Könnyítsen!

Egyél boldogan - Légy aktív - Súlyozj kevesebbet

A fogyás „három R-jének” megtanulása megtanította a kicsi, fenntartható étrendi változások titkait, amelyek fontos szerepet játszottak abban, hogy az elmúlt két évben 150 fontot vesztettem (és számoltam).

Ha annyi idős vagy, mint én, akkor az oktatás „három R-jét” tanultad: olvasást, írást és számtant. Személy szerint mindig is haragudtam egy olyan oktatási rendszer ellen, amely egy „három R” eszközt hirdetett, amely csak egy R szót tartalmazott, és különösen irritált az, aki egy második R-t próbált belenyomni azzal, hogy azt állította: „a szóhasználat szó volt.

Ez a megvetés azonban arra késztetett, hogy az általam tervezett „három R” rendszerben két dolgot biztosítsak. Először is, természetesen a három fogyókúrám hatékony módszer az étrend apró változtatásainak elvégzésére, amelyek segítenek a fogyásban és a fogyásban. És másodszor? A rendszerem csak R szavakat tartalmaz. Valójában gyermekkori traumám miatt a végén egy bónuszos R-szót dobok be, amelynek eredete nagyrészt felelős azért, hogy ezt a blogot "Világosítsam".

Annak érdekében, hogy a fogyás három R-jét alkalmazzuk az étrend egyes részein, először meg kell határozni azokat az ételeket, amelyeket fogyaszt, amelyek a legjobbak a változásra. Az előző blogbejegyzésem megadja az alapokat ennek megvalósításához. Feltéve, hogy van kezed rajta, kezdjük.

Három R súlycsökkenés # 1 - Eltávolítás

Az egészségtelen ételekről az első kérdés egyszerű: eltávolíthatom-e az étrendemből? Mielőtt túl gyorsan válaszolna, hadd fogalmazzak meg újra. Kérdezzen inkább: KÖVETHETŐEN eltávolíthatom az étrendemből? A kicsi, hosszú távú változtatások célja nem az, hogy tesztelje akaraterejének erősségét azzal, hogy meghatározza, meddig lehet megfosztani magát egy adott ételtől. Fogyókúrának hívjuk. És mindannyian tudjuk, hogy a fogyókúrának hosszú távú kudarcaránya 100% körüli.

Tehát amikor eltávolításról beszélünk, nem arra keresünk, hogy hős legyél. Ez egyszerűen azon élelmiszerek azonosítására szolgál, amelyeket fájdalom és sajnálat nélkül kizárhat az étrendből, valószínűleg azért, mert mivel nincs érzelmi kapcsolata velük, és elsősorban szokásból fogyasztja őket.

Lehet, hogy nem sok vagy egyáltalán nincs olyan étel, amely kezdetben aláveti magát az „eltávolítás” szűrőnek ... és ez rendben van. De ez mindig az első lépés. Ne feledje, ha bármikor azt kérdezi, hogy „meddig kell még mennem enélkül?” akaratlanul is nélkülözés/diéta állapotba vitte magát. Engedje meg magának, hogy egyszerre kezdje el enni azt az ételt. Ideje más dolgokat kipróbálni.

Három R súlycsökkenés # 2 - Csere

Ebben a második R-ben végezzük el a sok munkát. És ezért is, ahelyett, hogy mindenki számára követnék a sajátos étrendet, inkább egy filozófiát fogalmazok meg, hogy az emberek saját testsúlycsökkentő programjaikat építhessék.

A csere az a hely, ahol egy egészségtelen terméket veszel, és egy egészségesebb alternatívával helyettesíted. Itt is az a gond, hogy mindent el akar kerülni, ami nélkülözést érez, és inkább csak azokra a változásokra kell összpontosítania, amelyeket úgy gondolja, hogy elfogadhatja tartós helyettesítőként.

Ezek a változások csúszó léptékben fognak zajlani, mivel mindenki máshol landol. Például Ön teljes tejivó lehet, és ezt úgy határozta meg, hogy változtatni szeretne rajta. Kipróbálhatja az alacsony zsírtartalmat vagy a sovány tejet helyettesítésként. Vagy esetleg mandulatej, ha tovább akarna lépni. Minden attól függ, mi az, amiben jól érzed magad.

Rengeteg próbálkozás van a csere kategóriában. A legfontosabb tényező, hogy időt szánjon magának: ideje új dolgok kipróbálására, ideje hibázni és ideje a változásokhoz való alkalmazkodásra.

Miután sikeresen eltalálta a pótélelmiszert, meg fogja tudni. Néhány hét múlva rájön, hogy már nem hiányzik a régi étel, és nem is vesz észre különbséget. Ez az a szabvány, amelyre törekszel.

Három R súlycsökkenés # 3 - Csökkentse

Előfordul, hogy megpróbálkozik egy élelmiszer többféle pótlásával, de mégis úgy találja, hogy a legnagyobb erőfeszítések ellenére egyik sem igazán elégíti ki Önt. Míg rövid időn belül elviselheti az egyik pótlást, ha őszinte vagy magadhoz, tudod, hogy végül visszalépnél az eredeti ételhez.

Az ilyenfajta helyettesítés munkára kényszerítése a fogyókúrás program összeomlásához vezethet, ami R # 3-hoz vezet - Csökkentse.

A kicsinyítés annyit jelent, mint amilyennek hangzik. A megkérdőjelezhető étel továbbra is az étrend része, de csökkentett mennyiségben. Azok a ételek, amelyeket ezzel a szűrővel megcélozunk, gyakran kedvencek, és néha elég egészségesek.

Korábban tipikusan ezek voltak az első olyan ételek, amelyekről diéta közben kénytelenek voltak teljesen lemondani, és amelyek leginkább hiányoztak. Megint ezt nevezzük deprivációnak, és nincs helye egy sikeres hosszú távú fogyókúra tervben. Mert amilyen biztosan arra késztettek, hogy a régi étrenddel lemondjon ezekről az ételekről, fogadni mernék arra, hogy az iránti vágyadba adva végül a legtöbb esetben felelős volt a diéta végleges megszegéséért.

Ezért nem adja fel ezeket az ételeket. Egyszerűen megpróbál kevesebbet enni belőlük, és oda viszi a győzelmét, ahol megszerezheti. Ha minden nap bevisz egy uzsonnás táskát a Doritosból az ebédjéhez? Próbáld meg hétfőn, szerdán és pénteken csinálni. Ha minden reggel két fánkot ragad meg a kávéjával? Próbáld meg inkább megnézni, hogy tudsz-e fizetni egy fánkkal.

Objektív szempontból a heti három nap a Doritos vagy a napi fánk elfogyasztása nem tekinthető egy fogyókúrás program részének ... de ezekben a konkrét példákban kiváló előrelépést jelentenek, és valamire büszke lehet és kell is lennie.

Az egészet összefogva - boldogan étkezni

Remélhetőleg mostanra már elolvasta az étkezés nyomon követéséről szóló blogbejegyzésemet is, mivel ez valóban segít abban, hogy átfogó képet lásson arról, hogyan néznek ki ételei és hetei. Ezekben az esetekben láthatja, hogy az egyes ételválasztások hogyan illeszkednek egymáshoz, és esetleg hol változtathat - akár kicsi, akár nagy - a fogyasztásában.

És ha elolvasta a módosítandó elemek kiválasztásával kapcsolatos bejegyzésemet, akkor tudja, hogy a rendszer, amelyről ebben a blogban beszélünk, folyamatos gyakorlat. Egy olyan ételt, amelynek csökkentését most csak kényelmesen érezheti, lehet, hogy hat hónap múlva pótolhatja. Vagy legalábbis lehet, hogy az idő múlásával tovább csökkenti.

A legfontosabb, amint említettem, amikor változtatásokat hajt végre, időt kell adnia magának arra, hogy együtt éljen velük és alkalmazkodjon hozzájuk. Ezek nem az akaraterőd tesztjei. Ezek állandó változások az étkezési életmódban. Ha változtat, és néhány hét kipróbálása után nem elégedett azzal, hogy hogyan eszel? Térjen vissza arra, amit korábban csinált.

A fogyás három R-je - a negyedik R

Nehéz őket három súlycsökkenésnek nevezni, amikor R # 4-et adok neked ... de egy pillanat múlva megérted. Ha azt tapasztalja, hogy nem tudja eltávolítani az ételt, nem tudja kicserélni, és még nem is tudja CSökkenteni ... Azt tanácsolom, hogy „könnyítsen meg” és fordítsa el a negyedik R - RELAX.

Ez a helyzet - ha elkezd változtatni néhány olyan változtatáson, amellyel élhet és egészségesebben táplálkozhat, akkor elkezd fogyni. Jó neked. Amikor pedig a ruházatod jobban passzol, és kapsz néhány bókot, hirtelen fel akarod gyorsítani a változásokat, hogy gyorsabb és drámaibb fogyást érj el. Ez csak természetes. Ellen kell állnia ennek a kísértésnek, és az apró, okos változások mellett kell maradnia. Igaz, hogy ha merészebb változtatásokat hajt végre, amelyek nélkülözési módba kapcsolnak, akkor gyorsabban fogyna? Biztosan. De ha a költség az étkezési boldogságod, akkor nem éri meg.

Ragaszkodjon a folyamathoz. Ha egy adott ételt annak ütemében futtat, és úgy találja, hogy nem kényelmesen változtat rajta? Ne. Vagy ha változtat, és néhány hét múlva azt tapasztalja, hogy elégedetlen az étkezési módjával? Váltás vissza. Ne érezze azonban bűntudatát ezek miatt. Ez nem kudarc. Ez csak az egyéni folyamatod a munkában. Erre gondolok a „pihenés” alatt.

Mindenekelőtt, ha fogyni fog, és nem tartja fenn, akkor pozitív kapcsolatot kell kialakítania az étellel. Nem a bűntudaton alapul. Nem nélkülözésen alapul. Élvezze, amit eszel. Most sokkal több halat eszem. Amit élvezek. Arra összpontosítok, hogy többet tegyek a zöldségekkel, hogy azok nagyszerű íze legyen. Nincs olyan étel, amelyet egyszerűen azért fogyasztanék, hogy megbüntessem magam.

Szánjon rá időt, hajtson végre az Ön számára megfelelő apró változtatásokat, és legyen elégedett az étkezéssel. Valahányszor eljut arra a helyre, készítsen újabb lövést, ha további változtatásokat hajt végre, és nézze meg, hogy újra eljut-e arra a helyre. Ennek során átalakítja étrendjét, és tartsa magát a hosszú távú, fenntartható fogyás útján.