Hogyan mentette meg a nehéz emelés a lábam, és hogyan hívott vissza az életbe

Amikor összetörtem a jobb állcsontom csontjait, azt mondták, soha többé nem futok. Addig bíztam a depresszió felé, míg rájöttem, hogy a válasz nagy, nehéz súlyokat emel. Itt van miért.

Valaha is csonkolt egy ágat szilánkokká? Igen, ez történt a jobb lábammal egy freak trail futási baleset során 2013 márciusában, amely során Vermont fekete jége és egy kínos leszállás következtében a kavicson feküdtem egy olyan lábbal, amely egyértelműen rossz irányt mutatott.

Kettévágtam a sípcsontomat, és annyira megrepedtem a fibulámat, hogy orvosom (Andrew Kaplan, MD, vermonti ortopéd sebész) azt mondta nekem, hogy valószínűleg soha többé nem futok. Valójában, amikor álmosan felébredtem a műtéttől, azt mondta, szerencsés vagyok, hogy nem veszítettem el teljesen a jobb lábamat. Az eljárás során a lábam egy külső rögzítőben maradt - ugyanabban az eszközben, amelyet súlyosan megsebesített háborús veteránoknál és motorkerékpár-balesetek áldozatainál használtak, hogy újrarendezzék és stabilizálják csontjukat.

Hallottam folyamatosan ezeket a szavakat - Soha. Fuss. Újra. Halálos ítéletnek hangzott. (Balesetem baleset volt, de itt van, amit tudnia kell a gyakori futássérülésekről és azok elkerüléséről.) Egész életemben futó voltam, kezdve az általános iskolában a 100 méteres gyorsasági versenyzésen át a futásig. Boston Marathon többször.

Kaplan arra utasított, hogy néhány hétig kerüljem el a súlyt viselő gyakorlást, és utasítást adott férjemnek, Carltonnak, hogyan vigyázzon rám.

Nem pontosan ültem a kanapén, és sírtam egy korsó Ben és Jerryét, de mindenképpen sok popcorntál volt benne. És oké, talán egy kis vodka. De pár nap múlva levettem a fogamról a magokat, és felhívtam a barátaimat Maurát, fizikoterapeutát, és Tyleremet, a CrossFit edzőjét. Ketten kikeltek egy fitnesztervet, amely 2 kilós súlyzókkal kezdődött. [Gulp.] A baleset előtt 200 plusz fontot tudtam elhúzni, de annyira elgyengültem a műtéttől, és a testem minden energiáját felhasználta, hogy meggyógyítson, így 2 font valóban nehéz volt. (Igen, vigyáztam a jobb lábam babázására, ami nem volt túl nehéz, mivel a körülötte lévő Hannibal-Lecter-szerű ketrec nagyjából haszontalanná tette.)

Lehet, hogy nem tűnt soknak, de azt mondtam magamnak, hogy valamilyen testmozgás jobb, mint egyáltalán nem. jobb?

Armin Tehrany, MD, ortopéd sebész és a Manhattan Orthopedic Care alapítója azt mondja, hogy szerinte a könnyű gyakorlatok a sérülés teljes gyógyulásáig a helyes út. "Ha az erőnléti edzés túl agresszív és túl korán kezdődik, az akadályozhatja a helyreállítási folyamatot" - mondja Tehrany.

Jordan Metzl, a sportorvos orvosa egyetért ezzel. "Soha nem írok elő teljes pihenést" - mondja sérült vagy újonnan újrarabolt pácienseiről. "Mindig felismertem, hogy az endorfinok és a wellness hogyan kapcsolódik az aktivitáshoz, ezért nagyon nehéz ezt elvinni. A kézi ciklus, a felülés és minden olyan tevékenység, amelyet biztonságosan elvégezhetsz."

A helyi edzőterembe kapaszkodva, hogy használjam a kézi ciklust, megpróbáltam figyelmen kívül hagyni a szoba körül látott döbbent kifejezéseket, és kétségbeesetten próbáltam mosolyt csalni az arcomon, miközben karjaimat újra körbe-körbe hajtottam. Egylábas fekvőtámaszt hajtanék végre, és lassan 2 kilós súlyzókból nagyobb súlyokra végeztem. Áprilisban, egy hónappal a baleset után 12 kilogrammos kettlebelleket emeltem. (Ha ez soknak tűnik számodra, olvassa el ezt a 8 okot, amelyek miatt nagyobb súlyokat kell emelned.) Májusra a tricepszem tónusosabb volt, mint valaha, köszönhetően az erőnléti edzésnek és a mankóknak, amelyekkel mindenhova el kellett mennem. Amikor Kaplan eltávolította a külső rögzítőt, a lábam szőrös volt, sovány, és őszintén szólva ijesztő, de kissé megdöbbenten nézett rám, és azt mondta: - Nagyon jó állapotban van. Igen!

Most, ahelyett, hogy a lábamból kilógnának rudak és csavarok, Kaplan egy szokásos gipszbe tett. Szóval, legközelebb? Visszatérve a CrossFit dobozomhoz, ahol visszahúzódtam a felhúzások elvégzésébe (igen, a szereplők némi extra súlyt adnak), és elkezdtem fekvenyomni és egylábas guggolásokat végezni. Tudtam, hogy kockáztatok. "A csont betöltése köztudottan serkenti növekedését az alkalmazott terhelésre reagálva, de ez egy hosszú, lassú folyamat az endokrinológiai rendszernek köszönhetően, amely a hormonok és a fehérjeváltozások révén működik" - mondja Jeff Kreher, MD, bostoni székhelyű izom-csontrendszer és sportorvosi szakember.

Csavarhormonok, gondoltam. Jobban éreztem magam, mint valaha, és szórakoztatóan, sőt hula-karikázva éreztem magam, ahogy a lábam meggyógyult. Azon a nyáron a szereplők leváltak, és a nagyobb súlyok jöttek. A Labor Day hétvégén, kevesebb mint hat hónappal a lábam eltörése után, Kaplan zöld utat adott, hogy újra futhassak, ezért megszerveztem egy fél K-t (ez kb. Egy mérföld egyharmada), amely nemcsak visszavezet a pályára., de ez pénzt is gyűjtene az állandó fogyatékossággal élő sportolók számára. Barátaim tollboa-ba öltözve és pezsgőt ütöttek. Egyetlen kör lefutása úgy érezte, mintha egy maratont nyerne újra.

Mindaz a kemény munka, amelyet úgy tettem, hogy úgy döntöttem, hogy cselekvés helyett ahelyett, hogy végigülnék a gyógyulásomon, megtérült. "Az erőnléti edzés biztosíthatja az izomstabilitást, hogy gyorsabban gyógyuljon" - mondja Metzl. "Minél erősebbek az izmok az ízületek és a csontok körül, annál nagyobb a stabilitása általában."

A súlyozott guggolás, lökés, elhúzás és a takarítás mind a heti rutin részévé vált, amikor visszatértem a hosszabb és hosszabb távok futására. És valahányszor visszatértem Kaplan irodájába, csodálkozott a most már erős, egykor letört csontjaimon. (BTW, ami jobb: gyorsabban fut, vagy tovább fut?)

"A súlyzós edzés nyíró és nyomóereje stimulálja a csontsűrűség és az erő növekedését" - teszi hozzá Andrew Berry erőedző. "Ezek a stresszek segítenek aktiválni az oszteoblasztokat", amelyek a csontképződésért felelős sejtek. (Ezért a futás valójában erősebbé teszi a csontjait.)

Annyira ástam az új nehézemeléses rendemet, nem voltam biztos benne, hogy még egy másik verseny lebonyolítása is érdekel. De 2014 februárjában, majdnem egy évvel a balesetem után beléptem egy Valentin-nap témájú 5K-ba. A szervező felkérte az összes résztvevőt, hogy kössenek egy sálat valahova a testükre, jelezve romantikus státuszukat: fehér az egyedülálló, a piros az elkötelezett. Carlton és a gyerekeim figyelésével megkötöztem a piros sálat a jobb lábam körül, és gyorsan, majd gyorsabban futottam, míg az első helyen álltam és átértem a célvonalon.

Ma nem versenyzek sokat, de még mindig futok, emelek, és természetesen szemmel tartom a fekete jeget.