Keto fogyás: Mennyi ideig tart a Keto fogyása?

A szénhidrátokra gondol? A HighKey-nél a keto fehérje gabonánkban 0 nettó szénhidrát * és 10 gramm fehérje van. Gluténmentes - Gabonamentes - 90 kalória - 1,50 USD adagonként! Nézze meg HighKey Cereal termékünket!

Valóban működik a Keto fogyás?
Mennyi az átlagos fogyás a Keto-nál?
Mennyi idő alatt fogyhat le a Keto?

Mennyi súlyra számíthatok a Keto fogyása?
Mi a ketózis és hogyan számolja ki a keto makrókat?
5 legfontosabb keto fogyási hiba

Mennyi ideig tart a fogyás a KETO-n?

* Eredmények változhatnak. Az étrend megváltoztatása előtt mindig konzultáljon orvosával

Ha kíváncsi a keto étrendre, akkor valószínűleg látott néhány csodálatos átalakulási történetet a mindennapi emberektől, akik komoly fontokat leadtak. Ez egy olyan étrend, amelyről beszámoltak arról, hogy azoknak segít, akiknek korábban nehéz volt a fogyás és a gyors fogyás, de valójában milyen gyorsan lehet fogyni a keto diéta során? Biztonságos? És milyen keto diéta eredményekre számíthat?

Olvassa el, hogy megtanuljon mindent, amit tudnia kell a keto fogyásról és arról, hogy hogyan lehet gyorsan fogyni a keto.

Valóban működik a Keto fogyás?

Gyakori kérdés azok számára, akik újak a keto számára, hogy „valóban működik-e a keto diéta?” Könnyű szkeptikus lenni, ha ennyi sikertörténet van, de ha megnézi a diéta mögött rejlő tudományt, és egy kicsit tovább olvassa ezen egyének történeteit, akkor látni fogja, hogy igen, a keto hatékony eszköz lehet a fogyáshoz

Természetesen, mint minden étrend (vagy bármi az életben!) Esetében, az emberek a keto diéta során tapasztalt eredményeket is egyedileg alakítják. Mindenki más, és amíg el nem kezdi a keto-t, nem fogja tudni, hogy teste hogyan fog fizikailag reagálni, vagy mennyire könnyen megtalálhatja mentálisan. Néhány tényező, amely megváltoztathatja, hogy milyen gyorsan látja a keto fogyás eredményeit:

Testösszetétel (testzsír százalék, magasság, súly, nem)
Egészségügyi feltételek
Anyagcsere (gyors, lassú)
Mennyire aktív vagy
Mennyire „tisztán” eszel ·
Milyen gyakran csal
Mennyi energiát képes fenntartani a mindennapi tevékenységekhez

Mennyi az átlagos fogyás a Ketón?

Mint az imént említettük, az átlagos testsúlycsökkenés, amelyet az emberek látnak, amikor a keto étrendet követik, személyenként jelentősen eltér. Magától értetődik, hogy egy ötméteres nő, akinek csak 20 kg van vesztenivalója, más ütemben veszíti el a súlyát, mint egy hatméteres, akinek 150 kg van.

Megfontolhatjuk azonban azokat a tipikus eredményeket, amelyekre a keto diéta első hétében, hónapjában és 90 napjában számíthat.

Mennyi ideig tart a keto fogyása?

A Keto fogyás eredményei az első hét után várhatók

A keto étrendet követő első hét után valószínűleg jelentős súlycsökkenést fog tapasztalni. „Normál” étrenden, kalóriahiánnyal és rendszeres testmozgással, az emberek többsége heti 1-2 font fogyásra számíthat, míg a keto diétát követők általában két és tíz font közötti csökkenést tapasztalnak.

Bár ez fantasztikus, tudnia kell, hogy ennek a súlynak a legnagyobb része a víz súlya lesz. Miért? Mivel a szénhidrátok visszatartják a vizet, amikor a szervezetben tárolódnak. Áttekintés: A tested szénhidrátokat tárol glikogénként, minden tárolt glikogénhez körülbelül három gramm tárolt víz van, így a szénhidrátbevitel korlátozásával a szervezet elveszíti a glikogén szénhidrátkészleteit és a vele együtt tárolt vizet.

Ennek ellenére az első héten a keto fogyás nagyrészt víz lesz, mivel szervezeted kimeríti szénhidrátkészleteit. Miután átégette a glikogénkészleteket, a testének energiához kell felhasználnia a zsírraktárait.

A Keto fogyás várhatóan egy hónap múlva várható

Négy-öt hét múlva a diéta után már túl fogja érezni a diéta korai hatásait, és remélhetőleg beleegyezik ebbe az új étkezési módba. Ha megfelelően tartod magad az étrendhez, és nem csalsz túl gyakran (ideális esetben egyáltalán nem), akkor a tested aktívan zsírégető lesz energiáért. A keto átlagos havi fogyása körülbelül négy-tíz font (heti egy-két font, ami biztonságosnak tekinthető).

Ha teheti, vásároljon és használjon olyan mérleget, amely méri a testzsírszázalékot, és használja ezt további útmutatóként az utazás során. Miért? Bár nem 100% -ban pontos, a testzsírszázalékot mérő skálák jobb képet adhatnak a ténylegesen leadott zsírról, ahelyett, hogy a leadott kilókra összpontosítanának. Ha egyáltalán végez valamilyen extra tevékenységet, akkor felépíthet még néhány izomzatot (amelynek súlya meghaladja a zsírt), így minden héten nyomon követheti testzsírszázalékát, hogy ne csüggedjen, ha nem látja, hogy a mérleg sokat mozog. (A rendszeres fényképezés egy másik nagyszerű módja annak, hogy olyan változásokat láthasson a testében, amelyek nem tükröződhetnek a skálán.)

A Keto fogyás várhatóan 90 nap múlva várható

90 napos keto diéta után valószínűleg jelentős súlycsökkenési eredményeket fog elérni. Akiknek jelentős a fogyni való súlyuk, ez alatt akár 30 kg zsír is csökkenhet, bár az eredmények természetesen eltérőek.

Mennyi súlyra számíthatok a keto fogyása?

Míg az eredmények nagyon változnak, a testtől és attól függően, hogy mennyire tartják be az étrendet (és mennyi ideig), reális azt várni, hogy ha az étrendet az előírásoknak megfelelően követik, akkor a legalább heti egy font zsír. Három hónap diéta után az emberek gyakran lassúnak látják eredményeiket (úgynevezett súlycsökkenési platónak), amikor a célsúly közelébe kerülnek, és ez teljesen normális. Tartsa be a keto étrendet, és látni fogja, hogy ezek az utolsó kilók enyhülnek.

Mi a ketózis és hogyan számolja ki a keto makrókat?

A ketózis az a folyamat, amelybe a test belép, amikor energiahiányos szénhidrátforrásoktól szenvednek, és ez az az állapot, amelybe a keto diéta a testet helyezi.

A ketózis akkor fordul elő, amikor a szervezetben elfogy az üzemanyaghoz felhasznált glükóz (szénhidrátkészletek), és helyette zsírraktárakat kezd használni. Míg ez az állapot akár egy hosszú, étkezés nélküli repülés során is előfordulhat az egész országban, a keto diéta célja, hogy hosszabb időre belépjen ebbe az állapotba.

A ketózis elérése általában két-hét napot vesz igénybe, attól függően, hogy a szervezet mennyi glükózt tárolt a keto diéta kezdetekor.

Hogyan számíthatom ki a keto makrókat?

Keto kalkulátor segítségével könnyen kiszámíthatja a keto makrókat (makrotápanyagai: szénhidrátok, fehérje és zsír) a hatékony fogyás érdekében. Ez meg fogja adni a célzást minden napra. Kipróbálhat egy olyan élelmiszer-nyomkövető alkalmazást is, mint a MyFitnessPal, a Carb Manager vagy a HighKey Keto Calculator, amely segít nyomon követni a nap folyamán.

Amikor először kezdi a keto étrendet, kihívásnak érezheti az útmutató által javasolt százalékos makrók fogyasztását, de egy-két hét múlva meglesz a dolga, és fogalma van arról, hogy milyen ételek és étkezés működik, és mi nem. Tartsa be ezeket a korai napokat, hogy segítsen elérni céljait és elérni a kívánt keto súlycsökkentő eredményeket.

Hogyan kerülhet a ketózisba?

A ketózis nem könnyű állapotba lépni útmutatás nélkül - ezért létezik a keto diéta, de ha egyszer bekerül a tested ketózisba, akkor valódi eredményeket fogsz látni. A ketózis bejutásához minimálisra kell csökkentenie a szénhidrát-bevitelt (általában napi 50 g alatt - használja a számológépet az adott makrókhoz), így a test zsírot használ üzemanyagként.

A hatékony keto fogyás eléréséhez használja a fenti számológépet, hogy megtudja, mennyi zsírt, fehérjét és szénhidrátot kell megennie. Általában a zsír a napi kalóriák 70-80% -át teszi ki, a fehérje 20-25% -ot, a szénhidrátok pedig az utolsó 5-10% -ot.

Amikor ezt megteszi, teste ketonokat (lényegében a glükóz zsíros változatát) fog felhasználni energiához.

Fontos, hogy a diéta korai szakaszában ne vigyük túlzásba (például a szénhidrátok majdnem 0 g-ra történő csökkentése), mivel ez káros hatásokat okozhat, például a keto influenzát. (Itt a teste influenzaszerű tüneteket kezdhet érezni, amikor áttér a zsír üzemanyagra történő felhasználására). Ne feledje, hogy kis mennyiségű szénhidrát elengedhetetlen a gyors energiaforráshoz és a test egészséges működéséhez, ezért tegyen meg mindent azért, hogy útmutatásként ragaszkodjon a javasolt makrókhoz.

Milyen ketózisban lenni?

Szóval honnan tudod valójában, mikor vagy ban ben ketózis? Nos, a diéta első néhány napjában a test egy zsír-adaptációnak nevezett fázisban lesz, ahol a tested elkezd ketonokat termelni glükóz helyett üzemanyagként. Ez egy tanulási szakasz a tested számára, és néhány ember néhány napig kissé érezheti magát az időjárás alatt, van, aki egyáltalán nem érez semmilyen tünetet, és (bár nem gyakori) van, aki akár egy hónapig is beszámolt a tünetekről. Néhány jelentett tünet:

Hasmenés/székrekedés
Agy köd és zavartság
Könnyedség
Hangulatváltozások és ingerlékenység
Izomgörcsök és/vagy DOMS (késleltetett izomfájdalom)
Cukor/szénhidrát utáni vágyakozás
Szívdobogás

Ezek a tünetek nem tarthatnak sokáig, és nem lehetnek súlyosak. Figyeljen a testére, és ne nyomja magát - legyen reális, ezért ne kezdje a keto-t, és döntse el, hogy ugyanazon a napon kezdi meg a maraton edzését. Ne felejtsd el, hogy nem vagy gép, és lehet, hogy könnyedén kell venned a keto diéta első heteiben.

Az adaptációs szakasz után a ketózisban szenvedők többsége energiát vall, mint például az, hogy energiaszintje a nap folyamán egyenletesebb, nem vágyakoznak cukorra vagy szénhidráttartalmú ételekre, jobban érzik magukat a fókuszálásban, és természetesen látják a fogyást.

Ha valóban meg akarja győződni arról, hogy ketózisban szenved-e, ellenőrizheti a szervezetben lévő ketonszintjét egy légzés-, vér- vagy vizeletvizsgálattal. A tesztelés legpontosabb módja a vércukorszint-mérővel a ketonok ellenőrzésére, de ez drága is lehet. A vizeletvizsgálatok és a légzési tesztek kevésbé pontosak, de hosszú távon sokkal megfizethetőbbek.

5 legfontosabb keto fogyási hiba

1. Ketózisban nem

Amint azt a fenti szakaszban említettük, hogyan lehet bekerülni a ketózisba, ez nem könnyű, és gyakori hiba egyszerűen azt gondolni, hogy ketózisban van, amikor még nem. Hogyan történhet ez meg, és mit tehet ez ellen? A valószínű eset az, hogy túl sok szénhidrátot eszel, talán öntudatlanul.

A legbiztosabb módszer a ketontartalom tesztelése (a fentiekben leírtak szerint), vagy egyszerűen a makro útmutató követése és vallásos követés.

2. Nem eszik eleget

Fontos megjegyezni, hogy a keto étrend az nem böjt, és ha úgy érzi, akkor valószínűleg nem jól csinálja. Ha hozzá szokott fogyasztani magas szénhidráttartalmú étrendet, megküzdhet a mentális váltással a magas zsír- és fehérjetartalmú étrend felé. Ne egyszerűen döntsön úgy, hogy nem eszik, és ha éppen utazik, mindig ügyeljen arra, hogy legyen keto-barát harapnivalója. (Ilyenek például a keto mini sütink.)

Ezenkívül győződjön meg róla, hogy pontosan tudja, mennyit kell ennie a fenti kalkulátor használatával, és természetesen hallgassa meg testét. Számológépünk a lehető legpontosabb, de ha gyengének és éhesnek érzi magát, akkor itt az ideje, hogy valami keto-barátat fogyasszon.

3. Túl sok szénhidrát fogyasztása

Vigyázzon mindenre, ami nehéz szénhidrátot tartalmaz, de összpontosítson a finom ételekre, amelyeket megehet, azok helyett, amelyeket nem! A mentális elmozdulás a szénhidrát-központú étrendtől eleinte nehéz lehet, de tegyen meg mindent, hogy ragaszkodjon a keto-barát ételekhez. Mindig győződjön meg arról, hogy kézben van-e keto-barát snackje, és ha teheti, próbálja meg otthonát mentesen tartani a régi szénhidráttal töltött kedvencektől, miközben az új keto-barát kedvenceire összpontosít.!

4. Túl sok fehérje fogyasztása

Ha meg szeretné tekinteni a maximális keto súlycsökkenési eredményeket, akkor a legjobb, ha betartja a makro útmutatót. Míg a fehérje szükséges makrotápanyag, ha túl sokat eszik, fennáll annak a kockázata, hogy szabotálja erőfeszítéseit. Kövesse nyomon az összes elfogyasztott ételt, és legyen tisztában azzal, hogy kissé túl laza-e a makrókkal. Noha a túl sok fehérje fogyasztása nem olyan, mintha túl sok szénhidrátot fogyasztana, mégis alternatív energiaforrást kínál a testének.

5. Ismeretlen Intolerancia

Az élelmiszer-intolerancia nagyon változatos lehet. Egy tipikus keto-diéta magában foglalja a tejterméket, és ha intoleranciája van a tejtermékkel szemben, ez azt jelentheti, hogy a keto diéta betartása egy kicsit több kihívást jelenthet. A tejtermelési intolerancia tünetei általában az, hogy minden étkezés után felduzzad és kényelmetlenül érzi magát, vagy vannak olyanok, akik rendszeresen a fürdőbe rohannak. Ritkábban nem észlelhető a tejtermelés intoleranciája, és egyszerűen emeli az inzulinszintjét, esetleg kiszorítja a ketózisból. Ha aggódsz, hogy te vagy az, tesztelje ketonszintjét, és váltson magasabb zsírtartalmú minőségű tejtermékekre, és hátha ez segít.

A keto étrendről kiderült, hogy nemcsak a derékvonalunkra, hanem az egészségünk más szempontjaira is nagy hatással van, ezért érdemes kitartani a diéta mellett a kívánt eredmények elérése érdekében. A keto fogyás sikere eleinte abban rejlik, hogy rendszeresen követi a makrókat, súlyt és ketonokat. Bár elsőre elsöprőnek tűnhet, a keto diéta hívei szerint az idő múlásával könnyűvé és rutinná válik, és hogy a nagyszerű érzés és a hosszú távú fogyás a legnagyobb motivátorok!

Sokkal könnyebb lesz a keto, ha keto-barát ételeket és rágcsálnivalókat keres, és sokféle alternatívát kínálunk szénhidráttartalmú kedvenceihez és szükségleteihez, például sütikhez és gabonapelyhekhez. Tudjon meg többet a HighKey keto snackekről és sütikről.