerű gyakorlattá válhat. A tovább járás remek kezdet a szereléshez, de talán itt az ideje, hogy adjunk némi izomellenállást a keverékbe.

Ha még nem vonta be az edzésprogramot a heti fitneszbe, akkor el kell kezdenie. Az izmok megerõsítése segít erõsíteni a csontszövetet, növeli a sovány testtömeget, és végsõ soron növeli az anyagcserét.

Kipróbáltad a nagy intenzitású edzéseket? Ez egy nagyszerű módja a test erejének és izomkapacitásának növelésére.

Íme néhány erőnléti ötlet:

  • Ha még nem csatlakozott a helyi edzőterembe, kérje meg edzőjét, hogy készítsen neked egy erőnléti edzést.
  • Kövesse a testtömeg edzés programját
  • Szerezzen be otthon néhány súlyzót

Az edzés rutinjának megváltoztatása

Ne felejtsd el: bármit is csinálsz következetesen, próbáld meg kicsit keverni. Ha már sokat sétál, akkor tekerje fel a sebességet, és kezdje el a kocogási távolságokat. Vezesse be az úszást vagy a kerékpározást életmódjába vagy bármilyen olyan fitnesz tevékenységbe, amely megváltoztatja a testének szokását. A változás ugyanolyan jó, mint a többi.

Ha alacsony intenzitású kardiómunkát végez, akkor kezdje el a rövid időtartamú nagy intenzitású munkát. Például a normál lassú futás helyett a lehető leggyorsabban futjon 30 másodpercig, majd járjon 30 másodpercig. Tegye ezt négyszer a kocogás során.

Több ötletre van szükséged?

  • Próbáljon ki egy új gyakorló DVD-t otthon. Néhányunknak véletlenül tetszik a szobában táncolni, dohányzóasztalokat megdönteni és székeket borulni!
  • Új tornaterem, például jóga, pilates, spinning vagy zumba (hogy csak néhányat említsünk).
  • Közösségi sportok - csatlakozzon egy röplabda-, futball-, kosárlabda- vagy jégkorongcsapathoz.
  • Menj túrázni a barátaiddal.
  • Jóga - a kikapcsolódáshoz.
  • Szerezzen egy jó kerékpárt - ne hagyja a garázsban porgyűjtve.
  • Van gyereked? Menjen be velük a játszótérre, ahelyett, hogy a padon ülne.
  • Videojátékok fizikai aktivitáshoz.
  • Szerezzen be egy Nintendo Wii vagy Xbox játékot a Kinect-tel és néhány jó fitnesz játékkal.

A legfontosabb új tevékenységek bevezetése, amelyek megváltoztatják az Ön jelenlegi rutinját. Gondolkodnia kell a testén, és észre kell vennie, milyen gyorsan tud alkalmazkodni egy új gyakorlathoz vagy tevékenységhez.

Változtassa meg, hogy hány ételt eszel egy nap alatt

Ahelyett, hogy napi három étkezést fogyasztana, próbálja ki az étkezések mediterrán stílusát: naponta öt-hat kisebb, magas fehérjetartalmú ételt, időközönként. A napi öt étkezés elismert módszer azoknak a testépítőknek a körében, akik azt állítják, hogy az evés termikus hatása segít több zsírégetésben.

Az energiafogyasztás a szervezetben történik az élelmiszer (különösen a fehérje) feldolgozása során. Az élelmiszerek termikus hatása (TEF) nagyon is valóságos. A gyomor bypass betegek nemrégiben végzett vizsgálata a műtét után fokozott TEF-t mutatott. A szabály az, hogy keveset és gyakran kell enni.

Egyéb apró módok, amelyekkel megváltoztathatja életmódját

  • Ha nem tud távolodni a napi három négyzet alakú étkezés elfogyasztásától, akkor adjon hozzá harapnivalókat és csökkentse a főétkezések adagméretét.
  • Ha a reggelid kihagyása a te dolgod, akkor talán ideje megváltoztatni a taktikát.
  • Indítson étkezési naplót
  • Állítson be ébresztést vagy emlékeztetőket arra, mikor kell enni.

Még mindig nem működik? Extra dolgok, amelyekkel megpróbálhatja elindítani a fogyást

  • Többet aludjon. A jó éjszakai alvás gyakran csodákat tehet az anyagcserén.
  • Dolgozzon az adagméreteken. Győződjön meg róla, hogy abbahagyja az evést, ha elégedett, és ne étkezzen túl étkezéskor.
  • Ha megszállottja lett a mérlegnek, akkor ideje lenne megváltoztatni a céljait.
  • Ahelyett, hogy karcsúvá válna, váltson fókuszálásra az edzésre: edzen 5 km-es futást, kerékpározzon tovább vagy emeljen nagyobb súlyokat.

Mindannyian különböző képességekkel rendelkezünk az új rutinokhoz és tevékenységekhez való alkalmazkodáshoz. Míg egyes betegek gyorsabban fogynak, mások nagyobb erőfeszítéseket tehetnek a standok legyőzéséhez és a célsúly eléréséhez. Bárhol is ül a spektrumon, ne csalódjon a fogyás eszközében. Valóban működik! Csak meg kell tanulnunk, mi működik számunkra, mint egyén, és tudnunk kell, mikor kell alkalmazkodnunk a rutinunkhoz és tevékenységeinkhez. Sikerülni fog!

Most megtanultam, hogy a súlycsökkenés stallumával való megbirkózás módja az, hogy lehűlök és visszalépek a mérlegtől. Felismertem egy fennsíkot, hogy szükségem van egy kis pihenésre az elmém számára. Először elkezdem növelni a folyadék mennyiségemet és fokozatosan növelni a kardio fitnesz szintemet. A jógát és a meditációt nagyon hasznosnak tartom ezekben az időszakokban. Amiért és mikor eszem, inkább a megérzésemre hagyatkozom, nem pedig a szigorú tervezésre. Mindannyian mások vagyunk, és másképp reagálunk az ingerekre. Ezért fontos, hogy mindegyikünk belépjen a saját ritmusába és rutinjába. A műtét után 12-18 hónap áll rendelkezésünkre, mire a fogyás valóban lassulni kezd, ekkor kell megtalálnunk a saját egyensúlyunkat. Boldogsága és közérzete azon múlik, hogy megtalálja-e a megfelelő egyensúlyt ebben a döntő időszakban.

Rólunk

Szia, Aisha vagyok Olyan sok fontos kérdés merült fel a WLS-en keresztüli utazásom során, és felfedeztem, hogy a hozzám hasonló betegeknek szükségük van egy helyre, ahova válaszokat lehet kérni. - Megszületett a gyomor-guru!