A kis fogyás hosszú utat jelent

Ha megpróbálja elveszíteni ezeket a felesleges fontokat, akkor leereszkedik, ne essen kétségbe; az orvosok szerint a szerény súlycsökkenés is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat.

A vérnyomás és koleszterinszint növelésétől kezdve a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák és még sok más kockázatának növeléséig nem kérdés, hogy a túlsúly nem csupán kozmetikai probléma - ez komoly veszélyt jelent az egészségére.

Ugyanakkor, ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, akár egy 20, 40 vagy akár 100 fontos súlycsökkentő terv megkezdésének gondolata is olyan hegynek tűnhet, amelyre lehetetlen felmászni.

Ha most így érzel, vedd szívedbe. Ma a legprogresszívebb fogyókúrás szakértők egyetértenek abban, hogy egészségének javítása érdekében nem kell felmásznia az egész hegyre - vagy akár félúton is felmennie. Sőt, akár néhány apró lépés megtétele a súlycsökkentő célok felé, nagyban hozzájárulhat az egészségügyi kockázatok csökkentéséhez, még akkor is, ha soha nem éri el az ideális számot a fürdőszobában.

A kis lépéseknek is nagy haszna van

"Ez nem csak a fogyásról szól, hanem az egészségről is, és amikor még apró lépéseket is tesz az egészségesebb étrend és életmód kialakítása felé, nagy egészségügyi előnyökkel jár, még akkor is, ha nem fogy el annyit, amennyit szeretne "- mondja Henry Anhalt, az elhízás és a cukorbetegség igazgatója a New York-i Maimonides Orvosi Központban.

Valójában, mondja Anhalt, ha nagy népességi vizsgálatokat vizsgál, a viszonylag szerény súlycsökkenés számos kulcsfontosságú egészségügyi tényező jelentős javulását eredményezheti, beleértve a koleszterint és a vércukrot.

"Egy 400 fontos embernél a mindössze 20 font veszteség szó szerint megfordíthatja az egészségét" - mondja Anhalt.

Az Egyesült Államok elhízásról szóló 2001-es általános sebészi jelentése szerint számos tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt súlycsökkenés, mint a testfelesleg 5–15% -a, számos súlyos orvosi probléma, különösen a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit csökkenti, legalábbis a rövid időszak.

És az előnyök még nagyobbak lehetnek - és hamarabb elérhetik őket -, ha Ön egy tízezer egyike, akik "metabolikus szindrómában" szenvednek. Ez a kevéssé ismert kifejezés egy viszonylag gyakori rendellenességet ír le, amely magában foglalja nemcsak a felesleges fontok összeszedését, hanem a kapcsolódó rendellenességek áldozatává válását is, beleértve a magas vérnyomást, a magas éhomi vércukorszintet, az abnormális koleszterint alacsony HDL "jó" koleszterinnel és egy nagy derék kerülete.

Folytatás

A Baylori Orvosi Főiskola szakértői arról számolnak be, hogy a metabolikus szindróma az 50 év feletti emberek legfeljebb 40% -át, 40 és 50 év közötti közel egyharmadát érintheti, akiknek három vagy több tünete van.

Ha ez az Ön esetében áll fenn, akkor a Baylorban végzett és a Cukorbetegség, elhízás és anyagcsere 2002-ben kiderült, hogy még egy mérsékelt súlycsökkenés is - a testtömeg mindössze 7–10% -a - mindössze 30 nap alatt normalizálja ezeket az anyagcsere-szinteket.

Egy második tanulmányban a kutatók kimutatták, hogy a heti 130 perces séta, a testtömeg mindössze 5–7% -ának elvesztésével együtt 60% -kal csökkentette a cukorbetegség kockázatát.

Függetlenül attól, hogy mi okozza a súlyproblémáját, az orvosok szerint drámai módon növelheti minden leadott font egészségügyi előnyeit, ha a veszteség az egészséges életmódbeli változások eredménye.

"Ha a fogyás módszere olyan dolgokat tartalmaz, mint például a koleszterin- és zsírbevitel csökkentése, az anyagcsere sebességének növelése a testmozgás során és kevesebb egészségtelen étel fogyasztása, akkor a tényleges fogyásból származó előnyök mellett más előnyöket is tapasztalhat. és pozitív változások az egészségi profilodban "- mondja Stephen Sondike, MD, a New York-i Sínai-hegyi Orvosi Központ wellness és táplálkozási igazgatója.

Nem minden fogyás jó

Ugyanakkor Sondike elmondja a WebMD-nek, hogy az egészségtelen fogyás - például éhezéssel vagy étrend-segédeszközökkel, például az efedrával - az egészségi állapota ellen hat, néha rosszabb állapotban maradhat, mint mielőtt a súlyt megkísérelte volna. veszteség.

"Attól függően, hogy mit szed vagy mit csinál, magasabb vérnyomás és rosszabb szív- és érrendszeri profil alakulhat ki, mint akkor, amikor többet nyomott" - mondja Sondike.

Ugyanezen vonalon az utahi egyetem táplálkozási szakértője, Shawn Talbott, PhD figyelmeztet, hogy a túl szigorú súlycsökkentési terv kísérlete szintén visszaeshet, és megtérülhet az egészségével.

"A szélsőséges kalóriakorlátozás és a súlyvesztés miatti nagy lelki stressz miatt is bebizonyosodott, hogy növeli a kortizol szintet - a magas stresszel járó hormont" - mondja Talbott, a A kortizol kapcsolat.

Folytatás

Amikor ez megtörténik, azt mondja, az étvágya szárnyalni kezd - nemcsak arra ösztönzi, hogy többet egyél, hanem növeli annak valószínűségét is, hogy bármilyen súlyt is hízik, hasi zsírként tárolja.

"Ez növelheti a szívbetegségek és más jelentős egészségügyi problémák kockázatát" - mondja Talbott.

Végül azt mondja, hogy az egészségesebb élet - és nem csak a diétázás - a legfontosabb, még akkor is, ha soha nem éri el a súlycélokat.

Anhalt egyetért. "Egy kis, egészséges módon elért súlycsökkenés sokkal előnyösebb, mint egy egészségtelen módon történő nagy fogyás." Ha az egészséges életmód révén akár egy fontot is elveszít, azt mondja: "Hihetetlen szolgálatot tesz a testének és az egészségének."

Jobb, ha "kövér és fitt"

Ha egyszerűen csak néhány egészséges lépést tesz a súlycsökkentő céljainak irányába, akkor valószínűleg egészséges hasznot hoz, még akkor is, ha soha nem dob le egyetlen fontot sem.

Bármennyire is figyelemre méltó ez, a 2003 márciusában a Belgyógyászati évkönyvek, A CDC kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik egyszerűen megpróbáltak lefogyni, tovább éltek.

A megállapítás nem lepi meg Samantha Heller dietetikust, MS, RD, aki szerint az erőfeszítés számít.

"Nagyon gyakran egyszerűen a fogyás érdekében tett erőfeszítések, például több gyümölcs és zöldség hozzáadása az étrendhez, az édességek, egészségtelen ételek és telített zsírok (amelyek megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a hús, sajt és vaj) csökkentése, és a fizikailag aktívabb tevékenység javíthatja általános egészségi állapotát, és csökkentheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát is "- mondja Heller, a New York-i Egyetem Orvosi Központjának táplálkozási szakértője.

Tehát, Heller elmondja a WebMD-nek, még akkor is, ha soha nem veszítesz súlyt, egyedül ezek a dolgok segítenek abban, hogy jobban érezd magad, és végül pozitív módon befolyásolja az egészségedet.

És sok orvos úgy gondolja, hogy még akkor is, ha egyáltalán nem tud fogyni, az évek múlásával tartsa magát attól, hogy kilókkal gyarapodjon, ez is hozzájárulhat bizonyos fontos egészségügyi előnyökhöz.

Folytatás

"Ha az egészségesebb életmód elérésére összpontosíthatja erőfeszítéseit, ha csak kissé növeli a fizikai aktivitás szintjét, és esetleg néhány egészséges változást beépít a napi étrendbe, akkor nemcsak a súlygyarapodás megelőzésében lesz sikeres, hogy valami pozitív dolgot tegyen az egészsége érdekében "- mondja Sondike.

"Végül - mondja Anhalt - nem a kilókról van szó, hanem az életmódbeli változásokról és arról, hogy megértsük, hogy hosszú távon a kövérség és a fittség végső soron jobb, mint a vékony és alkalmatlan."

Ha olyan változtatásokat hajt végre, amelyek egészségesebb életmódhoz vezetnek, akkor a szakértők azt mondják, hogy biztosan megteszi lenni egészségesebb - és ironikus módon valószínűleg sokkal kevesebb lesz a súlya is.