Avril Mathie

Tehát van egy fotózása vagy eseménye, amelyre szuper karcsúnak akarsz tűnni ... és csak néhány napod van arra, hogy odaérj. Mi a titka annak, hogy 4 nap alatt 10 kg-ot dobj le? És ami még ennél is fontosabb: hogyan lehet csinálni anélkül, hogy összeomlik a diéta, éheztetné magát, elájulna, súlyos anyagcsere-problémákat okozna, vagy más hosszú távú egészségügyi problémákat okozna magának? Ezt a trükköt valóban megtanítottam, amikor súlyt kellett adnom az ökölvívó mérkőzéseknek, és amikor észrevettem, milyen karcsú vagyok, rájöttem, hogy ez nagyon hasznos lesz akkor is, ha a kifutóra vagy egy fotózásra készülök.

Hadd kezdjem azzal, hogy ezt mondom: az alakformálás legjobb módja soha nem változik - kiegyensúlyozott, sovány és tápláló étrenddel és különféle típusú rendszeres testmozgással. És sajnos a legjobb eredmények időbe telnek. Ha valamilyen útmutatásra van szüksége ezzel kapcsolatban, nézze meg az imént megjelent Body By Avril Mathie online fitnesz programomat a www.bodybam.com címen, és megmutatom, hogy a lehető leggyorsabban miként tud formába lendülni. Pedig sokkal tovább fog tartani, mint 4 nap haha.

De ha már nagyon jó állapotban van, és csak azt szeretné, hogy ezt az izomdefiníciót "pop" -nak adja, van egy olyan koncepció, amelyet kipróbálhat "vízterhelés" néven, amelyet általában a hivatásos harcosok és más sportolók próbálnak súly ”versenyre. Az elképzelés az, hogy ideiglenesen kiszárítsa a testet, hogy a víz súlya csökkenjen, kifejezetten az eseményre időzítve. Ennek eredményeként a sportoló nagyon „kiszáradtnak” és „vágottnak” is tűnik. Nem biztonságos gyakorlat, ha ezt a kiszáradás állapotot egy-két napnál tovább vagy rendszeresen fenntartjuk. De ha megfelelően csinálják, akkor nagyon hatékony és viszonylag biztonságos módszer a karcsúsághoz, a gyorsasághoz.

FONTOS NYILATKOZAT: Ha fitnesz és táplálkozás nem jó minőségű, ne foglalkozzon ezzel. Nem csak kevés hatása lesz rád, de előfordulhat, hogy a tested sem fogja tudni kezelni.

Szóval, mivel foglalkozol? A pontos módszer egyénenként kissé eltér, nyilvánvaló okokból, és szükség lehet egy kis kísérletezésre, hogy megfeleljen az Ön számára. De az általános elképzelés az, hogy először 2 napig igyon sok SOK vizet (gondoljunk napi 8-9L-re), hogy becsapja a testét, hogy felszabadítsa a vizet és sokat menjen WC-re. Ezután a következő 2-3 napban cseppentsen napi 1–1,5 literes vízmennyiségig az eseményig. Ebben az elmúlt 2-3 napban segíthet egy kicsit a folyamaton néhány izzadságos foglalkozással - szaunázás, futás, meleg ruhában való járás stb. -, bár minden edzésnek alacsony intenzitásúnak kell lennie. Az első fázis nagyon fontos a vazopresszin nevű hormon miatt. A vazopresszin feladata a legkisebb kiszáradás felismerése, és a test víztakarékossági üzemmódba kerülése, így a vízbevitel egyszerű csökkentésével nem kerül túl a vonalon; ettől még dagadtabb lehet!

Egész idő alatt a diéta nagyon alapos akar lenni - pl. Sima csirke/hal, zöldségek és gyümölcsök (szószok és adalékok nélkül). Ízesítheti ételeit olyan dolgokkal, mint a fokhagyma és a friss fűszernövények, de sós szószok és csomagolási fűszerek nélkül. Kerülnie kell minden olyan ételt, amely még mérsékelt mennyiségű sót is tartalmaz (vörös vagy deli húsok, bármi, ami a szupermarket folyosóin kívül található, sajtok, kenyerek, kókuszvíz, gatorade stb.), És a keményítőtartalmú szénhidrátfogyasztást is minimálisra kell csökkentenie (és zöldségforrásokra kell mennie) mint például édesburgonya, nem pedig rizs vagy kenyér), mivel a só és a szénhidrátok egyaránt hozzájárulnak a víz visszatartásához. A normálnál kevés extra egészséges zsír (pl. Avokádó, dió, olívaolaj stb.) Fogyasztása stabilizálja energiáját és éhségét a szénhidráthiány miatt.

Csak egy megjegyzés, hogy lehet, hogy nem akar semmi más fontosat tartani az elmúlt napokban, mivel annak ellenére, hogy nem kellene éhesnek éreznie magát, csökkent szénhidrát- és hidratáltság mellett az agyműködése és a koncentrációja kissé alacsonynak érezheti magát. Ez a módszer NEM is ajánlott, ha „rendezvényén” alkoholfogyasztás jár (pl. Esküvő), vagy ez lehet a leggyorsabb módja annak, hogy kórházba kerül.

Az egész folyamat során rendszeresen figyelje az előrehaladást, ügyelve arra, hogy ne lépje túl a „célját”. Ha a vártnál hamarabb éri el, emelje meg vízbevitelét, hogy az eseményig fennmaradjon.

Az esemény utáni hidratálás és étkezés nagyon fontos, és lassan vissza kell állítani a normális szintre. Ha nagy ünnepre indul, ha az eseménye véget ér, csak megbetegszik és/vagy letargikus lesz. Mentsd meg Max Brennert későbbi haha-ért, hidd el;). A kókuszvíz, a Gatorade és a folyékony szénhidrátitalok kortyolgatása jelenleg jó lehetőség az elektrolitok és az energia feltöltésére, és mivel folyékonyak, gyorsabban érik el a rendszerét, mint az étel. Kezdetben kerülje a magas zsír- és rosttartalmú ételeket, mivel ezek lelassítják az emésztést és a tápanyagok felszívódását (bár hosszú távon ezek az ételek kiválóan alkalmasak az alacsony testzsírtartalom fenntartására!)

Ezt a vízterhelési módszert általában csak fitneszlövésekhez használom, ahol valójában elég izmosnak kell lennem (és természetesen a harcokhoz is). A kiegyensúlyozott egészséges életmód mellett, amint azt a BodyBAM programom részletezi, általában egész évben elég karcsú és készen állok a fotózásra, és ha dehidratálnék, akkor néha túl izmosnak tűnhetek bizonyos munkákhoz, különösen a divathoz. Mint már korábban említettem, ha segítségre van szüksége tartós tartós súlycsökkenés vagy zsírvesztés, vagy akár csak a testformálás és testtartás szempontjából, a BodyBAM programom minden választ megad!

Csak azért, hogy megmutassam a különbséget ... Dehidrált (felső 2 kép) vs Normál (2 alsó kép)

Sok sikert a versenyhez, a fotózásokhoz vagy az eseményekhez! Remélem ez segít! Xx