Hogyan lehet aktiválni a fogyást és a hosszú élettartamot elősegítő kis ismert enzimet

Írta: Lori Shemek; 2020. június 19

Új kutatások azt mutatják, hogy egy apró enzim sejtjeinkben nagy eredményeket hoz létre, ha aktiválják őket a fogyásban, az optimális egészségben és a hosszú élettartamban. Ez az enzim, az AMPK (adenozin-monofoszfát-aktivált fehérje-kináz) a test minden sejtében megtalálható, és a test „fő szabályozó kapcsolója” - fő metabolikus molekulánk, amely befolyásolja a sejtek energiájának feldolgozását. Összességében ez az enzim játszik nagy szerepet a testzsír-összetételünk meghatározásában.

Amikor sejtjeink elveszítik energiájukat, a sejt lebomlik, és egészségünk is. Az AMPK meghatározza a testzsír összetételét, az optimális egészségi állapotot és azt, hogy meddig fogsz élni. Az AMPK aktiválása után a sejtek nem termelnek és nem tárolnak zsírt, csak a tárolt zsírt égetik el. Sejtjeink kevésbé mérgezőek, egészségesebbek és hosszabb ideig élnek, amikor az AMPK újra aktiválódik. Amikor a szemétkosár (sejtünk) kiürül a szeméttől, optimális egészségi állapot, hosszú élettartam és fogyás léphet fel.

Miért van szükségünk az AMPK-ra, hogy karcsúbbak és egészségesebbek legyünk

Az AMPK létfontosságú az egészségünk szempontjából az inzulinérzékenység elősegítésével - ami talán az optimális egészség legnagyobb jelzője. Ez az enzim növeli a mitokondriumjaink termelését is - minden sejtben található kis szervek, amelyek energiává alakítják az oxigént és az ételt. „Hatalmas mitokondriáink” döntő fontosságúak az optimális egészség és a hosszú élettartam szempontjából. Ezek a mitokondriumok a testünk minden egyes sejtjének erőművei, és amikor elveszítjük őket, vagy elveszítik a bekapcsolási képességüket, öregszünk. Mitokondriumunk az egyik, ha nem a legfontosabb eleme a sejtjeinek. Testének energiaszükségletének több mint 90 százalékát biztosítják azáltal, hogy az elfogyasztott ételt és a belélegzett levegőt felhasználható energiává alakítja.

A SIRT1 enzimet az AMPK is fokozza és igényli. Egészen a közelmúltig nyilvánvalóvá vált, hogy hasonló hatással vannak a sejtanyagcserére, a gyulladásra és a mitokondriális működésre - kéz a kézben működnek. A SIRT1 molekulának nagyon fontos szerepe van a rossz egészségi hatást elősegítő és a stresszel szembeni ellenálló képességet fokozó gének elnémításában, a mitokondriális funkció elősegítésében, a szívbetegségektől és a ráktól való védelemben, valamint a gyulladás csökkentésében.

Miért csökken az AMPK szintje?

A túlzott táplálékfelvétel, a nem megfelelő táplálkozás és az ebből eredő sejten belüli anyagcsere-törmelék elősegíti a gyulladást és rontja hosszú élettartamú génjeinket. Ha túl sok energia támad sejtjeinkre, csökken az AMPK aktivitása, és egészségünk is. Ez súlygyarapodást, degeneratív állapotokat, cukorbetegséget és rövidített életet eredményezhet. Az AMPK a szabályozó, a kapcsolat az anyagcsere-betegség, a gyulladás és a hosszú élettartam között. Ez az AMPK vezérlés megmondja sejtjeinknek, hogy mikor kell energiát létrehozni, tárolni vagy felszabadítani a zsírt. E nélkülözhetetlen létfontosságú enzim nélkül fennáll a súlygyarapodás, a gyorsabb öregedés és a rossz egészségi állapot veszélye.

Az AMPK-hiány jelei

Nehézség a fogyáshoz
Fokozott hasi zsír
Magas vércukorszint
Inzulinrezisztencia
Magas az összes koleszterin- és trigliceridszint
A mitokondriális funkció csökkenése

Az AMPK aktiválása

Amikor elkezdi egészséges szintre aktiválni az AMPK-t, a gyulladásos hasi zsír csökken, a megnövekedett zsírégetés miatt, amelyet energiára fordítanak, szemben azzal, hogy csak zsírként tárolják - még további gyulladást elősegítve a zsírsejtben. Bizonyos étrendi stratégiák és élelmiszer-összetevők nagyban befolyásolják az AMPK aktivitását.

Természetes tápanyagok, amelyek aktiválják az AMPK-t.

Resveratrol - Ez az antioxidáns aktiválja a Sirt1-et, de az AMPK közvetlenül. Alfa-liponsav - aktiválhatja az AMPK-t a szövetekben, különösen az izomszövetekben. Ez a hasznos tápanyag emellett az AMPK gátlásával is hozzájárulhat a táplálékbevitel csökkentéséhez a hipotalamuszban. EGCG növényi növénykémiai a zöld teából. Kurkumin a fűszer-kurkuma aktív komponense. Hal olaj - a halolajban lévő EPA és DHA aktiválja az AMPK-t. Quercetin - számos növényben megtalálható, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket és gabonákat, növeli az AMPK-t a zsírban, az izomban és a májban.

Élelmi rost.

A Fiber kulcsszereplő az AMPK aktiválásában. Az oldható rostok speciális formája, az úgynevezett glükomannán, amely sokszor hatékonyabb, mint bármely más rost az inzulinérzékenység javításában és az AMPK aktiválásában. A glükomannánról többet írok a „Hogyan lehet leküzdeni a zsírgyulladást!” Című könyvemben. A vízben oldódó, viszkózus rostok egyéb kiváló forrásai a bab, a zabkorpa, a dió, a magvak, a pyllium maghéj, a körte, az alma és a zöldségek.

Kalória korlátozás (CR).

Az étrendi korlátozások, például bármilyen típusú éhezés, hatékonyan növelhetik az AMPK-t, javíthatják a szív rizikófaktorait, védenek a rákkal szemben, javíthatják az inzulinérzékenységet és a hosszú élettartamot.

Gyakorlat.

Az AMPK-t izomösszehúzódás stimulálja. Legfőképpen és legjobban kutatva a High Intensity Interval Training (HIIT) hatékonyan képes aktiválni az AMPK-t. Ez egyszerűen 8 rövid ütem, például 30 másodperces összes kimeneti intervallum, 90 másodperccel mérsékelt ütemre lassul. A HIIT számos változata létezik, és mindegyik rövid és kiváló a fogyás és az optimalizált egészség elősegítésére.

A gyógyszer metformin.

A metformin olyan gyógyszer, amelyet széles körben alkalmaznak a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében, és erőteljesen befolyásolja az AMPK aktiválását és az inzulinérzékenység növelését. Alternatív megoldásként a Berberine természetes kiegészítő ugyanolyan hatékonyan működik, mint a Metformin az AMPK aktiválásában.

Az egészséges táplálkozás és a helyes testmozgás elősegíti a fogyást, az optimális egészséget és a hosszú élettartamot.

Hivatkozások

Habegger KM, Hoffman NJ, Ridenour CM, Brozinick JT, Elmendorf JS. Az AMPK fokozza az inzulin által stimulált GLUT4 szabályozást azáltal, hogy csökkenti a membrán koleszterinszintjét. Endokrinológia. 2012. május; 153 (5): 2130-41.

Hawley SA, Gadalla AE, Olsen GS, Hardie Főigazgatóság. A metformin antidiabetikus gyógyszer adenin-nukleotid-független mechanizmuson keresztül aktiválja az AMP-aktivált protein-kináz kaszkádot. Cukorbetegség. 2002

Liu B, Zhou Z. A SIRT1 reszveratrollal történő aktiválásához lamin A. szükséges. Öregedés (Albany NY). 2013. február; 5 (2): 94-5

Yu W, Zhou HF, Lin RB, Fu YC, Wang W. Rövid távú kalória-korlátozás aktiválja a SIRT1 4 és 7-et kardiomiocitákban in vivo és in vitro. Mol Med Rep. 2014. ápr.; 9 (4): 1218-24.

Winder WW, Hardie Főigazgatóság. AMP-aktivált protein-kináz, egy metabolikus mesterkapcsoló: lehetséges szerepek a 2-es típusú cukorbetegségben. Am J Physiol. 1999. július; 277. (1 Pt 1): E1-10

Friedrichsen M, Mortensen B, Pehmøller C, Birk JB, Wojtaszewski JF. A mozgás által kiváltott AMPK aktivitás a vázizomzatban: szerepe a glükózfelvételben és az inzulinérzékenységben. Mol Cell Endocrinol. 2013. febr