Pauline Nordin harcos diétás sportoló a Simplyshredded.com céggel beszélget

Hogyan kezdte a testépítést?

17 éves voltam, és a „nem eszem és napi 500 felülést végzek” rutinban voltam. Véletlenül beleütköztem egy Muscle & Fitness magazinba, és a címlapon megláttam a fitnesz modellt. Rettegtem, CRAZY-nak tűnt, de valamilyen módon felkeltette a figyelmemet, visszamentem vásárolni a magazint, és emlékszem, olyan érzésem volt, mintha egy Felnőtt Magazint olvasnék, mivel mindezek a félmeztelen testek benne vannak. Egyébként rájöttem, hogy odaadásra, fegyelemre, sok mozgásra és szigorú diétára van szükség. Ez tetszett, és úgy éreztem, hogy ez nekem szól. Úgy döntöttem, hogy profi testépítő leszek, elmentem az első tornaterembe, és elmondtam az edzőnek, hogy 2002-ben (3 évvel később) színpadon leszek, és izmosnak kell lennem.

Mondva és készen állva 3 évig folyamatos edzésen vettem részt, színpadra léptem és három éve egymás után „Teen National Champ” lettem, és 2 éve zsinórban az 52 kg alatti Senior Divízióban versenyeztem.

harcos

Honnan ered a motivációd?

Bennem jön. Ennél többet nem igazán tudok. Az életmódomat vallásnak tekintem, és nap mint nap gyakorolva jobb változatmá válok. Átlagtól való félelmem arra késztet, hogy mindent elérjek, amire vágyom, egy-egy dologra.

Milyen edzésrutin működött a legjobban az Ön számára?

Amióta 1999-ben kezdtem el edzeni, mindig a szabad súlyokra, az 1-8 ismétlésre és a régi iskola összetett emelésére támaszkodtam. Nos, kivéve azt a tényt, hogy egy Nautilus edzőteremben kezdtem, mert nem tudtam a felszerelés jelentőségéről ... „Nincs meghatározott rutinom, de mindig beleteszem az összetett alapmozgásokat, mint a guggolás, préselés, szabad súly sorok, felhúzások. Már nem követem a szetteket és az ismétléseket, egy évtizedig csináltam, majd egy napnak hívtam. Amint összeállítok egy rutint, késztetést kapok, hogy ne kövessem, ezért improvizálok, és elmegyek azzal, amit az előző órában mentálisan felkészítettem magamnak ”.

A hét 6 napján kardiózok is. Váltakozom a rövid intenzív üléseket (20 perc) @ 85-90% MHR és a lassabbakat 70% MHR mellett.

Ha csak 3 gyakorlatot kell kiválasztania, akkor mik lennének és miért?

  1. Deadlifts: Mivel az egész testet formálják
  2. Vállprések: Mivel szélesebb vállak és kisebb derék illúzióját adják
  3. Súlyzó sorok fölé hajolva: A felsőtest izomzatának királya

Harcos diéta sportoló, Pauline Nordin - Hogyan guggoljunk

Milyen a diéta?

Szuper hangsúlyozom a zöldségeket, nem eszem gabonát, kivéve a búzakorpát az "A" tervnapokon, ami egy "Veggie/Protein/EFA" diéta. A B tervnapokon újratáplálom, ami körülbelül 100-300% -kal több kalóriát és szinte minden szénhidrátot jelent zabból, rizsből, tökből, jello pudingból stb. Az étrendemben is rengeteg BCAA-t és halolaj-kiegészítőt használok. AST sporttudományi sportoló vagyok, és használom a termékeiket, és követem a saját diéta koncepciómat: FIGHTER DIET!

  • 1. étkezés: Búzakorpa, Zabkása főtt teljes len, vanília Vp2, Fahéj, Truvia hozzáadása
  • 2. étkezés: tojásfehérje, CLA és halolaj
  • 3. étkezés: tojásfehérje
  • 4. étkezés: edzés előtti rázás BCAA-val, glutaminnal és béta-alaninnal
  • 5. étkezés: Vp2 rázás BCAA-val, Glutaminnal, NAC-mal
  • 6. étkezés: zöldségek, csirke vagy tojásfehérje vagy rózsaszín lazac, néhány Shirataki tészta és mustár
  • 7. étkezés: Csokoládéfehérje por kakaóporral és kókuszreszelékkel, valamint stevia édesítéséhez

Milyen a pótlása?

Ó, ez nagyon sok lista! De a kedvencem és a kapcsok:

  • BCAA-k
  • Vp2 fehérje
  • Myo-D halolaj
  • Kalcium-komplex D-vitaminnal

Kedvenc testépítők?

Természetesen Arnold. Nemcsak testalkatáért, hanem AGYJÁÉRT és „Go for it szellemért”. Nem szeretem, ha a nagy testépítők őszinték lennének, szeretem a fazonokat, akiknek nincs túl nagy izommérete.