Hogyan lehet nyomon követni az alkoholt a makrókban

Egy korábbi cikkünkben megvitattuk, hogyan lehet eldönteni, hogy a táplálkozási céljaid teret engednek-e egy alkoholos italnak a „makroszabályozásban”. Ha a válasz igen, vagy a jövőben lesz, akkor fontos tudni, hogyan lehet nyomon követni.

A matek elvégzése

Ami a kalóriákat illeti, az alkohol 7 kalóriát tartalmaz 1 grammonként. Ez nagyon sűrű, különösen a fő makrotápanyagokhoz képest:

1 gramm szénhidrát = 4 kalória
1 gramm fehérje = 4 kalória
1 gramm zsír = 9 kalória
1 gramm tiszta alkohol = 7 kalória

Az alkohol nyomon követésére ezeket a kalóriákat szénhidrátokra és/vagy zsírokra osztjuk fel. Soha ne cserélje le az alkoholt a fehérjére (mert ez csak csalás).

FONTOS: Ha olyan "keveréket" használ az italában, amelyben szénhidrát vagy zsír van, először kövesse nyomon. Ezután az alkoholból megmaradt kalóriákkal végezze el a matematikát:

Pálya szénhidrátként: Vegye ki az alkoholos ital összes kalóriájának mennyiségét, és ossza el 4-vel.

Kövér kövérként: Vegye ki az alkoholos ital összes kalóriájának mennyiségét, és ossza el 9-vel.

Vagy kettéválva.

Példa: Ha egy ital 200 kalóriát tartalmaz, nyomon követheti:

200/4 szénhidrát = 50 gramm szénhidrát
Zsírok 200/9 = 22,2 gramm zsír
100/4 = 25 gramm szénhidrát
100/9 = 11,1 gramm zsír

Használja a WAG alkohol kalkulátort

Készítettünk egy praktikus alkohol kalkulátor alkalmazást! Egyszerűen válassza ki a követni kívánt módot, majd mozgassa a csúszkát. Csúsztassa teljesen balra, hogy nyomon kövesse az italt, mint az összes szénhidrátot, egészen jobbra a zsír vagy bárhol, ami a két makró között elterjedhet.

Itt van egy lépésenkénti útmutató a WAG Live YouTube csatornánkon.

1. lépés Töltse le a WAG alkohol kalkulátort.

2. lépés Döntse el, hogy követni szeretné-e ABV és méret (alkohol térfogata) vagy Kalóriák szerint.

By ABV és méret

Ez az alapértelmezett beállítás. Ennek az átváltási lehetőségnek a használatához ismernie kell az alkohol mennyiségét unciában (oz.). Ha grammban vagy milliliterben méri az italát, akkor alakítsa át oz-ra.

Írja be az összeget a Unszok szakasz. Be van állítva 12 oz. alapértelmezés szerint. Ebben a példában 5 oz-ot használunk. pohár bor.

Látni fogja a számokat Szénhidrát és Zsírok automatikusan frissül.

Kalóriák szerint

Ha bizonyos mennyiségű kalóriát használ az alkohol kiosztásához a makrókhoz, váltson a Kalória szerinti lehetőségre.

Be van állítva 120 kalória alapértelmezés szerint.

Frissítse az alapértelmezett értéket Kalóriák azokhoz a kalóriákhoz, amelyeket szívesen kiosztana az alkoholnak. Ebben a példában 121 kalóriát használunk, ami 5 oz. bor.

Látni fogja a számokat Szénhidrát és Zsírok automatikusan frissül.

3. lépés Kövesse nyomon mind ABV, méret, mind kalória szerint

Határozza meg, hogy az alkoholt szénhidrátokhoz, zsírokhoz vagy mindkettő keverékéhez kívánja-e rendelni. Az elosztást a csúszó skála segítségével állíthatja be.

A kettő kombinációjához történő hozzárendeléshez mozgassa a skálát a szénhidrátok és a zsírok között, amíg elégedett nem lesz az elosztással.

A zsír 100% -os elosztásához csúsztassa a mérleget teljesen jobbra.

A szénhidrátok 100% -os elosztásához csúsztassa a méretarányt balra.

Tudjuk, hogy az alkohol követésével együtt járó matematika összezavarhat, ezért az egy az egyben táplálkozási edzőink mindig itt vannak, hogy segítsenek és megválaszolják a kedvenc felnőtt italok megfelelő nyomon követésével kapcsolatos kérdéseket.!