Webhely navigáció és közösségi média linkek

Egészség | 2013. június 27

Kézenállás, stressz és fogyás

Tudta, hogy kézállással fokozhatja az anyagcserét, csökkentheti a stresszt és felgyorsíthatja a fogyást? Nem hangzik szórakozásnak? Szeretem azt az ötletet, hogy szórakoztató tevékenységeket használjak egészségem, fitneszem és hangulatom javítására. A kézilábak mindezeket a dolgokat megtehetik önért.

Az oldal tetején látható kép csak bemutatásra szolgál, amit csak nagyon szerettem volna használni. Olvassa el a megfelelő űrlapot, és nézze meg az alábbi képet.

Érdekes és érdemes tudni, hogy amikor a kezét a földre teszi, és a lábát felfelé lendíti, hogy fejjel lefelé fordítsa a testét, akkor a vér elég gyorsan elkezd folyni a nyakon keresztül a fejébe. Ez stimulálja a szervezet endokrin rendszerét, amelynek számos fontos funkciója van. Az endokrin rendszer mirigyekből áll, és mindegyik különféle hormont választ ki a véráramába annak érdekében, hogy szabályozza a test belső környezetét.

A kézenállás stimulálja a vesék tetején ülő mellékveséket, és segít csökkenteni a „stressz hormon” kortizol termelését. Amikor a vér beköltözik a nyakába, stimulálja a pajzsmirigyet, amely két fő T3 és T4 hormont termel. Ezek a hormonok szabályozzák az anyagcsere sebességét és azt, hogy a tested milyen gyorsan használja fel az energiát és termel fehérjéket. Amikor a kézállás a vért a fejedbe juttatja, stimulálja az agyalapi mirigyet, amely felelős az egészséges testsúly megteremtéséért.

A kézfogás napi rendszeressége úgy hangzik, mint ami felemelheti a hangulatát és lerázhatja mindennapi stresszét, amely egyébként szorongássá válhat. Ráadásul ki nem akar gyorsabb anyagcserét és egészséges testsúlyt tartani? Ha nem tudsz kapcsolódni ahhoz, amiről beszélek, akkor valószínűleg még mindig húszas vagy annál fiatalabb. Ebben az esetben még mindig meg kell fogadnia a tanácsomat, és most már el kell kezdenie a kézállást, mielőtt még az életkorral járó valódi stresszt és természetes anyagcsere-hanyatlást tapasztalná. Nem akarlak megijeszteni, de ez igazi 🙂

Építsd az erődet a Kézenálláshoz

A kézi állóképesség erősítésének legjobb módja a deszka és a megemelt deszka, mert ez a gyakorlat, csakúgy, mint a kézállás, jó csukló rugalmasságot, erős karokat és központi izmokat igényel. Ha a szokásos deszkát úgy tudja tartani, hogy a csípőjét nem ejti le és nem engedi meg a vállát legalább 30 másodpercig, akkor megemelkedhet egy deszkába. Ha nem érzi fájdalma a csuklóját, könyökét vagy vállát, miközben a lábát megemelt deszka tartja, akkor megpróbálhatja a kezét állni.

Amikor kézen állsz, mindig nyugodtan és stabilan kell eljárni. Azt akarja, hogy teste fordított helyzetben szilárd legyen, de ne legyen teljesen merev. Képzelje el, hogy a vállán, a könyökén és a csuklóján rugók vannak, amelyeket könnyedén meghúzhat, amikor szüksége van rá, azonban a ruganyosság az, amire szüksége van ahhoz, hogy könnyedén és gyorsan beállíthassa, amikor úgy érzi, hogy elveszíti az egyensúlyát. Ez nem más, mint az egyik lábán egyensúlyozó táncos nézése. Nagyszerű testtartást kell tartaniuk, ugyanakkor meg kell tartaniuk a mozgás folyékonyságát. Más szavakkal, a sok merevség ugyanúgy árthat neked, mint a gyenge forma és testtartás. A legfontosabb az egyensúly megtalálása, amely némi időt és türelmet igényel!

Teljesen nyilvánvaló, hogy a kezdőknek a fal előtt kell gyakorolniuk kézállásukat. Nem vagyok kezdő, így szabadban gyakorolom a kézállásaimat, de nem félek lebukni, mert eléggé bízom a hídpózban, ahol általában végzek. A javaslatom az, hogy ne próbálkozzon a kézenálláson nyílt terepen, hacsak nincs valaki, aki el tudja fogni a lábát és biztonságosan segít lefelé, vagy győződjön meg arról, hogy elég rugalmas és erős-e ahhoz, hogy átmehessen a kézállásból, ha elveszítené egyensúly.

A kezdőknek egy vagy két hüvelyk távolságra kell elhelyezniük a kezüket a faltól és a váll szélességétől. Tartsa az egyik lábát kinyújtva, és tegyen egy lépést előre azzal a másik lábbal, amely ellök a padlóról. Vegyünk néhány komlót, amely a kinyújtott lábbal felfelé és a falhoz ér. Miután magabiztosnak érzi magát a teljes kézenállás érdekében, nyomja meg nagyobb erővel, de próbálja meg nem ütni a testét és a lábát a falhoz. Képesnek kell lennie arra, hogy könnyedén és könnyedén irányítsa a mozgását, és a lábát a falhoz lendítse. Összehasonlíthatja a kézállás testtartását a szokásos álló testtartással. Ez a fejben való összehasonlítás segít felismerni, hogy van-e természetes ív a hát alsó részén, vagy ha túlságosan ível. Abban az esetben, ha túlságosan ívelt, próbáljon arra összpontosítani, hogy a sarkát magasabbra csúsztassa a falon úgy, hogy farokcsontját a sarka felé, az első bordáit pedig a törzs felé irányítja, hogy az egész testet meghosszabbítsa. Tartsa a helyzetet, amíg kényelmes, de legfeljebb 1 percig. Az elején 5 másodperc hosszúnak tűnik, ami teljesen normális. Ismételje meg 3–5 alkalommal, legalább 30 másodperc és 1 perc között minden kézállás között.

A legfontosabb az, hogy jól érezd magad, mint gyerekkorodban. A gyerekek sem csalódnak a kézállásuk miatt. Egyszerűen szórakozásból teszik őket, és azért, mert élvezik a készség elsajátításának folyamatát. Rendben van néha elengedni, és magába ölelni a gyereket. Nem kell mindig harcosnak és harcosnak lenni 🙂