A hónap nemzetközi átalakulása: orosz evolúció

Egy új ország és egy új nyelv arra késztette Sarkhant, hogy megfeledjen alkalmasságáról. Belefáradt makacs hasi pelyhéből és puha testéből, komoly célokat tűzött ki és ragaszkodott hozzájuk. Lásd komoly eredményeit!

hónap

KOR 23
MAGASSÁG 5'8 "
SÚLY 185 font
TESTZSÍR 17%		 KOR 28.
MAGASSÁG 5'8 "
SÚLY 176 font
TESTZSÍR 7%

Miért kezdtem el

Miután Oroszországból Spanyolországba költöztem, teljesen felhagytam minden sporttevékenységemmel, mert új nyelvet próbáltam megtanulni és alkalmazkodni új környezetemhez. Megszoktam az ülő életmódot, puha és duci lettem. Nem voltam szuper kövér, vagy bármi más, de nem voltam elégedett a testemmel. Mindig volt olyan hasi zsírfeleslegem, amelyet utáltam, és úgy tűnt, hogy semmilyen módon nem lehet megszabadulni tőle, bármennyire is próbálkoztam.

Szükségem volt egy célra; Szükségem volt motivációra, hogy elkezdhessek lépéseket tenni a helyes irányba, és jobb formába lendüljek. Pár spanyol év után kezdtem jól beilleszkedni, és tudtam, hogy ideje elkezdeni valamit az életmódommal kapcsolatban.

Úgy döntöttem, hogy körülnézek néhány olyan sportág mellett, amelyet gyakorolhatok, és felfedeztem egy jót - az evezést. Ez megadta nekem azt, amire szükségem volt: elkötelezettséget egy csapat és önmagam iránt, hogy fejlődjek, javuljak, hogy végre jó állapotba kerüljek. Visszaszereztem az elvesztett motivációmat a sport gyakorlására.

Az evezésben eltöltött éveim segítettek abban, hogy szilárd fitneszi ismereteket, fegyelmet és megfelelő gondolkodásmódot szerezzek a célok eléréséhez. Ez segített abban is, hogy jobb formába lendüljek és megteremtsem további átalakulásom alapját.

Körülbelül négy év evezés után egy másik városba költöztem, és el kellett hagynom ezt a sportot. Több éves alkalmi edzés után az edzőteremben rájöttem, hogy nem jól csinálom a dolgokat, az eredmények csak nem látszanak. Elértem a fennsíkot (ez a hasi zsír nem ment sehova).

Úgy döntöttem, hogy megteszek néhány lépést hátra, és átgondolom, mit akarok TÉNYLEG elérni. Néhány egyszerű kérdésre szerettem volna válaszolni: Miért edzek? Mik a céljaim? Hogyan juthatok el onnan, ahol vagyok, oda, ahol szeretnék lenni?

Körülbelül egy évvel ezelőtt, 2011 márciusában tettem fel magamnak ezeket a kérdéseket. Csak miután megválaszoltam ezeket a kérdéseket, folytathattam átalakulási utamat.

Hogy csináltam

Az evezés volt a fitnesz pincém. Segített kitartás, erő és fegyelem megszerzésében. Elkötelezett egyének csapatán dolgoztam. Az evezés emellett szilárd fitnesz ismereteket is adott számomra, valamint kezdeti megértést adott a testemről. Elkezdtem kitalálni, hogy milyen makrotápanyagokra van szükségem: fehérje az izomépítéshez és több szénhidrát, hogy túléljek egy hosszú edzést.

Evezős időszakom után elkezdtem edzeni az edzőteremben, anélkül, hogy bármit is sokat tudtam volna. Csak hallottam itt-ott a dolgokat, és tipikus felderítéseket végeztem, az emberek 90% -át látja. Néhány év múlva arra a következtetésre jutottam, hogy pazarolom az időmet, mivel a kívánt eredmények csak nem voltak meg. Egyáltalán nem fejlődtem. Mi volt az oka? Nos, alapvetően rosszul csináltam az egészet. Nem jól edzettem, nem megfelelően táplálkoztam, és ami a legfontosabb: helyes gondolkodásmódommal.

Elkezdtem kutatni az edzés és a táplálkozás különböző módszereit. Meglepően sok ingyenes információ található odakinn, ha hajlandó egy kis időt fordítani annak megtalálására. Néhány célom volt: zsírégetést (karcsúbbá válni), látható hasizom kialakítását, zsírgyarapodás nélkül felépíteni egy kis sovány izomtömeget, és végső soron megszerezni egyfajta testalkat fitnesz modellt.

Nem volt szükségem drága edzőre vagy „varázslatos” fogyókúrás tablettákra. Cikkeket olvastam a Bodybuilding.com oldalon, mások tapasztalatait olvastam, és edzővideókat néztem a YouTube-on. Nem sok pénzbe kerül, hogy remek formába lendüljünk.

A táplálkozásomra jelenleg a következő elveket alkalmazom:

  1. Alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend. A szénhidrátok nagy többségét a nap első részében fogyasztom (a legtöbb összetett; igyekszem elkerülni az egyszerű cukrokat). A cukor elsődleges forrása a gyümölcs.
  2. Magas fehérjebevitel a nap folyamán természetes forrásokból (csirke, hal, tej, tojás és vörös hús), valamint fehérje turmix kiegészítőkből.
  3. Ellenőrző adagok mérete.
  4. Hozzon létre enyhe kalóriadeficitet a tárolt testzsír feleslegének elégetése érdekében (soha nem mértem, de ezen a ponton elég jól ismerem a testemet).

Kiképzés

Képzési filozófiám jelenleg a következő elveken nyugszik:

  1. Nagy intenzitású edzés, rövid pihenőidővel a szettek és gyakorlatok között (15 és 45 másodperc között, a gyakorlatok között legfeljebb 90 másodperc).
  2. A klasszikus nehéz összetett mozdulatokat illessze be rutinjaimba (guggolás, padnyomás, súlyzóprések, holtemelők, sorra hajlítás, súlyozott felhúzások, fekvőtámaszok stb.).
  3. Vegyen be sok szuper és csepp gyakorlatot az edzéseimbe.
  4. Tartson magas pulzusszámot az egész edzés alatt.
  5. Soha ne ismételje meg kétszer ugyanazt az edzésprogramot; használjon apró változtatásokat, hogy az izmok mindig találgassanak.
  6. Koncentráljon az egész edzés alatt - szerezzen 110% -ot minden edzésből.

Javaslatok másoknak

Szüksége van egy célra, ez a cél motivációt ad arra, hogy minden reggel felébredjen, és a cél felé törekedjen.

Higgy magadban - hidd el, hogy elérheted célodat, ez az első lépés a sikerhez.

Keményen edzeni, edzeni, amennyire csak lehet. Ne nézzen más emberekre az edzőteremben, felejtse el az egóját és a felvetett súlyokat. A súly nem számít, a legfontosabb te vagy önmagad, és hogy érzed magad azzal kapcsolatban, amit csinálsz. Emelje meg az edzés intenzitásának szintjét. Csökkentse a pihenőidejét a készletek között.

Ne hanyagolja el a lábát: a lábak a test legnagyobb izomcsoportjai, és az erős lábak erősebb felsőtestet is eredményeznek.

A kardió edzése - a kondicionálás ugyanolyan fontos, mint a sovány izomtömeg. Vedd fel a sportot, ahol kardiózhatsz, ha unod a futópadot. A kick-boxot választottam, és nagyon szórakoztató.

Vigyázzon étrendjére: az üdítőit helyettesítse vízzel, a fánkokat gyümölcsökkel, a hamburgereket pedig zöldségekkel és sovány húsokkal.

Országspecifikus részletek

Jelenleg Spanyolországban élek, és az itteni fitnesz az emberek életének nagy része. Nyilvános képed napjainkban egyre fontosabbá válik. A férfiak és a nők egyaránt próbálnak vigyázni magukra, és az edzőtermek és fitneszközpontok száma gyorsan növekszik.

Spanyolország nagy sportnemzet; hatalmas focihagyományunk van itt. A spanyol válogatott csak egy Euro kupa. A szabadtéri sportok általában népszerűek.

A szerzőről

A hónap nemzetközi átalakulása

Az Egyesült Államokon kívül él? Végzett-e drámai változást izomgyarapodás vagy zsírvesztés révén? Ha igen, küldje el képeit, statisztikáit.