A hízás egészséges módjai

Annyit hallunk a fogyás fontosságáról az egészséges testsúly elérése és fenntartása érdekében. De néhányunk számára a súly megtartása igazi probléma. Amikor a BMI 18,5 alá süllyed, fokozott a kockázata az olyan egészségügyi problémáknak, mint a vas- és egyéb tápanyaghiány, az elnyomott immunrendszer és a lehetséges étkezési rendellenességek.

Ha a számított BMI értéke 18,5 alatt van, és szakértői tanácsot és étkezési tervet szeretne az egészségesebb hízáshoz, kérjük, hívja az irodámat a következő címen: 416-862-1553 időpontot foglalni. Átfogó táplálkozási, egészségügyi és életmód-értékeléssel meg tudjuk állapítani, hogy Ön veszélyeztetett-e vagy sem. Ha nem Toronto területén tartózkodik, látogasson el a Kanadai Dietetikusok weboldalra, és találjon regisztrált dietetikust a környékén.

Súlygyarapodási stratégiák

1. Egyél napi 3 étkezést plusz harapnivalóval. Győződjön meg róla, hogy napi 3 rendszeres ételt fogyaszt, plusz legalább 2 harapnivalót - egy reggel közepén és egy délután közepén. A lefekvés előtti harapnivaló sok ember számára is jó stratégia, akik hízni akarnak. Egészséges snack választás:

Szárított gyümölcs és diófélék
Joghurt bogyókkal és kendermaggal
Teljes kiőrlésű muffin és mandulavaj
Energiadarabok és cukrozatlan gyümölcslé
Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és pirított tökmaggal
Tál granola tejjel
Házi turmix tejjel, szója vagy borsó tejjel, banánnal és dió vajjal

2. Adjon hozzá extra kalóriákat, ahol tud. Víz helyett fogyasszon levet vagy tejet étkezés közben és harapnivalók mellett; használjon mogyoróvajat pirítósra; mazsolát vagy más szárított gyümölcsöt adjon a reggeli müzlikhez; adjunk hozzá diót és magot a salátákhoz.

3. Válasszon több kalóriatartalmú ételt. Például:

Gyümölcslé: áfonya, áfonya, gránátalma, szőlő, ananász és sárgabarack több kalóriát tartalmaz, mint az alma, a narancs, a grapefruit
Reggeli gabonafélék: alacsony zsírtartalmú granola, müzli, szőlőmag, zabpehely
Levesek: lencseleves, bableves, minestrone, árpaleves
Zöldségek: borsó, kukorica, téli tök, sárgarépa több kalóriát tartalmaz, mint a legtöbb zöld zöldség

4. Tartalmazza a rendszeres testmozgást. Ez segít abban, hogy többlet kalóriáját izomként tárolja, nem pedig testzsírként. Az erőnléti edzés elősegíti az izomnövekedést és a súlygyarapodást.