A komplexek és a mátrixok edzésmódszereinek előnyei

Arzenálom egyik legjobb edzésmódszere a komplex vagy mátrix stílusú edzés. Ezek a módszerek rendkívül jól működnek a program erősítő komponense után, amikor már összehangolt erőfeszítéseket tett néhány izomépítésre.

képzési

A komplexekről még az 1990-es évek végén tudtam meg először, amikor még csak elkezdtem a vasjátékot. Javorek Istvánt széles körben a komplexumok úttörőjeként tartják számon, és bár ezeket felhasználta az olimpiai felvonók fejlesztésére, úgy érzem, mintha nagyszerűek lennének edzőként is.

Mielőtt azonban néhány mintakomplexumba vagy mátrixba merülnénk, először beszéljük meg, miért dönthet úgy, hogy bekapcsolja őket az edzésekbe.

A komplexeknek és a mátrixoknak jó néhány előnye van. Itt van csak néhány, ami eszembe jut:

Zsírvesztés barátságosak

Ez nyilvánvaló előny a hosszú ideig tartó, alacsony intenzitású kardio célpontoknál, mint például a jobb szív- és érrendszeri funkció, a parasimpatikus tónus stb. - de nem a maximális zsírvesztés.

Az anaerob intervallumok az 1: 1 és 1: 3 arányú munka: pihenés arányban a testzsír leadásának egyik legjobb módja. Nem akarja őket egész évben használni, de ha teljes körű támadást akar a testzsír ellen, akkor ők az igazi.

Gyorsak

Ha karcsúvá akar válni, a nagyobb edzésmennyiség nem mindig jobb. Valójában ez az ideális idő a gyorsabb, nagyobb intenzitású módszerek használatára. A komplexek gyorsak és brutálisan hatékonyak, ami gyorsabban vezet be és ki az edzőteremből.

Hely és felszerelés hatékony

A zsírégető edzés egyik nagy kérdése a felszerelés és/vagy az űr. Nem mindenkinek van szánja, motorosai vagy dombja a hátsó udvarban, akivel edzeni lehet.

A komplexek és mátrixok esetében nemcsak helytakarékosak (gyakran nagyon kis területen is elvégezhetők), hanem minimális felszerelést is igényelnek. Csak egy súlyzóval, homokzsákkal vagy akár csak a testsúlyával nagyon intenzív edzést végezhet.

Az alapok:

A komplexek végrehajtása során általában 24 teljes ismétlést írok elő. Kedvenc lehetőségeim: négy gyakorlat, mindegyikben hat ismétlés, vagy hat gyakorlat, négy-négy ismétléssel.

Minden gyakorlatot a megadott számú ismétléshez hajt végre, majd azonnal folytatja a következő gyakorlattal. Végigmegy a teljes gyakorlatsoron, majd pihenjen ugyanabban az időszakban, vagy legfeljebb kétszer annyi ideig, mint amennyi a sorozat végigviteléhez tartott.

A kondicionálás javulásával törekedjen a pihenőidő csökkentésére, hogy betartsa az 1: 1 munka: pihenés arányt.

Az alapvető súlyzó komplexum

Ez egy szuperhatékony komplexum, amelyet a legtapasztaltabb vas veteránok is élvezni fognak. Az összes nagy felvonó egy fantasztikus sorozatba van kötve!

Román holtverseny - 4 ismétlés
Hajlított sor - 4 ismétlés
Első guggolás - 4 ismétlés
Nyomógomb - 4 ismétlés
Jó reggelt - 4 ismétlés
Vissza guggolás - 4 ismétlés
Első hét: 3 komplex
Második hét: 4 komplex
Harmadik hét: 5 komplex
Negyedik hét: 6 komplex

Testtömeg lábmátrix

Ha a testzsírral küzd a lábakban, akkor ez az alsó testmátrix úgy fog neked fújni, mint senki más. Megtehetők egyszerűen a testsúlyoddal, súlyzókkal vagy súlyozott mellényben.

Függőleges ugrás - 6 ismétlés
Guggolás - 6 ismétlés
Lépés - 6 ismétlés
Lunge - 6 ismétlés
Első hét: 2 mátrix
Második hét: 3 mátrix
Harmadik hét: 3 mátrix
Negyedik hét: 4 mátrix

Ügyeljen arra, hogy kövesse a TRAIN-t az Instagramon, a Facebookon és a Twitteren, hogy naprakész legyen a legjobb fitnesz információkkal kapcsolatban.