A gyors fogyás legjobb módjai a férfiak számára

Ez az év első. vége az ünnepeknek. és mielőtt tudnánk, itt lesz a tavaszi szünet, a nyaralás és az esküvői szezon!

Sokunk számára, beleértve magam is, ez azt jelenti, hogy tárcsázzuk a dolgokat, hogy újra formába lendüljünk és elveszítsük a nem kívánt súlyt.

Ha valaha is próbáltál lefogyni korábban, tudod, hogy nehéz, ez egy folyamat, és időbe telik. De korántsem lehetetlen, sőt. Gyors tippeket kaptunk azokról a dolgokról, amelyeket ma elkezdhet hogy HOLNAP fogyást eredményezzen.

Ebben a blogban nyolc módszert osztunk meg veletek, hogy a férfiak gyorsan fogyhatnak anélkül, hogy az étkezések kihagyása felé fordulnának.

Először tervezze meg a fogyását

Ha férfiként vagy nőként szeretne fogyni, akkor számszerűsítenie kell, hogy ez mit jelent Önnek.

Mennyit akar fogyni?

Meddig kell lefogynod?

Ha lefogy, de izmosodik, az rendben van?

Meddig kell lefogynod?

Ezt a fogyást átmenetinek szánják egy különleges eseménynek, vagy örökre ki akarja tartani?

Ezek a fajta kérdések nagyon fontosak, ha fogyni akarsz.

Elmondják, hogy valójában mit keres, és milyen intézkedéseket tehet, hogy eljuthasson oda. Útmutatást adnak arról, hogy mit kell megvalósítanod a rutinodban, hogy elveszítsd a testtömegedet és kontrolláld a testsúlyodat, ahelyett, hogy hagynád a súlyodat irányítani.

Miután egyértelműen meghatározta céljait, valamint idővonalát, itt az ideje, hogy dolgozzon a terven, hogy eljusson oda! Ennek a tervnek a táplálkozásból, a testmozgásból, a kiegészítőkből, az alvási ütemezésből, a vízbevitelből és a napi rutinból kell állnia.

Ha tervre van szüksége, nézze meg a My TransPHORMation alkalmazást, amelyet ingyenesen letölthet és használhat, vagy forduljon csapatunkhoz az ügyfélszolgálaton.

Akár férfi, akár nő, segíthetünk a fogyás tervében.

Most, amikor a tervről van szó. és napi cselekedetek és szokások, amelyek segítenek elérni céljait. sok lehetőség van odakinn.

Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb cselekedeteket és szokásokat, amelyeket életedben megvalósíthatsz, amelyek segítenek a fogyás tervének végrehajtásában.

A férfiak fogyásának legjobb módjai

Fogyasszon fehérjét reggelire

A legtöbben bagelt vagy gabonapelyhet esznek reggelire. Lehet, hogy ez jó néhány ember számára, de a legtöbb ember éhes marad 30 perccel a reggeli után, amikor így eszik.

Vagy úgy találják, hogy reggel közepén energia-összeomlik. Ennek elkerülése és a fogyás javítása érdekében próbáljon meg enni egy kis fehérjét.

A tojás, a sovány reggeli hús, a görög joghurt és a fehérjepor sokkal több fehérjét tartalmaz, mint a gabonafélék, pirítós vagy a felvert frappucino ital. Ők is jobban „ragaszkodnak” veled az egész délelőtt folyamán.

gyors
Nemcsak nagy az esély arra, hogy végül kevesebb kalóriát fogyasszon, hanem abban is segít, hogy a test több energiát használjon a testzsírból.

Ez segíthet több kalória és testzsír elégetésében egy nap folyamán.Ha jóllakottnak érzi magát, akkor kevésbé valószínű, hogy egészségtelen harapnivalókat kínál.

Ez azt jelenti, hogy kevesebbet eszel a nap folyamán.

Most ezt csinálva ... heti két reggel nem fog lenyűgöző eredményeket hozni. De amikor te hetek és hónapok alatt folyamatosan reggelit fogyaszt, segíthet a testének több zsírégetésben és jobb eredmények elérésében, mintha nem lenne elegendő fehérje a reggelinél.

Tehát hagyja ki a Nutella pirítóst, a cukros gabonapelyheket vagy a napi fánkokat, és folytasson valamit több anyaggal. Hosszabb ideig marad teltebb, ami kevesebb étkezést eredményez az étkezések között.

Csökkentse a kalóriákat olyan módon, hogy fenntartsa

Ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit használ. Ennek egy része kevesebb ételt igényel.

A különböző étrendek különböző emberek számára hatékonyak lesznek, de végül is mindannyian ugyanazt csinálják. Segítenek kevesebb kalória fogyasztásában.

Ezért, ha a lehető leggyorsabb eredményt szeretné elérni, először meg kell értenie, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. Ha ezt nem tudja, akkor HOGYAN tudja meg, hogy mi legyen a kalóriája, hogy a lehető leghatékonyabban fogyjon?

Azt javaslom, hogy egy hétig kövesse nyomon az ételt. Ne változtassa meg szokásait, egyszerűen kövesse nyomon, mit eszik. Ez segít jobban megérteni, hogy mennyit keres, és hol kezdje el a beállításokat.

Vagy ha valakivel együtt fog dolgozni a táplálkozási tervén, akkor jobban meg fogja tudni, hol és hogyan kezdjen segíteni!

Ne feledje azt sem, hogy a kalóriák Túl alacsonyra csökkentése nem lesz jótékony hatással sem egészségére, sem hosszú távú eredményeire. Erről később még többet beszélünk!

Találjon meg egy módot arra, hogy élvezze a mozgást

A testmozgás a fogyás fontos eleme.

Ha fogyni fog, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, vagy többet kell égetnie belőlük. Ezért fogyás akkor fordulhat elő, ha csökkenti az étkezés mennyiségét, növeli aktivitását, vagy mindkettő kombinációját! . amit ajánlok.

De mi a leghatékonyabb edzés vagy testmozgás a fogyáshoz?

A fogyás leghatékonyabb formája az a fajta, amelyik élvezi a mos-t és következetesen ragaszkodni fog hozzá.

Ha futni próbálsz, de utálod a futást, akkor valószínűbb, hogy abbahagyod.

Ha úgy gondolja, hogy a testmozgás "hagyományos értelemben" az, hogy az edzőterembe üti a súlyt és egy kis kardiót. de ez unalmasnak tűnik számodra, megfélemlít a súlyzó, vagy egyszerűen nem vonzza Önt . nehezen fogja ezt következetesen csinálni.

Ezért az egyik legjobb dolog, amit tehet, hogy talál valamit, ami felpörgeti a pulzusát, amit valójában szeret! Ne féljen különféle dolgokat kipróbálni, hogy képet kapjon arról, ami a legjobban tetszik!

Építsen hasznos testet

Mi a fenét jelent ez?

Nos, az extra kalóriák elégetésének nagyszerű módja az izomépítés.

Plusz. ha belegondol, vagy azt kellene mondanom, gondoljon az ideális testére. Gondolom, valamiféle alakja, hangvétele, meghatározása van hozzá. jobb?

Minél nagyobb a tömeged, annál több kalóriára van szükséged a testednek, hogy fenntartsa tömegét, ezért természetesen minden egyes nap elégetni fog.

Ez nem csak a fogyásban segít, hanem az eredmények hosszú távú fenntartásában is!

Nos, sok esetben ennek elérése akkor történik meg, ha megőrzi a meglévő izomzatot, és segít hozzáadni a sovány izomszövetet.

Ne igyon üres kalóriát

Amikor az emberek a kalória csökkentésének módját keresik, gyakran megfeledkeznek az összes kalóriáról.

Ha rendszeresen fogyaszt szódát, gyümölcslevet, bonyolult kávét vagy sört. vessen egy pillantást a nutriton lable-re, vagy keresse meg online.

Ha így tesz, azt hiszem, látni fogja, hogy ezek a kalóriák milyen gyorsan tudnak összeadódni.

Ezektől az italoktól való megszabadulás vagy egyszerűen visszavágás nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a felesleges kalóriákat, amelyekre a testének nincs szüksége.

Növelje a vízfelvételt

Fontos az ivóvíz. Fontos, mert segíti a szervezet megfelelő működését.

De azért is hasznos, mert ivóvíz is segíthet a fogyásban. Ezt úgy teszi, hogy segíti a testen belüli anyagcserét, valamint segít megelőzni a sóvárgást és a túlevést.

Sok ember nehezen képes megkülönböztetni, hogy mikor éhesek és mikor szomjasak.

Gyakran, amikor éhesnek érezzük magunkat, ez csak a testünk módja, hogy elmondja, hogy kiszáradunk. Legközelebb, amikor éhesnek érzi magát, igyon egy-két csésze vizet, és várjon 30 percet.

Ez segít abban, hogy kiderüljön, valóban éhes vagy-e, vagy csak a teste keresett-e több vizet.

Kiegészítse edzettségét

Már beszéltünk a fehérje fontosságáról vagy reggeliről. A legtöbb ember számára ez a napszak kaotikus, mivel felkészül a munkára, az iskolára és általában a napra!

Ráadásul a tipikus gyors reggeli étkezési lehetőségek kevés fehérjét tartalmaznak.

Ezért az egyik legnépszerűbb alkalom a kiegészítő használatára a reggelinél, hogy segítsen a fehérje bejutásában! Itt az 1. szint egy nagyszerű fehérjepor, amely nem fogja felforgatni a gyomrot, és könnyen hozzáadható ahhoz, amit már csinál!

Egyszerűen ihatod, belekeverheted a kávédba, vagy belekeverheted a zabpehelybe!

Vagy ha még erre sincs ideje, megragadhatja az 1. szintű bárot, amikor kirohan az ajtón!

Másik út, a kiegészítők nem varázslat. De ha kiváló minőségű kiegészítőket használ a táplálkozási és edzésterv támogatásához, ezek segíthetnek a fogyás eredményének felgyorsításában.

Tedd jól, vagy csináld újra

Csábító lehet, hogy erősebben nyomja magát az ajánlottnál, de ez nem okos stratégia.

Időt kell adnia magának, hogy felépüljön az edzésekből.

Meg kell adnia a testének a szükséges táplálékot. Minőségi alvást is kell kapnia.

Ezeknek a dolgoknak a megtagadása jó módszer lehet a gyors fogyáshoz, de ez nem jó módszer az eredmények hosszú távú megtartására.

Ha olyasmit teszel, ami hátráltatja a fejlődésedet, vagy drasztikus intézkedéseket teszel az eredmények szupergyors megszerzése érdekében. jó eséllyel visszanyeri a súly egy részét, az egész súlyt, és sok esetben. MÉG TÖBB a súly!

Számomra elkapott ez a Yo-Yo diétás talaj, és hadd mondjam el. tapasztalatból szólva, ez egy érzelmi hullámvasút, amin nem akarsz lovagolni.

Ez egyike annak a sok oknak, amiért olyan szenvedélyes vagyok, hogy segítsek az embereknek a Saját Átalakítás Alkalmazásomon keresztül! Megfelelő használat esetén az alkalmazás segíthet a helyes fogyásban és a helyes életmódbeli szokások kialakításában.

Így nagyobb valószínűséggel nemcsak eléri a célját, de fenntartja az eredményeket, miközben jobban néz ki és jobban is érzi magát.

Az 1. Phorm segíthet a férfiaknak a fogyásban

Most, ha észrevette. minden, amin átmentem a férfiak fogyásának segítésében, a nők fogyását is segítené! Természetesen vannak olyan különbségek a férfi és a női testben, amelyek befolyásolhatják a fogyást és a sebességet.

A legtöbb esetben azonban ezek a különbségek közel sem annyira számítanak, mint ezek a fenti egyszerű tippek!

Miután felépítette ezeket a szokásait, eredményeket érhet el, és jó egészséges életmódot folytat. akkor helyesebb lenne aggódni a terv kis kiigazításai miatt a nemek közötti különbségeken alapuló kiigazításokban.

Látod, amit megtanultam a saját utam során, és most több mint 7 éve segítek az ügyfeleknek, az nem arról szól, hogy teljesen elutasítsd a szokásaidat, kivágd a kedvenc ételeidet, vagy órákon át gyakoroljak.

A perspektíváról, a fókuszról és az irányításról szól.

A ma megvitatott lépések és megoldások bármilyen kombinációja növelheti a fogyás esélyét, az egészségesebb napi rutint és a jó étrendet.

És ha segítségre van szüksége a terv bármely részében, az 1. Phorm segíthet!

Tulajdonképpen ez vonzott a cégbe, mint ügyfél, még 2011-ben, jóval azelőtt, hogy 2015-ben itt kezdtem volna dolgozni.

Nem számít, ha segítségre van szüksége a táplálkozáshoz, a testmozgáshoz, a kiegészítőkhöz vagy bármi máshoz. ha hajlandó elvégezni a munkát, segíthetünk céljainak elérésében!

Will Grumke

Will Grumke NASM képesítéssel rendelkező személyi edző, NASM tanúsított táplálkozási edző, NASM tanúsított fitnesz táplálkozási szakember, NASM tanúsított fogyás szakember, NASM tanúsított viselkedésváltoztatási szakember és CrossFit 1. szintű edző.