Egészséges állomány egészséges étrend fenntartása - a spektrum

Az új év kezdete az az idő, amikor mindenki egészségesebb akar lenni, de a legtöbben nem tudják, hogyan tartsák fenn ezt az egészséges étrendet egy hétnél tovább. Az egészséges táplálkozás megtartása nehéz megkezdeni, de az indulás után könnyen elvégezhető.

Sokféleképpen lehet egészséges a költségvetésben az egyetemen. Íme néhány tipp az étrend egészségesebbé alakításának módjairól.

Váltás az étrendre

A legtöbb ember nem a húsevésből válik teljesen vegetáriánussá egy nap alatt, ezért próbáljon meg egy egészségesebb étrendre váltani, mint az azonos típusú átállás.

Ahelyett, hogy azonnal teljes értékű egészséges étrendet folytatna, adjon magának pár csalási napot a hét folyamán, vagy engedjen meg magának egy egészségtelen harapnivalót naponta. Miután ez könnyebbé válik, lassan szűkítse a csalási napokat, amíg csak egy csalási napig nem jut el.

Tartsa elérhetővé azt az egy csalási napot. Még akkor is, ha pár hétig nem használja, végül használni fogja. Akár stressz miatt, akár egyszerűen vágyakozás miatt, megéri.

Ne kezdje tömeges vásárlással

Amikor az emberek elkötelezik magukat az egészségesebb táplálkozás mellett, hajlamosak nagy mennyiségű ételt vásárolni, amelyet még soha nem ettek, és csak arról hallottak, hogy mennyire jót tesznek a szervezetnek. Ez rossz.

Az egészségesebb étrendre való áttéréskor meg kell találnia, mely ételeket kedveli, milyeneket kedvel és milyen utál. Ha automatikusan megvásárol egy csomót ugyanabból, az arra pazarolhatja a pénzét olyan dolgokra, amelyeket utál.

Vásároljon különféle ételeket, amelyek olyan dolgokat tartalmaznak, amelyeket Ön szeret. Ez kevesebb kockázatot jelent az általad készített étel/étkezés utálására.

Kövesse nyomon az eladásokat

Az egészséges táplálkozás során drága lehet, ezért fontos az értékesítés előnyeinek felhasználása. Ha talál valami egészségeset, ami tetszik, akkor vásárolja meg ömlesztve.

Ha olyan dolog van, ami sokáig nem marad friss, mint a hús, tegye a fagyasztóba, és olvassa fel, ha főzni akar.

Összpontosítson a szezonon belüli gyümölcsökre

A gyümölcsök már most is drágák, így amikor nincsenek idényben, az áruk természetesen emelkedik, mert nehezebb hozzájutni hozzájuk. Ha a banán a kedvenc gyümölcsöd, akkor szerencséd van; mindig olcsók. A téli szezonban a legnépszerűbb gyümölcs a grapefruit és a narancs bármilyen fajtája.

Ha a gyümölcsök, amelyeket élvezel, nincsenek szezonban, a jobb megoldás az, ha konzerv vagy fagyasztott változatokat választanak. Ízlés és ár szerint hasonlítsa össze, melyik verziót részesíti előnyben. Véleményem szerint a konzerv általában jobb, a turmixokhoz viszont a fagyasztott.

Tartsa frissen

Minden gyümölcs és zöldség más, de abban az értelemben mindegyik, hogy gyorsabban romlanak el, mint amennyit Ön megehet, főleg ha tömegesen vásárolunk.

Megtanulva, hogyan lehet frissen megőrizni ezeket az egészséges ételeket, megakadályozhatja, hogy lemondjon az egészséges életmódról, és visszatérjen a fagyasztóban található túl könnyen fagyasztott pizza tekercsekhez. Egyes gyümölcsök hosszabb ideig maradnak a hűtőszekrényben, mások szobahőmérsékleten, mások pedig műanyag zacskóba zárva.

Tartsa egyszerű a dolgokat

Amikor azt mondod az embereknek, hogy tisztán akarsz enni, vagy egészségesebbet enni, az emberek az első dolognak tulajdonítják a sikerüket az étkezés elkészítése. Nyilvánvalóan működik, de a McDonald's átjárójától az összes étel előkészítése a hét vasárnapjára hatalmas változás.

Ha nem érdekli az ételkészítés, akkor van remény számodra, annak ellenére, hogy minden forrás szerint a legjobb megoldás az étkezéskészítés. Van még egy lehetőség: mindent egyszerűnek tartani. Ha ételeit egyszerűen és egyszerűen tartja, nincs szükség étkezés előkészítésére, kivéve az ebédeket, ha abban az időben osztályban van.

Tudja, milyen egyszerű saláta pakolást készíteni? Legfeljebb öt percet vesz igénybe, így nem kell ételt készíteni. Ráadásul az előre elkészített saláta pakolások általában durvábbak. Vannak turmixtálak, diófélék, nyomkeverék stb. Ezek mind menet közben működnek, és a hátralévő idő alatt a tojásokat nem nehéz összeturmixolni, a salátát pedig gyorsan elkészíteni.

A legtöbb időt a vacsora elkészítésekor a hús vagy a hal főzése veszi igénybe. Tervezze meg, milyen napokon van ideje ilyen típusú étel elkészítésére, így nem kell minden ételt elkészítenie a hét elején.

A kudarc megértése

Az egészséges étrend betartásának elmulasztása elkerülhetetlen. Lesznek olyan napok, amikor feladja és elkötelezi magát valamiről, amit elmulasztott. A legfontosabb, hogy ezek után ne adjuk fel. Kényeztetés megengedett. Amikor nem engedi a sóvárgásnak, a végén túl sokat eszik. Engedje, hogy vágyai beteljesüljenek, de ne túl sokat.