A gyors fogyás 3-4-5 szabálya

Csak ki fogunk jönni, és kimondjuk: a fogyás próbálkozása szörnyű lehet. És ez azért van, mert a legtöbb étrend-terv apró adagokat és szuper-ember akaraterőt követel meg - két dolog miatt a többségünk szuper éhes (éhes + mérges = akasztós). Ha ez ismerősnek tűnik, akkor biztosan nem vagy egyedül. Mindannyian ott voltunk - és ez az elsődleges ok, amiért szeretjük azt az elképzelést, hogy a bonyolult és korlátozó hagyományos étrendet a 3-4-5-es szabálynak nevezzük.

A szabály betartása mellett a fogyókúrázók 300 kalóriát fogyasztanak reggelire, 400 kalóriát ebédre és 500 kalóriát vacsorára, összesen napi 1200 kalóriát fogyasztanak. (Ez ideális összeg egy nő számára, aki karcsúsítani és elveszíteni szerelmi fogantyúit akarja. Mitől olyan hatékony a stratégia? "A nap folyamán viszonylag egyenletes szinten tartja az energiaszintet, és megakadályozza az embereket az étkezés elhagyásában. Ez a diéta nem-nem, ami a későbbiekben túl sok evést eredményezhet" - magyarázza Isabel Smith, az MS RD CDN. Egy másik oka annak, hogy ez a stratégia annyira fenntartható: "A következetes egész napos étkezés a jóllakottságot is elősegíti" - mondja Smith, így soha nem fog éhezni.

Ez a terv sem követeli meg, hogy lemondjon a csokoládéról a salátához. Ehet, amit csak akar, mindaddig, amíg hű marad az egyes étkezések kalóriaigényéhez. Természetesen határozottan javasoljuk, hogy elsődleges üzemanyagként támaszkodjon a magas rosttartalmú ételekre, a friss termékekre és a minőségi fehérjeforrásokra, de ez nem azt jelenti, hogy nem engedhet meg magának helyet a kényeztetéseknek - és megmutatjuk, hogyan. Az alábbi példáink pontosan bemutatják, hogy néz ki a 3-4-5 evés három tökéletes napja. Kukucskáljon, hogy megtervezze saját tökéletes étkezési hetét a fogyás érdekében!

Első nap

Reggeli: 1 teli tojás, 1 tojásfehérje (sárgája nélkül), 1 kis banán, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 8 oz fekete kávé 3 oz 2% tejjel és 1 teáskanál cukorral

Ebéd: 0,7 csésze főtt quinoa, 3 oz csirkemell, 1 csésze párolt brokkoli, 2 csésze spenót, ½ csésze kukorica

Vacsora: 6 oz-os tonhal steak, 1 csésze párolt sárgarépa fahéjjal, 2 csésze svájci mángold, 1 sült burgonya őrölt borssal meghintve

Második nap

Reggeli: 1 csésze Cheerios, 1 csésze 2% tej, ½ csésze eper, 1,5 evőkanál apróra vágott mandula

Ebéd: 0,25 csésze főtt és lehűtött barna rizs, 3 oz szeletelt sovány steak, 1,5 csésze kelkáposzta, 2 csésze spenót (salátába dobjuk, és 1 evőkanál balzsamecettel felöntjük)

Vacsora: 5 oz sült lazac kapribogyóval, 2 csésze kelkáposzta fűszerekkel

Desszert: ½ csésze csokoládé fagylalt

Harmadik nap

Reggeli: 1 csésze vízben főtt zabpehely, ½ csésze áfonya, 2 evőkanál chia mag, ½ csésze sovány tej

Ebéd: 1 csésze párolt spárga, 1 csésze főtt burgonya rozmaringgal és oregánóval ízesítve, 6 oz csirkemell

Vacsora: 3 oz őrölt marhahús, 1 könnyű puha tortilla, 1/6 csésze fekete bab, 1/3 csésze cheddar sajt, 2 evőkanál görög joghurt