A Keto-diéta költségei a „normális” étrenddel szemben

Habozik-e a keto diéta megkezdésével, mert attól tart, hogy ez jelentősen behúzza a bankszámláját? Nem szabad! Ha okosan vásárol, a keto étrend akár olcsóbb is lehet, mint a magasabb szénhidráttartalmú étrend.

költségei

Mennyibe kerül a keto diéta, kérdezed?

Ez a cikk lebontja a keto étrend és a „normális” étrend költségeit. „Normál” alatt olyan étrendet értünk, amely szerény mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Ha úgy gondolja, hogy a keto-kezelés költsége túl nagy ahhoz, hogy kezelje, meglepetés vár Önre.

Mennyibe kerül a Keto diéta?

A ketózis bekerüléséhez nagyban korlátoznia kell a szénhidrátfogyasztást. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy napi keto étrendjük legfeljebb 30 gramm (főleg zöldségből származó) szénhidrátot tartalmaz. Intuitív módon a keményítőtartalmú ételek nem részei a keto étrendnek.

Ennélfogva már nem kell aggódnia a gabonafélék, kenyér, gabonafélék, joghurt, fagylalt, pizza, chips és más magas szénhidráttartalmú ételek vásárlása miatt. Ehelyett a keto étrend elsősorban húsból, tenger gyümölcseiből, tojásból, egészséges zsírforrásokból, zöldségfélékből, gyümölcsökből és tejtermékekből áll. (Elég egyszerű bevásárlóút, mi?)

Tegyük fel, hogy hipotetikusan azt mondjuk, hogy 170 font vagy, és el akarod kezdeni a keto diétát a zsírvesztés érdekében; kiszámítja, hogy körülbelül 2000 kalóriát kell elfogyasztania naponta. A keto makroelemei így fognak kinézni:

  1. Készlet szénhidrát bevitel a teljes napi kalóriabevitel 5% -ánál.

Példa: 2 000 x, 05 = 100 kalória szénhidrátból (4 kalória/gramm szénhidrát) → 25 gramm szénhidrát

  1. Készlet fehérjebevitel 1,5 gramm fehérje/testtömeg-font.

Példa: 170 font x 1,5 = 255 gramm fehérje naponta (4 kalória/gramm fehérje) → 1020 kalória fehérjéből naponta

  1. Zsírbevitel a fennmaradó kalóriamérlegből származik, miután elszámolták a szénhidrát- és fehérjebevitelt.

Példa: 2 000 - (1 020 + 100) = 880 kalória/9 kalória/gramm zsír = 98 gramm zsír/nap.

Elég egyértelmű, igaz? A keto diéta zsírvesztése miatt ez a 170 font személy napi 2000 kalóriát eszik meg, amely 25 gramm szénhidrátot, 255 gramm fehérjét és körülbelül 100 gramm zsírt tartalmaz.

Bontjuk le ennek a 170 font személynek az étkezési tervét, és határozzuk meg a költségeket:

Napi étkezés Macronutrient Intakes

1. étkezés: 50g fehérje/5g szénhidrát/20g zsír

2. étkezés: 50g fehérje/5g szénhidrát/25g zsír

3. étkezés: 60g fehérje/5g szénhidrát/25g zsír

4. étkezés: 55 g fehérje/5 g szénhidrát/5 g zsír

Esti snack: 40 g fehérje/5 g szénhidrát/5 g zsír

Keto étkezési terv a zsírvesztéshez

Étkezés 1: Tojás omlett (5 egész tojással, 3 tojásfehérjével, ¼ csésze túróval), 4 oz grillezett spárga

2. étkezés: 8 oz serpenyőben sült lazac, 5 oz párolt karfiol

3. étkezés: 9 oz grillezett csirkemell, 5 oz párolt brokkoli, 2 evőkanál extra szűz olívaolaj

4. étkezés: Salátafóliás burger (8 oz 90/10 őrölt pulyka, ½ oz cheddar sajt, 1 teáskanál dijoni mustár, 6 oz bostoni bibb saláta)

Esti snack: 2 kanál tejsavó- vagy kazeinfehérje por, ½ ek természetes mogyoróvaj

A Keto diéta napi költségei

A fenti keto diétás étkezési terv átlagos napi költségének kiszámításához a következő árakat használták (amelyek ezeknek az élelmiszereknek a tipikus költségei az Egyesült Államokban 2018 végén):

  • Csont nélküli, bőr nélküli csirkemell: 1,99 USD/lb
  • Friss lazac: 5,99 USD/lb
  • 90/10 őrölt Törökország: 2,29 USD/lb
  • Tojás: 0,99 USD/tucat
  • Túró: 1,49 USD/lb
  • Extra szűz olívaolaj: 3,99 USD/16 oz üveg
  • Természetes mogyoróvaj: 1,99 USD/16 oz jar
  • Cheddar sajt: 1,49 USD/16 oz
  • Spárga: 1,99 USD/font
  • Karfiol: 1,79 USD/lb
  • Brokkoli: 1,99 USD/font
  • Boston Bibb saláta: 1,49 USD/font
  • Fehérjepor: 1 dollár/adag (a márkától függően nagyjából 20-25 g fehérje)

Ezen árak felhasználásával a a keto diéta napi költsége körülbelül 10,50 USD . Ezért a heti ezeknek a makróknak a keto diéta költsége körülbelül 75 USD lenne (plusz még egy kis különféle cikkek, például fűszerek és kávé).

Ez baromi olcsó ebben a korban. A fene, a legtöbb ember, aki „normális” étrendet fogyaszt, feleannyi idő alatt 75 dollárt költ élelmiszerre!

Ne hidd el?

A következő szakasz lebontja az Ön számára.

Mennyibe kerül egy „normális” étrend?

Most osszuk meg az étkezési tervet erre a 170 font személyre, ha „normális” magasabb szénhidráttartalmú étrendet fogyasztottak (ugyanannyi kalóriával, mint a fenti példában), és határozzuk meg a költségeket:

Napi étkezés Macronutrient Intakes

1. étkezés: 30 g fehérje/60 g szénhidrát/15 g zsír

2. étkezés: 25g fehérje/60g szénhidrát/15g zsír

3. étkezés: 20g fehérje/40g szénhidrát/10g zsír

4. étkezés: 25 g fehérje/55 g szénhidrát/15 g zsír

Esti snack: 10g fehérje/40g szénhidrát/20g zsír

„Normál” diétás étkezési terv a zsírvesztéshez

1. étkezés: 4 egész tojás, 1 nagy tál gabona, sovány tejjel

Étkezés 2: Törökország és svájci szendvics szőlő oldalával

Étkezés 3: 4 oz sovány steak, 1 csésze (főtt) fehér rizs, 5 oz párolt brokkoli

4. étkezés: Nagy tányér csirkés fettuccine alfredo (benne 4 oz édes borsóval)

Esti snack: 1/2 korsó Ben N ’Jerry fagylalt

Az étrend választása ebben az étrendben olyan keverék, amelyet a legtöbben „tiszta” és „ócska” ételnek tartanának. A valóságban ez a „normális” étrend még mindig kissé egészségesebb, mint amit sokan naponta esznek.

A „normális” étrend napi költségei

A fenti keto diétás étkezési terv átlagos napi költségének kiszámításához a következő árakat használták (amelyek ezeknek az élelmiszereknek a tipikus költségei az Egyesült Államokban 2018 végén):

  • Csont nélküli, bőr nélküli csirkemell: 1,99 USD/lb
  • Deli Törökország: 5,99 USD/font
  • Sovány steak: 5,99 USD/font
  • Tojás: 0,99 USD/tucat
  • Szőlő: 2,99 USD/lb
  • Fehér rizs: 1,99 USD/font
  • Többszemű kenyér: 3,99 USD/cipó (16 szelet)
  • Svájci sajt: 1,49 USD/8 oz
  • Hideg gabona: 3,99 USD/12 oz
  • Sovány tej: 2,49 USD/64 oz
  • Fettuccine tészta: 1,99 USD/font
  • Alfredo szósz: 2,99 USD/16 oz üveg
  • Brokkoli: 1,99 USD/font
  • Édes borsó: 1,99 USD/font
  • Ben N ’Jerry fagylaltja: 4,99 dollár/pint

Ezen árak felhasználásával a A „normális” étrend napi költsége körülbelül 15,00 USD . Ezért a heti egy „normál” étrend költsége ezeknél a makróknál körülbelül USD 105 USD lenne (plusz még egy kis különféle cikkek, például fűszerek és italok esetében). Ez meghaladja a havi 400 dollárt!

Ne feledje, hogy a „normális” étrend költségei csak akkor növekednének, ha egészségesebbé tennénk, mivel az egészséges ételek általában drágábbak, mint a feldolgozott és előre csomagolt ételek.

A legjobb ételválaszték a költségcsökkentéshez a Keto diétán

Ha 75 dollár még mindig nyomja az ön költségkeretét hetente, íme néhány a legköltséghatékonyabb ételválasztás a keto étrendhez:

  • Zsíros hús és baromfi (csirkecomb, 85/15 darált marhahús stb.)
  • Konzerv tonhal
  • Teljes tojások
  • Alacsony szénhidráttartalmú tejtermékek (nehéz tejszín, sajt, vaj, túró stb.)
  • Extra szűz olívaolaj
  • Földimogyoró és mogyoróvaj
  • Lazacsaláta
  • Fagyasztott zöldségek

Valójában képesnek kell lennie arra, hogy a keto diéta költségeit napi 10 USD alatt tartsa (kivéve, ha a makrói valamivel magasabbak). Ha Ön kisebb egyéniség, és a makrói az alsó oldalon vannak, akkor megvalósítható módon napi 5 USD-t költhet a keto diétára.

Végül emlékszem, hogy egészséged végső soron az életed alapja. Azt gondolhatja, hogy napi 5-10 dollár az ételért drága, de képzelje el, mennyi pénzt költenek más olyan dolgokra, amelyek közel sem annyira fontosak. Ha nem étkezik helyesen, akkor megkockáztathatja az egészségkárosító állapotokat, és amúgy sem lesz sok élete.

Összességében: Tegye prioritássá az étkezési költségvetését. A tested megköszöni érte!