A kerékpározás jó a gyomor fogyásához? (LEHET)

A fogyásért való kerékpározás az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek belépnek a kerékpározásba. Amikor új szokásként veszi fel a kerékpározást, vagy arra gondol, hogy belekezd a biciklis ingázásba, elgondolkodhat azon, hogy a kerékpározás jó-e a gyomor súlycsökkenésére, és hogy csökkenti-e a hasi zsírt. Ez jogos kérdés, mert a központi izmok nem közvetlenül kapcsolódnak a kerékpározáshoz.

A kerékpározás jó gyakorlat a fogyáshoz, amely magában foglalja a gyomor súlycsökkenését is. Nincs azonban célzott fogyás, ami azt jelenti, hogy nem lehet csak közvetlenül a hasi zsír kerékpározását égetni, és nem lehet kizárólag a gyomorban fogyni. Lássuk, hogyan fogy a teste, és hogyan tudja maximalizálni a fogyást, hogy a lehető legtöbb testzsírt elégesse, és mit tehet azért, hogy a lehető legvékonyabbnak tűnjön.

A következő 4 dolgot megtudhatja ebben a bejegyzésben:

A kerékpározás (munkába) felgyorsítja a fogyást
Néhány fejlett stratégiák segítségével még gyorsabbá teheti ezt a folyamatot
Milyen gyorsan számíthat a fogyásra
Csak a két tanácsra lesz szüksége tartsa lendületét

Ha még nem ismeri a munkahelyi kerékpározást, akkor meghívom Önt, hogy olvassa el ezt a teljes útmutatót, hogy kerékpárutazóvá váljon, miután befejezte ezt a bejegyzést.

A kerékpározás jó kardió gyakorlat. Izmainak energiára van szüksége a működéséhez. Amikor pedáloz, mozgatja izmait, és a szükséges tápanyagok megszerzéséhez a pulzusa megemelkedik, így a megnövekedett véráramlás el tudja juttatni ezeket a tápanyagokat. Minél keményebben pedálol, annál több energiára lesz szüksége, és annál magasabb lesz a pulzusa. A kerékpározás során óránként akár 1000 kalóriát is elégethet, bár ennek eléréséhez elég keményen kell pedáloznia. Óránként 600-800 kalória elég kivitelezhető.

Az energiát zsír formájában tárolja a test. Amikor elfogy a vérben tárolt energia vércukor formájában, a test elkezdi felhasználni az energiát zsír formájában. Sajnos nem tudja eldönteni, hogy a test mely részeiből veszi a zsírt.

A gyomor fogyásának kulcsa megegyezik minden fogyás kulcsaival: égessen több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt. Lehetséges fogyni anélkül, hogy bármilyen gyakorlatot végeznénk. Valójában a táplálkozás olyan fontos, hogy anélkül, hogy kontroll alatt tartaná azt, a fogyás nem történhet meg. Bármilyen sportolási erőfeszítés tönkremehet a rossz étkezési szokásokkal. Megfelelő táplálkozás mellett azonban a kerékpározás hatékony eszköz a zsírégetés folyamatának felgyorsításában. Három konkrét tipp a lehető legtöbb zsírégetéshez.

Lovaglás reggeli előtt

Az éhgyomorra történő pedálozás, más néven éhgyomri kardió nagyon hatékony módszer arra kényszerítve a testét, hogy zsír formájában tárolja az energiát, ami azt jelenti, hogy a munkába járás olyan hatékony eszköz lehet a zsírégetési folyamat felgyorsításában . A kerékpáros ingázók, akik egész évben napi 5 alkalommal reggel 30 percet lovagolnak, KÖNNYEN 60 000 kalóriát égethetnek el, miközben egy év alatt munkába tartanak. Ennyi az energia 7,7 kg zsírban tárolva. A zsír egy része zsír a gyomrodból ! Késleltesse reggelijét az első kávészünetre.

Kemény vagy pedál a HIIT számára

Ha teljesen lemerül, tovább növelheti az elégetett energia mennyiségét. Ha fokozza, 100 000 kalóriát égethet el hazafelé és ugyanannyit hazafelé egy év alatt. Ez 200 000 kalória, ami 26 kg testzsírnak felel meg.

Ha nem tud egyformán végigmenni, akkor nagy intenzitású intervallum edzést végezhet. Ez azt jelenti, hogy rövid, 30-60 másodperces sorozatokat követ, majd egy 1-3 perces helyreállítási periódust követ, amely alatt alacsony intenzitással jár.

Végezzen néhány kiegészítő képzést

A felsőtestet célzó súlyzós edzés nagyon hasznos lehet. Bár ettől nem fog zsírvesztést okozni a gyomorban, növeli a felsőtest izomtömegét. Arányosabb megjelenést fog elérni (a kerékpározás csak a lábát célozza meg), és a hasa is laposabbá válhat.

Az ingyenes edzés nem azt jelenti, hogy órákat kell töltenie az edzőteremben. Valójában egyáltalán nem is kell az edzőterembe ütni. A testtömeg-gyakorlatok tökéletesen működnek. A felhúzások, a fekvőtámaszok és a mártások a karjaidat és a válladat használják, és szinte bárhol elvégezhetők. Heti kétszer végezze el őket, és 3 hónap múlva meglepődik és lenyűgöz.

Egyél (és igyál) stratégiailag

Ez nem közvetlenül beszélő gyakorlat, de nagyon szorosan kapcsolódik hozzá, mert a fizikai aktivitás szintjének növekedésével az éhség szintje is nőni fog. Könnyedén tönkreteheti nyereségét, ha nem figyeli, mit eszik. Ez nem azt jelenti, hogy minden egyes kalóriát meg kell számolnia, de meg kell értenie, hogy mennyi energiát tartalmaz a különféle ételek.

A folyékony kalóriabevitel csökkentése a stratégiai étkezés legegyszerűbb módja és a legeredményesebb módszer a zsírvesztés kezelésére. Például egy 20oz (560ml) üveg koksz naponta egy évig 11,5kg zsír energiáját tartalmazza.

Édességek és rágcsálnivalók könnyen belekerülhetnek a fogyás útjába is. Nem kell teljesen megfeledkeznie a finomságokról, de stratégiai megközelítéssel kell rendelkeznie. Az adag ellenőrzése itt a barátod. Ne nyisson nagy zacskó chipset vagy doboz desszertet. Mire észreveszed, hogy jóllakott vagy nem akarsz többet enni, általában már késő. Menj inkább kicsi.

Az ételek táplálkozási tényeinek címkéinek elolvasása segít megérteni, hogy mennyi energia van bennük referenciaként. Az ott található információk felhatalmazzák a jó döntések meghozatalára.

A 9 kg testzsírban lévő energiát 6 hónapig minden hétköznap 1 órán át mérsékelt kerékpározással égetheti el. Bár ez a szám számos tényezőtől függően változhat, nagyon elérhető.

Megfelelő táplálkozással párosulva 20 kg-os fogyása felgyorsulhat: akár 10 hét is lehet. Ha viszont nem figyel arra, amit eszel, akkor minden erőfeszítést tönkretehetsz, és a fogyás helyett hízhatsz.

A fitneszipar tele van hirdetésekkel, képzőművészekkel és különféle pénzügyi érdekekkel. Nehéz különbséget tenni a valódi hasznos információk és a csalások között. A nap végén a fogyás Öntől és életstílusától függ.

Amíg az akaraterőre támaszkodik a fogyáshoz vagy egy bizonyos életmód megismétléséhez, kötelessége elveszíteni lendületét és feladni. Ez mindenre igaz az életben, de itt a kerékpáros ingázás és a táplálkozás révén történő fogyásra utalok.

A legjobb tanács és a hosszú távon fenntartható dolog titka a szisztematikus megközelítés és a szokások kialakítása. Ez azt jelenti, hogy ne improvizálja az ingázás és az étkezés előkészítését.

Itt van három dolog, amit ma elkezdhet, hogy elkezdjen fogyni kerékpárral ingázva:

Készítse elő ruháit és felszerelésétaz éjszaka előtt (hátizsák vagy táska, számítógép, vizes palack stb.) Nem kell reggel elkezdeni keresni a holmiját, így kevésbé valószínű, hogy kihagyja.
Döntse el, mikor, mit és mennyit fog enni mielőtt éhes leszel. Ez segít az adagok ellenőrzésében.

Ha eltávolítja az akarathatalmat az egyenletből azáltal, hogy ezeket a döntéseket meghozza, és egyszerű rendszereket épít előre, akkor átalakítja életstílusát, és a súlyvesztés nem cél, hanem az újonnan megszerzett szokások természetes következménye lesz.

De izzadni fogok ...

Ha aggódsz a kezdés miatt, mert a nagyobb váz miatt izzadás és testszag aggódik, akkor érdekes lehet, hogy elolvassa, mit tehet az izzadás csökkentése érdekében, és hogyan lehet legyőzni a testszagot.

Nem egyik napról a másikra gyarapodott a gyomor zsírja, ezért ne is számítson rá, hogy egyik napról a másikra elveszíti. Játssz inkább hosszú távú játékot. Találkozz azzal, hogy nem fogod tudni közvetlenül megcélozni a hasad zsírját, és ünnepelj minden apró nyereséget. Hagyja, hogy a teste eldöntse, hol nyúl az energiához. A legfontosabb az, hogy elkötelezzük magunkat a folyamat és nem az eredmény mellett, és beleszeretek.

Legutóbbi tartalom

Nagyon komoly aggodalomra ad okot a kerékpár használatakor, hogy meddig fognak tartani a gumiabroncsaim? Az ingázás során ez a kérdés csak növeli, mivel a gumiabroncsok könnyen a legfontosabb alkatrészévé válhatnak.

Számtalan okból nagyszerű az ingázás kerékpárral, legyen az munkahely, barát barátja vagy szupermarket. A kerékpáros ingázás legnehezebb része gyakran az, hogy milyen típusú kerékpár készül.

A Bike Commuter Hero-ról

A nevem Sam. Férj és 5 éves apa vagyok, teljes munkaidőben. A kerékpáros ingázás az elsődleges módom a kondíció fenntartására. Megpróbál! Azért vagyok itt, hogy segítsek.