Mit kell enni terhesség alatt az optimális egészség érdekében

terhesdiéta

Küzd, hogy meghatározza a megfelelő dolgokat, amelyeket enni és nem enni várhat? Bontunk mindent, ami az optimális terhességi étrendhez szükséges.

Nehéz lehet kitalálni, mit kell enni a terhesség alatt - lehet, hogy émelyít és undorodik az ételtől, esetleg tomboló és szokatlan vágyakozásod van. Vagy talán csak ideges vagy, és egyenesen zavart abban, hogy mit lehet és mit nem lehet enni. Az is teljesen normális, ha mindezeket a dolgokat különböző pontokon tapasztaljuk meg. Egyetlen terhesség sem azonos.

Minden várandós nőben az a közös, hogy táplálkozási szükségleteik megváltoztak. Már nem csak az egészségét szem előtt tartva eszel; az elfogyasztott étel táplálja növekvő babáját is. Míg a tanulmányok azt sugallják, hogy terhes állapotban nem kell ennyivel többet enni vagy „kettőért enni”, okosabban kell enned.

A tápanyagok, amelyekre szükséged van (és nincs) a terhesség alatt

Az olyan tápanyagok, mint a folát (kritikus a DNS termeléséhez) és a kolin (elengedhetetlenek a csecsemő idegrendszeri és gerincvelői fejlődéséhez), még fontosabbá válnak a terhesség alatt. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a terhes nőknek nagyobb szükségük van az omega 3 zsírsavakra. A DHA, egyfajta zsírsav, kritikus jelentőségű a központi idegrendszer fejlődésében és működésében.

Az egészséges baktériumok megszerzése a terhesség alatt is elengedhetetlen - a vizsgálatok kimutatták, hogy az anya terhesség alatti egészséges baktériumoknak való kitettsége miatt gyermeke allergiát és asztmát okozhat. Vegyél egy jó probiotikumot!

Fontosak olyan tápanyagok is, mint a vas, a kalcium, az A-, C-, E-, K- és B-vitaminok. A leveles zöldjeiben keresse meg ezeket a vitaminokat, amelyek rostot is biztosítanak a rendszeresség fenntartásához és a vércukor-egyensúly fenntartásához. Extra támogatás érdekében ezek a legtöbb prenatális vitaminban is megtalálhatók.

Miért olyan fontos a terhességi táplálkozás?

A terhesség alatt mind anya, mind baba számára a legnagyobb gond a terhességi cukorbetegség. Ilyenkor az anya méhlepényén keresztül megnő a cukor mennyisége a csecsemőhöz, ami nagy születési súlyhoz, a c-szakasz és a méh megrepedésének fokozott kockázatához vezethet, hüvelyi hasadásokhoz, a csecsemő születési rendellenességeihez, hipoglikémiához a csecsemő, a szív rendellenességei és az elhízás gyermekkorban és azon túl is.

Míg egyesek úgy gondolják, hogy csak túlsúlyos nőknél diagnosztizálják a terhességi cukorbetegséget, addig bármilyen méretű nőknél kialakulhat inzulinrezisztencia. Szerencsére a nők többsége csak táplálkozási terápiával érheti el a normális vércukorszintet.

A nők terhesség alatti másik aggodalma az alacsony vas- vagy vérszegénység. Az alacsony vasszinttel rendelkező anyák kockázati tényezői a preeclampsia, a vérzés és a fertőzés. Ez az állapot azt is eredményezheti, hogy alacsony a vas tartalma a csecsemőben, mind a méhben, mind újszülöttként. Az első trimeszterben a vasszint különösen fontos a baba egészsége szempontjából, és ha nem kezelik, koraszülést, képtelen növekedni és alacsony születési súlyt eredményezhet.

A vizsgálatok még azt is feltárják, hogy amit terhesség alatt eszel, az hatással lehet a baba ízlési preferenciáira és vágyaira gyermekként és felnőttként - nagyobb ösztönzés arra, hogy távol maradjon a cukortól és elfogyassza a zöldségeket.

További útmutatásra van szüksége a tápanyag-sűrű étrend fogyasztásához és a vércukorszint kezeléséhez terhes állapotban? Ezek a tippek segítenek az ideális terhességi étrend megalkotásában.

Mit kell enni a terhesség alatt

Egyél valódi, teljes ételeket.

Ide tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, tojás, fűvel táplált húsok, vadhalak és ökológiai baromfi. Kerülje a csomagolásban lévő ételeket. Nincs mindenki számára megfelelő étrend, azonban a teljes ételekben gazdag étrend jól fogja szolgálni Önt és a babáját.

Ha egészséges táplálkozásról van szó terhes állapotban, annál frissebb.

Egyél alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat.

A legfontosabb itt a rost - az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok, más néven komplex szénhidrátok, még mindig tartalmaznak természetes cukrokat, de ésszerű mennyiségű rostot is tartalmaznak, ami lelassítja a glükóz felszívódását. Az alacsonyabb glikémiás indexű ételek fogyasztása javította az inzulinszintet a terhesség alatt.

Néhány rostban gazdag és tápanyagban sűrű szénhidrát a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó, a kelkáposzta, a vörös káposzta, a zöldbab, a japán édesburgonya, a jam, a quinoa, a téli tök, a bab és a barna rizs. (Az első trimeszterben a quinoa, a vadrizs, az édesburgonya és a kovászos kenyér volt a legegyszerűbb szénhidrát.)

Korlátozza a gyümölcsöt napi 2-3 adagra.

A gyümölcs magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, de meglehetősen sok cukrot tartalmaz. Nagyszerű alacsony cukortartalmú lehetőségek az áfonya, a szeder, a málna, a körte és a zöld alma. Ne felejtse el ezeket a szénhidrátokat párosítani zsírral és fehérjével, például egy kis marék dióval vagy dióvajjal.

Ételek, amelyeket terhes állapotban kerülni kell

Távolítsa el a finomított szénhidrátokat.

A finomított szénhidrátok gyorsan növelik a vércukorszintet. Ide tartoznak a fehér kenyerek és tészták, sütik, cukorkák, cukornád, agávé, gyümölcslé koncentrátumok, porcukor, instant zabpehely, instant rizs, burgonyakeményítő, kukoricakeményítő, gabonafélék, gofri, sütemények és bagelek.

Távolítsa el a cukros italokat.

Vigyázzon a gyümölcsöt tartalmazó zöld levekkel. A gyümölcslevekben nincs rost, amelyet akkor kaphatna, ha az egész gyümölcsöt elfogyasztaná, vagy turmixba keverné, így tiszta cukrot fogyaszt. Jobb választás például egy kizárólag zöldekből és citromból (alacsony cukortartalmú) készült lé. Ha valami édesebbet szeretne, akkor vegyen egy turmixot gyümölcsökkel, és adjon hozzá zsírt, fehérjét és rostot.

Vágjon ki minden magas higanytartalmú halat.

A tonhal, a cápa, a nagyszájú sügér, a kardhal, a marlin, a laposhal, a csuka, a makréla, a tengeri hal, a tengeri sügér, az öböl parti osztriga és a walley mind magas higanyt tartalmaz, ami károsíthatja a baba agyát és az idegrendszer fejlődését.

Kerülje a nyers vagy pasztörizálatlan ételeket.

A nyers ételek, például a hal (sushi) és a sajt, valamint a pasztörizálatlan sajt vagy gyümölcslevek parazitákat vagy nem kívánt baktériumokat tartalmazhatnak.

Terhességi diéta étkezési stratégiák

Párosítsa a rostokban gazdag szénhidrátokat zsírral és fehérjével.

A zsír az a makrotápanyag, amely kiegyensúlyozza a vércukorszintet, ezért legalább 1 evőkanál zsír hozzáadása MINDEN étkezéshez elengedhetetlen. Különösen az omega 3 zsírok mutatják be a terhességi cukorbetegség előfordulásának csökkentését. Néhány kedvenc egészséges zsír: avokádó, avokádóolaj, olajbogyó, olívaolaj, tökmag, chia mag, kendermag, dió, vadlazac, kókuszolaj és kókuszvaj.

id = ”attachment_227074 ″ align =” alignnone ”width =” 1080 ″] Az egészséges zsírokat könnyű elrejteni a turmixban, különösen, ha ilyenkor hányingert okoz a terhesség alatt.

Ne hagyja, hogy csökkenjen a vércukorszintje.

Fogyasszon napi három ételt zsírral, rostdal és fehérjével, valamint két-három harapnivalót az étkezések között. Mindig tartsa kéznél az uzsonnát - diófélék és fekete szezámmag IGEN rúd volt az én feladatom, és könnyen tartható az erszényében. Kiváló minőségű fehérjetartalom keresése esetén törekedjen egy olyan ételre, amely teljes élelmiszer-összetevőket tartalmaz (kerülje a kémiai összetevőket és a titokzatos természetes ízeket), amely zsírt, rostot és fehérjét tartalmaz. Kerülje a feldolgozott olajokat, például napraforgó, repce vagy pálmaolajat tartalmazó rudakat. Ragaszkodjon a természetes cukrokkal édesített rudakhoz, például datolyához, juharsziruphoz és kókuszcukorhoz.

Vegyen bele almaecetet étkezés előtt.

Minden alkalommal, amikor eszik, a glükóz és az inzulin emelkedik. Tanulmányok kimutatták, hogy étkezés előtt az almaecet elfogyasztása csökkenti a glükóz reakciót. Ha aggódik a vércukorszint miatt, ez a stratégia segíthet: Étkezés előtt 1 evőkanál almaecetet adjon 1 pohár vízhez.

Terhesség alatt szedhető kiegészítők

Születés előtti

A prenatális kiegészítő, mint a Parsley Perfect Prenatal, fontos az összes tápanyag megszerzéséhez, amely támogatja az egészséges terhességet. A Parsley Healthnél orvosunk azt javasolja, hogy a terhesség előtt kezdje meg a prenatális kezelést, hogy elkezdhesse felhalmozni ezeket az alapvető tápanyagokat. Tanulmányok kimutatták, hogy a prenatális vitaminokban található bizonyos tápanyagok segítenek megakadályozni a nem kívánt hibákat. Például a folsav-támaszok alkalmazása a csecsemő idegcsőhibáinak megelőzésében. A kutatások azt is kimutatták, hogy a prenatális vitamin szedése támogatja az újszülöttek egészséges születési súlyát.

D-vitamin

Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező nők sokkal nagyobb kockázatot jelentenek a terhességi cukorbetegség kialakulásában, ezért fontos az egészséges D-vitamin-szint fenntartása. Ha alacsony vagy, napi 5000 NE D-vitamin-kiegészítést szedhet.

Szüksége van egy kis inspirációra? Nézze meg néhány étkezésemet a terhesség alatt.

Brittany okleveles funkcionális táplálkozási és életmód-gyakorló a holisztikus táplálkozási laboratóriumon keresztül, valamint tanúsított egészségügyi edző az Integratív Táplálkozási Intézet révén. Széles körben dolgozott orvosi gyakorlatokkal a Bay Area területén. Brittany egészségügyi edző lett, miután több évig pénzügyi területen dolgozott. Táplálkozási és kiegészítési ajánlásokkal segítette családját és munkatársait a különböző betegségek gyógyulásában. Később alapított egy organikus előfizetős snacküzletet, hogy megkönnyítse az egészséges nassolást…

Ossza meg

Ingyenes próbaverzió

Optimalizálja a hormonokat, a bél egészségét, az alvást és egyebeket

Együtt dolgozzon orvosával és egészségügyi edzőjével, hogy feltárja a tünetek gyökerét és megkezdje a gyógyulást - 3 hétig teljesen ingyen.