Fogyasztandó ételek a fitnesz fotózás előtt

A diéta az egyik legbefolyásosabb tényező, amelyre összpontosíthat, amikor felkészül a fitnesz fotózásra, és valójában az egyik legfontosabb hatás minden tevékenységünkben. Energiánkat, bőrünket, testösszetételünket és egészségünket mind közvetlenül befolyásolja az elfogyasztott étel. Természetesen a testmozgás megkapja az erőt és az izmokat, de…

A diéta az egyik legbefolyásosabb tényező, amelyre összpontosíthat, amikor felkészül a fitnesz fotózás, és valójában az egyik legfontosabb hatás minden tevékenységünkben. Energiánkat, bőrünket, testösszetételünket és egészségünket mind közvetlenül befolyásolja az elfogyasztott étel. Persze, a testmozgás megkapja az erőt és az izmokat, de hogyan dicséri megjelenését a megfelelő étrend. A legtöbb modell hetekkel korábban kezdi meg a felkészülést egy fotózásra. Az optimális eredmény érdekében speciális étrendre van szükség, mivel izmaid reagálnak a vízvisszatartásra és az inzulin, a szénhidrátbevitel és az éhezés csúcsára. Hónapokig dolgozhat az edzőteremben, és így is dagadt vagy nehezebbnek tűnhet a kívántnál, ha nem sikerül enni egy fotózás előtt. Íme néhány tipp, amelyek segítenek végigvezetni az utolsó borító előtti utolsó napokon .

Hidratálja vízzel a fitnesz fotózásához

Köztudott, hogy legalább 8 pohár víz ajánlott napi bevitel a fitnesz fotózásra való felkészüléshez. A sok víz elfogyasztása hidratálja a bőrt, és csökkenti a vízvisszatartást és a puffadást. A sovány megjelenés legjobb módja az extra testzsír és a víz eltávolítása a bőr alól: A víz megtartásával laza és kevésbé faragott megjelenést kölcsönöz. A cél a puffadás megjelenésének csökkentése - azáltal, hogy testét „kipirulás” módba állítja. Ennek során azt a látszatot kelti, hogy kevesebb zsír van. Ez kulcsfontosságú mind a férfi, mind a női modelleknél - napi egy liter feletti ivás a forgatásig tartó héten, majd a forgatás előtti utolsó két nap visszafogása a vízen.

Szénhidrát kiválasztása

Ami a szénhidrátokat illeti, minden test más és más. Egyes testtípusok jobban működnek szénhidrátokkal a fitnesz fotózás előtt, mások pedig anélkül. Ugyanez van azzal is, ha hajtás előtt figyeled a szénhidrátodat. Vannak, akiknek szükségük lesz rá, mások pedig nem. Mint ilyen, van néhány módja annak, hogy a szénhidrátokat fotózás előtt megnézzük. Íme a jelenlegi gondolatmenetek.

Ha nagyobbnak tűnik - mint sok testépítő esetében -, akkor kombinálhatja a víz „koplalását” a szénhidrátterheléssel. Ennek eredményeként izmosabb testalkatú a fotózás. A szénhidrát-betöltés két módszerrel hajtható végre: az első a nagy mennyiségű szénhidrát elfogyasztása a hét elején a hajtásig, ez a technika „elülső betöltés” néven ismert. A másik lehetőség az, hogy naponta egyél egy kicsit többet, vagy végezzünk szénhidrátok „visszatöltését”. Néhány oktató ezt párosítja a víz kimerülésével, de nem ajánlott először próbálkozni egy fotózás előtt, mivel az eredmények testtípusonként változnak. Száradáshoz és fáradtsághoz is vezethet.

Ha a karcsúságra és a "vágásra" összpontosít, akkor a biztonságosabb lehetőség az, hogy teljesen elkerülje a szénhidrátot. Testünk szénhidrátokat tárol az izmainkban. Amikor rengeteg vizet iszunk szénhidráttal, az izmai megduzzadnak. Ha a cél az, hogy soványnak tűnjön, akkor kerülje a szénhidrátokat, mivel azok behúzzák a vizet. Az ellenkező hatást szeretné elérni: a méreganyagok kiürítéséhez és a tiszta bőrhöz igyon sok vizet szénhidrát fogyasztása nélkül - a szervezete kiöblíti ezt a vizet. A hatás olyan izmok, amelyek tónusúnak tűnnek, és nem naplóznak. Tegyen napi 50 gramm szénhidrátot - főleg zöldségeket fogyasszon, és kerülje a feldolgozott ételeket, például a kenyeret, a tésztát és az előállított snackeket. Ellen intuitívnak tűnik, de egyél nagyon kevés gyümölcsöt is (a cukortartalom is felelős a víz visszatartásáért). Ha ezt megteszi, akkor leadja tárolt szénhidrátjait, és vékony megjelenést ér el.

Elegendő minőségű fehérje

Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét, mivel elősegíti az izomépítést, az izomtömeg helyreállítását, és tiszta égő üzemanyagforrást jelent a test számára. Sok oktató népszerűsíti a csak sovány fehérje fogyasztását, mint például a sima csirkemell (általában főtt vagy grillezett, minimális olíva- vagy kókuszolajjal) tojásfehérje és a hal.

Derékbarát falatok

Ha két-három óránként elfogyasztja a kis harapnivalókat, akkor elkerülheti az étkezési időszakban a túlevés hajlamát. Az emésztőrendszeren is könnyebb elégetni a kis élelmiszer mennyiségét. Ha elárasztja az étel, a test hajlamos arra, hogy az energiát később zsírként tárolja.

Egyél helyesen, és mosolyogj!

A fitnesz fotózás lényege, hogy megmutassa minden kemény munkáját: ne felejtsen el magabiztos lenni, mosolyogni, gyakorolni a pózokat és érezd jól magad. A fogyókúra az egyik nehezebb szempont: nehéz betartani a szigorú étrendet, de ha az összes étkezésedet néhány héttel a hajtás előtt zöldségfélék és sovány fehérje köré építed, meglátod és érezni fogod a különbséget. Csak vizet igyon, és a maximális eredmény elérése érdekében kerülje a magas zsírtartalmú és összetett szénhidrátokat.