A ketózis terhesség alatt biztonságos-e az anya és a baba számára?

Mit mondanak a kutatások a ketonokról és a terhességről?.

alatt

Keto és Terhesség

Nyissa meg Facebook vagy Instagram hírcsatornáját, és láthatja, hogy a #ketoforlife fogyókúrás történetek szinte megkövetelik a második pillantást. Nem tagadhatjuk az előbbit, és az utórendek is figyelemre méltók. A 20, 50, 100 font feletti sikertörténetek szinte bárkit fogyni csábítanak a keto lövésére. Egyes populációknak azonban több oktatásra van szükségük arról, hogy a keto sikerül-e nekik. Pontosabban: biztonságos-e a keto terhesség alatt?

Ez aggodalomra ad okot, mert az anya étrendje nagyban befolyásolja a gyermek egészségét. Tudjuk, hogy az amerikaiaknak szóló jelenlegi étrendi ajánlások gyengék és elavultak. Jelenleg a terhesség alatti szénhidrátbevitelre vonatkozó étrendi ajánlás a kalóriák 45-65% -a. Ezt a számot azonban tudománytalan számítások alapján hozták létre. Továbbá tanulmányok azt mutatják, hogy az anyai szénhidrátok nagyobb bevitelével járó magzatoknál magasabb az elhízás (1). A normális terhesség általában alacsony szintű ketózisba esik. A 131 módszer a program egy részéhez mérsékelten alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet javasol, így bizonyos óvintézkedések betartása mellett az alacsony szintű ketózis biztonságosan fenntartható terhesség alatt.

Ketózis terhesség alatt

Remek könyv a nők számára annak megértéséhez, hogy az IGAZ élelmiszer hogyan hat az egészséges terhességre, Lily Nichols “Valódi táplálék a terhességért”. Másik könyve, a „Valódi táplálék a terhességi cukorbetegségért”, kötelező olvasmány minden olyan nő számára, akinek kórelőzményében terhességi cukorbetegség szerepel, vagy terhességi cukorbetegség diagnosztizált.

Nagyon kevés kutatási tanulmány végezhető a ketózis és az emberek terhessége témában a szükséges természet és kutatás miatt. Egy 1969-ből származó régi tanulmány a ketonokat vizsgálta a terhesség alatt, azonban nagyon hibás volt, vizeletketonokat (nem megbízható mérőszám) csak a szülés napján (2). A többi elvégzett kutatás nagy része az 1-es típusú cukorbetegségben és a diabéteszes ketoacidózisban szenvedő nőkről szól. A diabéteszes ketoacidózis messze eltér a táplálkozási ketózistól. Az előbbi az, amikor 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek mind a ketonok, mind a vércukorszintek (glükóz) egészségtelen toxikus szinttel rendelkeznek. A ketonok mérgező szintje senkinek sem ajánlott, terhes vagy nem. A diabéteszes ketoacidózis az egyetlen módja a szervezetben a ketonok toxikus szintjének elérésére.

A ketózis természetesebben történik terhesség alatt

A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy a csecsemő alacsony ketontartalma valóban hasznos. A magzati agy energiájának 30% -át ketonokból kapja (3). A ketonok elősegítik az agyi lipidek szintézisét. A csecsemők ketonokat használnak energiához. Az anya által termelt alacsony ketonszint gyakori és fontos a baba növekedése szempontjából.

Egyes szakértők úgy vélik, hogy terhesség alatt a nők könnyebben termelnek ketonokat. Ha egy nő vacsorától reggelig böjtöl, akkor normális, még ha nem is terhes, alacsony ketont termel. Ha egy terhes nő alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, akkor valószínűleg a teste is ketont termel. Valójában a vér ketonjai körülbelül háromszor magasabbak egy éjszakai böjtben a terhesség alatt, mint a nem terhes nőknél (4). Ez megerősíti azt az elméletet, miszerint a ketontermelés a terhesség anyagcseréjének nagyon természetes része. Valójában a keto terhesség úgy fordulhat elő, hogy sok nő nem veszi észre.

Baby’s First Food

A csecsemők születése után fő energiaforrásuk az anyatej és a kolosztrum formájában lévő zsír. Energiájuk legalább 25% -a az anyatejben található zsírból származik (5). Sok szakértő úgy véli, hogy az újszülött életének első hetei ketózis állapotban telnek, miközben felhasználják a zsírenergiájukat (6). Úgy hangzik, mint a terhesség alatti ketózis, az Anyatermészet módja a csecsemő fejlődésének elősegítésében!

Fordítva ...

A spektrum másik végén a túl sok szénhidrátot és cukrot tartalmazó étrend káros lehet a magzatra és az anyára. A terhes anya étrendjének magas cukorszintje további súlygyarapodáshoz, terhességi cukorbetegséghez, ekcémához, asztmához és az ADHD iránti hajlamhoz vezethet (7). A terhesség alatt a nő testében természetesen nő az inzulinrezisztencia. Figyelembe véve a kockázatokat, a jelenlegi 45% + szénhidráttartalmú étrendi ajánlások betartása nem biztos, hogy a legmegalapozottabb tanács terhes nők számára.

Tehát, hány szénhidrát?

Az étrend fogyasztása az összes kalória körülbelül 16-27% -ával, szénhidrátból származik, vagy napi 90-150g (több mint 2200 kalóriával/nap) egészséges ajánlás a terhességre. Ez még mindig lehetővé teszi a legtöbb nő számára, hogy alacsony mennyiségű ketont termeljen anélkül, hogy megfosztaná a magzatot a növekedéshez szükséges glükóztól és tápanyagoktól. Ez az ajánlás igazodik a legtöbb hagyományos és ősi kultúrához (7). Mint minden ajánlásnál, mindenki más és más, ezért az összegek személyenként változnak. Figyelned kell a testedre.

A 131. módszer szempontjából

Terhesség alatt semmilyen böjt nem ajánlott. A szokásos éjszakai böjtön kívül (alvás közben) nem ajánlott szakaszos böjt és az éhezési protokollok bármelyike. Ez azt is jelenti, hogy a legbiztonságosabb, ha a szénhidrátbevitelt valamivel magasabb szinten tartja, mint az Ignite-ben javasolt 5-10% szénhidrát a terhesség alatt. Kezdje lassan, főleg, ha új az alacsony szénhidráttartalmú étkezés. Kövesse nyomon az összes szénhidrát- és makrotápanyag-százalékot egy olyan alkalmazásban, mint a My Fitness Pal, és játszhat az Ön számára legjobban érző százalékokkal.

Feltétlenül beszéljen orvosával a szükséges vitaminokról, ásványi anyagokról és kiegészítőkről. Az alacsony szénhidrátfogyasztás természetes vizelethajtó, ezért mindenképpen fogyasszon elegendő vizet, valamint elektrolitokat, és fontolja meg a napi elektrolit-kiegészítést.

Összefoglalva

A magzat növekedéséhez glükózra van szükség, de ketonokra is szükség van. Túlzott mértékben mindkettő veszélyes lehet. A terhesség alatt módosítsa és individualizálja a keto étrendet. Természetesen, ha terhes állapotban fedezi fel a keto étrendet, akkor biztosítani kívánja, hogy a legtöbb mikroelemet tartalmazó sűrű ételekkel táplálja a megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat. A terhesség egy olyan időszak, amikor gondoskodni kell a testéről, ugyanakkor biztosítani kell a leendő csecsemő biztonságát és növekedését. Konzultáljon orvosával személyes történetével, egészségi állapotával és figyelje meg, hogyan érzi magát. Vegye figyelembe azokat a tüneteket, amelyek összefüggenek a táplálkozás változásával.

Biztonságosan érte el a ketózist terhesség alatt? Tudassa velünk alább a megjegyzések részben!

Erőforrások:

  1. Chen, Ling-Wei és mtsai. "Az anyai makrotápanyagok bevitele a terhesség alatt a csecsemő BMI csúcsjellemzőivel és a gyermekkori BMI-vel." American Journal of Clinical Nutrition 105.3 (2017): 705-703.
  2. Churchill, JA, HW Berendes és J Nemore. "A cukorbeteg anyák gyermekeinek neuropszichológiai hiányai." American Journal of Obstetrics and Gynecology 105.2 (1969): 257.
  3. Orvostudományi Intézet (USA). A makrotápanyagok testülete és az Orvostudományi Intézet. Az étrendi referenciavállalkozások tudományos értékelésével foglalkozó állandó bizottság. Étrendi referencia-felvételek energiára, szénhidrátra, rostra, zsírra, zsírsavakra, koleszterinre, fehérjére és aminosavakra. Natl Academy Pr, 2005. 275-277. Oldal.
  4. Felig, Philip és Vincent Lynch. "Éhezés emberi terhességben: hipoglikémia, hiperinsulinémia és hiperketonémia." Science 170./3961 (1970): 990-992.
  5. Bougneres, PF és mtsai. "A keton test szállítása az újszülött és csecsemő között." Journal of Clinical Investigation 77.1 (1986): 42.
  6. Cunnane SC, Crawford, MA. A kövér túlélése: A kövér csecsemők voltak a kulcs a nagy emberi agy fejlődéséhez. Comp Bioch Phys. 2003; A rész 136: 17-26
  7. Nichols L. Valódi táplálék a terhesség számára; az optimális prenatális táplálkozás tudománya és bölcsessége. 2018.