Keto Egg Fast: Szabályok, kockázatok és segíthet-e a fogyásban?

Orvosilag felülvizsgálta Dr. Anthony Gustin, DC, MS, 2019. szeptember 12-én - írta Brian Stanton

segíthetnek

  • Mi a Keto tojás gyors?
  • Hogyan működik a Keto Egg Fast?
  • Egg Fast vs Keto, Low-Carb és Carnivore
  • A Keto Egg Fast előnyei
  • A Keto Egg Fast kockázatai
  • Keto Egg Gyors minta menü

A tojás gyors vagy a „keto tojás gyors” rövid távú étrend, amelynek során tojást, vajat és más egészséges zsírokat fogyaszt. Főtt tojásos étrendnek is hívják, bár a tojásait tetszés szerinti formában fogyaszthatja el.

Mivel magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, a keto tojás gyors az egyik módja a ketózis bekerülésének vagy a ketogén étrend fenntartásának, de határozottan nem mindennapi étkezési mód. Inkább szuper-korlátozó, rövid távú ketogén étrend.

Az emberek többnyire a tojásböjtöt használják a fogyáshoz. Konkrétan azért teszik ezt, hogy elmúlják a makacs fogyás fennsíkjait, még akkor is, ha már ketogén diétát tartanak.

Vannak szempontok a szükségességgel, a hosszú távú fogyással és a mellékhatásokkal kapcsolatban. Gyorsan ismerje meg a keto tojás csínját-bínját, és ellenőrizze a háromnapos étkezési tervet, ha ki akarja próbálni a diétát.

Mi a Keto tojás gyors?

2010-ben az alacsony szénhidráttartalmú blogger, Jimmy Moore egy hónapos kísérletet tett közzé a csak tojást tartalmazó étrendben - és megszületett a keto tojás gyors.

A keto tojás gyors nem más, mint egy rendkívül korlátozott ketogén étrend. Makrotápanyag szempontjából a tojásböjt és a keto étrend hasonló. A napi bevitel:

  • 60% zsír
  • 30% fehérje
  • 10% szénhidrát alatt

A különbség a két étrend között az, hogy egy tojásböjtnél a kalóriák 100% -át tojásból, sajtból, vajból és egészséges olajokból nyeri, míg a kiegyensúlyozott keto étrend olyan egészséges ételeket tartalmaz, mint az avokádó, a zöld saláták, a nem keményítőtartalmú étrend. zöldségek és keresztesvirágú zöldségek, mint a kelkáposzta, a brokkoli és a karfiol.

A tojás gyors hívei azt állítják, hogy étkezési szokásainak ez a rövid távú korlátozása felgyorsíthatja zsírégető képességét. Az elmélet szerint, ha csak tojást, vajat és sajtot eszik, akkor kevésbé valószínű, hogy túlevik, és természetes módon csökkenti a kalóriabevitelt.

Hogyan működik a Keto Egg Fast?

A tipikus tojásböjt kevesebb, mint egy hétig tart, körülbelül három-öt napig. A támogatók szerint ez elegendő idő a lenyűgöző eredmények eléréséhez.

A keto tojás böjtjén eszik:

  • Egész tojás (legalább hat naponta, lehetőleg legelőként nevelve)
  • Fűvel táplált vaj vagy más egészséges zsír, például kókuszolaj vagy olívaolaj (tojásonként 1 evőkanál)
  • Teljes zsírtartalmú sajt (tojásonként legfeljebb 1 uncia)
  • Naponta legfeljebb három doboz diétás szóda (opcionális - mivel a diétás szóda fogyasztása cukorbetegséghez, metabolikus szindrómához és szívbetegséghez kapcsolódik, fontolja meg annak teljes kihagyását [*]).

A fekete kávé, a fekete tea és a zöld tea megengedett, mivel ezek cukor- és kalóriamentesek. De minden más, kalóriákkal együtt, beleértve az alkoholt is, nem engedélyezett.

A fennmaradó keto tojás gyors szabályok az étkezés időzítése körül forognak:

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

  • Fogyasszon egy tojást az ébredéstől számított 30 percen belül.
  • Egyél tojással töltött ételt három-öt óránként (ne hagyja ki az étkezéseket).
  • Három órával lefekvés előtt hagyja abba az evést.

Ha gyorsan szeretne egy tojást kipróbálni, kövesse a fenti szabályokat három-öt napig. A továbbiakban potenciális egészségügyi kockázatokhoz vezethet. Gyors megjegyzés - ezek nem a Tökéletes Keto-szabályok.

Kell-e Ketosisban lennie, mielőtt elkezdené?

Mivel a tojásböjt a keto étrend egyik fajtája, a kezdete előtt ketózisban szenvedés sokkal könnyebbé teheti életét.

Időbe telik (körülbelül egy-két hét), hogy alkalmazkodjon a zsír energiához való felhasználásához. Ebben az alkalmazkodási periódusban sokan tapasztalják a keto influenzát - az álmatlanság, a fejfájás és az agyköd ködös kifejezés, amely a szénhidrát megvonását kísérheti.

Az ilyen korlátozó étrenddel való átmenet a ketózisban nehéz lehet. Ráadásul három-öt napnál tovább tart, amíg a legtöbb ember ketózisba kerül, ezért erőfeszítései talán nem érnek meg, hacsak nem a ketózisban szenvednek, amikor a böjtöt kezdik. Ha még nem ismeri a keto étrendet, ne próbálja ki ezt a tojás diéta tervet az átmenet első hónapjában.

Keto Egg kontra Keto, Low-Carb és Carnivore

A keto tojás gyors egyfajta ketogén étrend, mégis kifejezetten korlátozóbb, mint a legtöbb keto vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend.

A keto étrend alacsonyan tartja a vércukorszintet és az inzulintermelést kiegyensúlyozott - mindkettő szükséges a ketontermeléshez. Ez azt jelenti, hogy alacsony a szénhidráttartalom - általában napi 20 gramm alatt, vagy az összes kalória 5-10% -a alatt.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azonban nem feltétlenül keto diéta. Ehet például alacsony szénhidráttartalmú ételeket, és még mindig nem kerülhet ketózisba. Továbbá az „alacsony szénhidráttartalmú” kifejezés nem szabványosított kifejezés. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint például bárki, aki kevesebb, mint 40% kalóriát kap szénhidrátból, az „alacsony szénhidráttartalmú” vödörbe helyezi [*]. Ha kalóriájának 40% -át szénhidrátokból szerzi be, akkor nem válik ketogén állapotba.

A húsevő étrend állati eredetű termékek - hús, tejtermékek, zsír és hal - fogyasztásából áll. Feltételezve, hogy elegendő egészséges zsírt fogyasztasz, a húsevő étrend mindenképpen ketózishoz vezethet.

Azonban több száz gramm fehérje elfogyasztása zsír nélkül a fehérjemolekulákat glükózzá változtathatja - ez a glükoneogenezisnek nevezett folyamat, amely kiszoríthatja a ketózist. Bár a glükoneogenezis nem fordul elő olyan gyakran, mint egyesek állítják, lehetséges, hogy túl sok fehérje és túl kevés zsír rúg ki a ketózisból.

A tojás gyors egy keto diéta, amely rengeteg fehérjét és egészséges zsírt, valamint szinte nulla szénhidrátot tartalmaz. Valószínűleg ilyen gyors gyorsaságban marad ketózisban, és a glükoneogenezis kiváltásának kicsi a kockázata .

A Keto Egg Fast lehetséges előnyei

A keto tojáson nincs tudomány. Ennek ellenére az emberek különféle egészségügyi előnyökről számoltak be. Ezek az előnyök nagy valószínűséggel a ketózisba kerülésnek tudhatók be - amit megtehetsz egy szokásos keto diétával anélkül, hogy ezt gyorsan elvégeznéd.

# 1: Fogyás

Sokan azért választanak ilyen korlátozó étrendet, mert elérték a fogyás fennsíkját. Mivel a tojás gyorsasága annyira korlátozó, valószínű, hogy nemcsak a ketózis állapotát fogja fenntartani (ami segít a fogyásban), hanem kalóriahiányban is szenved.

# 2: Csökkentett sóvárgás

A szénhidrátok fogyasztásával a szervezet egy olyan vércukor-inzulin hullámvasútra kerülhet, amelyről nehéz leszállni. A szénhidrát növeli a ghrelin éhséghormont is, amely gyorsabban aktiválódik az inzulincsúcs után.

A ketózis viszont segít csökkenteni a vágyakat és (ideális esetben) fogyáshoz vezet. A Keto csökkenti a keringő grelint, így tudja abbahagyni az étkezést, amikor valóban jóllakott. Emellett csökkenti a neuropeptid Y-t, az éhséget serkentő agyi faktort [*].

# 3: Alacsonyabb vércukorszint és inzulin

A krónikus magas vércukorszint és a magas inzulinszint a könyv minden krónikus betegségéhez kapcsolódik: cukorbetegséghez, rákhoz, szívbetegséghez, neurodegeneratív betegséghez, ezt nevezi [*] [*] [*].

Sok esetben a magas vércukorszint (hiperglikémia) a magas szénhidráttartalmú étrend közvetlen eredménye [*]. Ha a magas szénhidráttartalmú étrend elég sokáig fennáll, kialakulhat az inzulinrezisztencia.

Ekkor a sejtjei abbahagyják az inzulin hormon hallgatását. Ennek eredményeként a sejtjei abbahagyják a glükóz mozgatását a vérből és biztonságosan a sejtjeibe üzemanyag vagy tárolás céljából. Sajnos a 2-es típusú cukorbetegség és más krónikus betegségek csak egy rövid ugrásnyira vannak az inzulinrezisztenciától.

A keto fogyasztása (a tojást is beleértve) segít alacsony szinten tartani a vércukorszintet. Valójában a keto diéta ígéretesnek bizonyult a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére és visszafordítására is [*].

A Keto Egg Fast kockázatai

A legtöbb ember csak három-öt napig tart tojásböjtöt. Nem valószínű, hogy ilyen rövid időn belül vitamin- vagy ásványianyag-hiányt tapasztalna.

Ennek ellenére figyelembe kell venni néhány kockázatot, különösen, ha öt napnál hosszabb ideig tervezi ezt csinálni:

  • Emésztési problémák: A tojásból gyorsan hiányoznak a rostokban gazdag ételek, és az étkezési rostok a bél egészségének szükséges elemei és a bél sokrétű mikrobiómája [*]. A rostok korlátozása székrekedéshez, hasmenéshez vagy más emésztési problémákhoz vezethet.
  • Vitaminhiány: A tojásokban gazdag kolin, A-vitamin és más nélkülözhetetlen tápanyagok vannak, de sok más hiányzik belőlük, beleértve az energia és a hangulat szempontjából fontos B12-vitamint is. Például egy tojás böjtjén nehézségekbe ütközik a kellő mennyiségű folát beszerzése, mivel a legjobb folátforrások a sötét, leveles zöldek. És mivel a folátra van szükség az energia (ATP) termeléséhez, gyengének érezheti magát, vagy gyengén teljesíthet az edzőteremben ezzel a diétával.
  • Ásványi anyag hiány: A magnézium, a molibdén, a réz és a kálium ásványi anyagai gyorsan hiányoznak a tojásból. Fontolja meg a kiegészítők szedését, és feltétlenül sózza meg a petéit a megfelelő nátrium bevitel biztosítása érdekében
  • Egészségi állapot: Azok, akik bizonyos betegségekben szenvednek - családi hiperkoleszterinémia (természetesen magas koleszterinszint), vagy azok, akiknek nincs epehólyagjuk - érdemes ezt gyorsan kihagyni. Feltétlenül konzultáljon orvosával.

Keto Egg Gyors minta menü

Nem biztos abban, hogy mit együnk a keto tojás gyors étrendjén? Íme néhány ötlet reggelire, ebédre, vacsorára és a harapnivalók közé.

Reggeli ötletek:

  • 3 tojásos omlett vajban főtt sajttal
  • Krémsajt palacsinta (tojással, krémsajttal és vajjal készült)
  • Rántotta cheddar sajttal

Ebédötletek:

  • Tojás és sajt quiche
  • 3 keményre főtt tojás vajjal lereszelve sajttal
  • Könnyű keto tojásos saláta

Vacsora ötletek:

  • 3 ördögi tojás
  • Sajt quiche
  • Egészséges zsírban főtt tojáskrepp

Snack ötletek:

  • Főtt tojás
  • Vonós sajt
  • Az Ön által választott magas zsírtartalmú sajt

Ha ez az étkezési terv korlátozónak tűnik, ez azért van. Ez a divatos diéta valóban a legjobb fogyókúrás terv az Ön számára?

Nem kell gyorsan tojás

A keto tojás gyors a keto étrend rendkívüli változata. A diófélék, a hús és a nem keményítőtartalmú zöldségek megszűnnek, csak a tojás, a vaj, a sajt és az olaj marad. Ez nem tekinthető egészséges étrendnek.

Azáltal, hogy ilyen drámai módon korlátozza az ételválasztékot, kihagyja azokat az ételeket, mint a zöld zöldségek, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak, például folátot, magnéziumot, káliumot, vasat és élelmi rostot. Ezeknek az ételeknek akár rövid időre történő megszüntetése is kevesebb lehet, mint az egészség szempontjából.

Van még egy társadalmi hátrány, amelyet figyelembe kell venni a keto tojás böjtje során. Hacsak nem éri el a reggelit, kevés, ha van olyan étterem, amely ilyen korlátozó étkezési szokásokat alkalmaz.

Ha egy fogyókúrás platót ért el a keto diétán, és még egy kis súlyt szeretne csökkenteni, próbáljon meg időszakos böjtöt, korlátozza a kalóriákat, ideiglenesen szüntesse meg a tejtermelést, vagy vágja ki a keto csemegéket, hátha elérheti a következő a fogyás fázisa.

A fennsíkjának oka lehet a hormonális egyensúlyhiány, a stressz vagy a minőségi alvás hiánya is. Nem valószínű, hogy gyorsan megsértené magát egy tojáson, de az sem szükséges, ha egészséges ketogén étrendet követ.

Mielőtt bármilyen drámai változtatást végezne az étrenden, beszéljen orvosával. Ne feledje: A fogyás a hosszú játék, nem pedig a gyors és tarthatatlan fogyás.