Tippek az egészséges fogyáshoz

Itt a birkózó szezon, és az első nagy tornánk pár hét múlva van. A fogyásról ebben a cikkben szeretnék foglalkozni. Két fő módja van a fogyásnak egy szezonban. Az egyik az étrend és a testmozgás hónapok során történő megváltoztatása. Ez egy tartós folyamat, amikor a sportolók a szezonban csökkentik természetes testtömegüket. A másik út az, amit „súlycsökkentésnek” hívunk. A súlycsökkentés a kívánt testsúlycsökkenés gyakorlása egy adott birkózóverseny előtt. Rövid távú, és az a vágy, hogy visszahízzon, amint a mérlegelés befejeződik, ezáltal méretelőnyt biztosít a sportolónak.

Számos stratégia létezik mind a hosszú távú fogyás, mind a rövid távú súlycsökkentés szempontjából. A stratégia változik az életkor, a nem, a méret, az erőnlét szintje, a mentális szívósság, a családtámogatás és az esemény komolysága függvényében. Például az általános iskolás korú birkózóknak ritkán, ha valaha is súlyt kell csökkenteniük. Ha igen, akkor az nem lehet több, mint a testtömegük 2% -a. A középiskolásoknak és középiskolásoknak kerülniük kell testsúlyuk 4% -ánál nagyobb elvágást, és csak akkor, ha jó fizikai állapotban vannak. De mindez a birkózótól függ. Néhány gyerek többet veszíthet, mint mások, és jól érezheti magát. Ha akkor fognak lefogyni, nekünk edzőknek és szülőknek óvatosnak kell lennünk, hogyan csinálják és milyen gyakran csinálják. Túl sokszor láttam olyan esetet, amikor egy általános gyerek sok éven át sokat fog csökkenteni, és a középiskolába érve végül abbahagyja a sportot. A legfontosabb az ifjúsági birkózóinak, hogy jól érezzék magukat és szeressék a sportot. Íme néhány egészséges módszer, hogy szükség esetén fogyjon.

Helyes utat

Ha többet kell fogynia, mint néhány fontot, kezdje el a súlycsökkentést korán (pár héttel, esetleg egy hónappal a verseny előtt).

Egészséges étrend (csepp cukor, gyorsétterem, egészségtelen ételek) - Csirke, sovány vörös hús, Zöldségek, Gyümölcsök, joghurt, Zabpehely, diófélék. Ez néhány példa az egészséges ételekre, amelyeket beépíthet az étrendbe. Jó ökölszabály, hogy ha az étel gyorsan elkorhadhat, akkor valószínűleg az jó neked.

Élelmiszer-napló - ezt nem kell megtennie, de célszerű nyomon követni, hogy mit eszel, mennyit és mikor eszel, és mennyi kalóriát eszel. Dokumentálja, hogy érezte magát a nap folyamán, és hogy érezte magát a gyakorlat során.

Sok víz - Naponta 5-8 pohár vagy annál több vizet kell inni, életkorától és súlyától függően. Ez segít abban, hogy az utolsó kis súlyt le lehessen venni.

Gyakorlat - Klub gyakorlatok, szükség esetén extra edzések. Nem kell túlzásba vinni az edzéseket. Ez a gyerekek életkorától is függ. Győződjön meg arról, hogy a birkózók elég keményen dolgoznak-e az izzadás érdekében, hogy testük megtanulhassa a folyékony testtömeg elveszítését.

Soha ne hagyja ki az étkezéseket - nagyon fontos, hogy soha ne hagyjon ki egy ételt. Ez adja az energiát a nap folyamán, és ami energiát ad ahhoz, hogy edzésen keresztül teljesítsd. Az anyagcserét is tartja.

8 óra alvás - fontos egy teljes éjszakai pihenés.

Ügyeljen arra, hogy megfelelő sóbevitelt kapjon az étrendbe, mivel annyira izzad.

A mérlegelés előtti utolsó 24 órában vágja ki a sós ételeket, hogy a test ne tartsa vissza a vizet.

Rossz irány

Kezdve a verseny hetét - nem akarsz az utolsó pillanatig várni. Sokkal nehezebb lesz, és megmutatja a versenyt. Jó korán kezdeni és rutinba keveredni étrenddel és edzéstervvel.

Egészségtelen étrend - gyorsétterem, sok cukor, chips, aprósütemény, cukorka, zsíros zsíros étel. Ezekre példa az étrend elhagyása.

Nincs elegendő víz - ez kiszáradást, görcsöket, szédülést okozhat. Nagyon fontos, hogy sok vizet igyon a mérlegelés napjáig.

Az étkezés kihagyása - nem akarsz az a birkózó lenni, amelyről ismert, hogy éhezteted magad, hogy hízz. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán egyél, minden nap.

Nem elég alvás-

Műanyagok/szaunák - Ez egészségtelen módja a fogyásnak. Lehet, hogy kiszárad, túlmelegszik, és rövid idő alatt rengeteg felesleges súlyt veszít. Tilos az USA birkózása, a középiskolai birkózás és az egyetemi birkózás.

Ne koncentráljon annyira az utazási csapat létrehozására, hogy olyan súlyra próbáljon ki, amelyet nem tud megtenni. Ez fáj neked és a csapatodnak.

Ne hidd, hogy a birkózó versenyképesebb vagy sikeresebb lesz kisebb súly mellett. Ez egy mítosz az általános iskolában, az ifjúsági és a középiskolában, kivéve a nagyon elit szinteket.

Ne engedje a növekedést a szezon folytatásával. Ne számítson arra, hogy gyermeke egész szezonban ugyanolyan súlyt fog elérni, ha már sovány testtömegű.

Ne nyomja a gyermekeit súlygyarapodáshoz, mert úgy gondolja, hogy jobb lesz nekik, mert szeretné, vagy a társadalmi nyomás miatt. A sportolónak meg kell hoznia a döntéseket, hogy alacsonyabb súlyra csökkenjen, és a szülőknek csak arra kell biztatniuk, hogy ha a gyermek akarja és biztonságos tartományban van (fent felsorolt).

Ha mégis készít utazási csapatot, majd növekedési rohamot ér el (TÖRTÉNIK!), Ne várja meg az előző napot, hogy tájékoztassa az edzőt és a helyettesét. Minél előbb kapja meg az információkat, annál jobb mindenki számára!