Téma: 4 hónap alatt elveszített 20 kg-ot, de még mindig van hasi zsír

Meneteszközök

Keresési szál

4 hónap alatt elveszített 20 kg-ot, de még mindig van hasi zsír

A cím szinte mindent elmond. Május elején volt 90 kg, most már 70 kg, szóval, amint láthatja, nagyon lefogytam, de még mindig van hasi zsír. Sehol máshol nem vagyok kövér, de ott. Csinálj ezzel? 17 éves vagyok, 178 cm. Ha valaki megmondhatná, mit tegyek, az sokat jelentene. Ez a 4 hónap minden nap csak kardiózást, fekvőtámaszt, guggolást és néhány ab gyakorlatot csináltam.

a has gyakran az utolsó hely, ahol a zsír elhagyja az embert. Sajnálom, hogy elmondtam, de a valóság az, hogy nincsenek módszerek vagy gyakorlatok, amelyek megszabadulnának tőle, és csak akkor folytatják a zsírvesztést, amíg az elmúlik

Vegyél fel néhány súlyt, adaptálj egy kezdő edzésprogramot, és továbbra is fogyaszthatsz. Mint az áramellátás nélküli csatlakozás, a férfiaknál a hasi zsír általában az utolsó. Tartsa vele, és ne feledje, hogy nincsenek hivatkozások.

Köszönöm srácok. De félek, hogy több kilót dobok le. Félnem kell-e vagy sem? Tegnap vettem egy súlyzót, ezért tudna ajánlani néhány rutint?

A has az utolsó hely, ahová menni kell, de az "ab doboz" legyen látható.

Örülök, amikor eleresztem a hajlatot!

tegyen egy képet, hogy lássuk, miről beszél. Az a megjegyzésed, hogy "félek még több kilót leadni" aggodalomra ad okot, ezért habozom tanácsokat adni anélkül, hogy látnám, miről van szó.

** Edit- "Ab box" lol tanulni valami újat mindennap.

Ok, késő van, de lefényképezem és reggel elküldöm.

Oké, itt van a kép. Most vettem, mert miért várjak? Lol. Remélem, képet kaphat arról, hogy nézek ki. Elnézést a rossz minőségért, a telefonom sux.

mik a céljaid? Csak a "hasi zsír" elvesztése ?

Képed alapján nem hordoz magadon valódi izmokat. Jobb híján gyakran "sovány zsírnak" nevezik.

Ha én lennék, akkor azzal kezdeném, hogy megvizsgálnék egy súlyzós edzésprogramot, és adnék hozzá néhány LBM-et.

Nehezen tudom megítélni a BF kezdetét, de ez nagyobb kihívást jelent számomra, ha nincs vagy nagyon kevés izom van benne. IMO azt mondanám, hogy biztonságos a lassú "tiszta" tömeg. Növelje a kkalátokat, hogy többletben legyenek (mondhatnám, hogy 5-8%) szigorúbb lenne. Miután felszedett 8-10 fontot, térjen vissza a vágáshoz, miközben még mindig emeli a súlyokat, majd ismételje meg a folyamatot. Ne felejtse el az első tömeg után beállítani a kcal-kat és a makrókat az új súlyhoz.

Azt mondanám, hogy ez lenne a kezdet. ha ezt a célt tartotta szem előtt.

Köszönöm ember. Nos, a jelenlegi célom def. hogy elveszítsem a hasi zsírt. Ezután izomzatot akartam építeni, de ha most meg kell csinálnom, akkor most megcsinálom. lol Mit gondolsz erről: Ha a jelenlegi súlyom megőrzéséhez és az izomépítéshez egyszerre eszem az is jó lenne? És ha esetleg ajánlana nekem egy edzésprogramot?

Remek ötlet lenne a karbantartásnál való evés és a súlyemelés. Vizsgálja meg alaposan a makrókat, és növelje fehérjéjét legalább 1 g/LBM-re, és növelje a zsírokat (igen, ezek egészségesek), hogy 4 g/LBM nyilvánvalóan töltse fel a többit szénhidráttal.

Ami az edzést illeti, ellenőrizze a ragacsokat, de én egy kezdő teljes testet ajánlok.

azt hiszem, el kell kezdened emelni néhány súlyt, javasoljuk, hogy kövesse az erős emeléseket 5x5, ami nagyszerű rutin

Nagyon köszönöm srácok. Csak még egy kérdésem van. Mi a helyzet a kardióval? Akkor is csináljam, vagy talán úgy csináljam, mint egy héten háromszor?

Ha szeretsz futni, csináld tovább. Nagyszerű az olaj-kullancs számára, de kevés a zsírvesztéshez. A fogyókúra során a diéta lesz a kulcsfontosságú darab. Olvassa el a zsírvesztés tapadókat, hogy megbizonyosodjon róla, hogy jó úton halad-e.

Ismét Ok.Thx!

Ami az edzést illeti, ellenőrizze a ragacsokat, de én egy kezdő teljes testet ajánlok.

Id maradjon 500 kal hiányban, és kezdje el emelni a karbantartás helyett.

Az OP kis nyereséget hoz, miközben elveszíti az utolsó zsírtartalmat.

A Stronglifts 5x5 jó program, de a ragacsokban csak néhány van, csak válasszon egyet.

Nehogy elfelejtse, hogy fogyókúrás tanácsokat ad egy növekvő 17 évesnek.

Az OP a következő okok miatt hagyja abba a fogyást:

1. Ön 17 éves, és a csontfelépítése még mindig növekszik. A kalóriák korlátozása gátolhatja, meggátolhatja növekedését és elronthatja a hormontermelést.

2. Alul izmolt. Ha folyamatosan vágsz, akkor csak pálcává válik.

Vegyen részt egy megfelelő kezdő programban, mint például a StrongLifts 5x5 vagy az ICF 5x5, és erősödjön meg. Olyan korban vagytok, ahol több lehetőség van a nyereség elérésére, mint valaha még életetek során

Köszönöm ember! Nagyon jó tanács

Nehogy elfelejtse, hogy fogyókúrás tanácsokat ad egy növekvő 17 évesnek.

Az OP a következő okok miatt hagyja abba a fogyást:

1. Ön 17 éves, és a csontfelépítése még mindig növekszik. A kalóriák korlátozása gátolhatja, meggátolhatja növekedését és elronthatja a hormontermelést.

2. Alul izmolt. Ha folyamatosan vágsz, akkor csak pálcává válik.

Hmmm hiányolta a 17yo bitet.

Profilja szerint 45 igazságos.

Id maradjon 500 kal hiányban, és kezdje el emelni a karbantartás helyett.

Az OP kis nyereséget hoz, miközben elveszíti az utolsó zsírtartalmat.

A Stronglifts 5x5 jó program, de a ragacsokban csak néhány van, amelyik csak tetszik.

Feltételezem, hogy látta az OP képét. Az OP-nak nincs igazi izomtömege, és az IMO BF% -ában elég alacsony. Csak nem tudom, hogy aggódnék-e emiatt az "utolsó kis zsír" miatt, izom nélkül. Végül ömlesztenie kell, és minimális zsírtartalmat fog szerezni (ha helyesen történik), így a dolgok nagy képében azt gondolom, hogy határozottan készen áll az ömlesztésre vagy legalább a karbantartás során enni (ha nem szívesen ömlesztik).

Csak nehezen tanácsolom a sovány embereknek, hogy vágjanak, ha nincs elég izomtömegük ahhoz, hogy megérje. Nem mintha láthatnák a hasizmait, ha folytatja a vágást . Fel kell építenie a hasizmait, majd vágnia.

Nehogy elfelejtse, hogy fogyókúrás tanácsokat ad egy növekvő 17 évesnek.

Az OP a következő okok miatt hagyja abba a fogyást:

1. Ön 17 éves, és csontfelépítése még mindig növekszik. A kalóriák korlátozása gátolhatja, meggátolhatja növekedését és elronthatja a hormontermelést.

Hogy igazságos legyek, teljesen hiányzott a 17 éves infó is. Profilja szerint 45 éves.

Tényleg nem tudom, miért írja a 45. Sajnálom a srácokat, de minden ugyanaz vagy megváltoztat valamit?

Az OP a következő okok miatt hagyja abba a fogyást:

1. Ön 17 éves, és a csontfelépítése még mindig növekszik. A kalóriák korlátozása gátolhatja, meggátolhatja növekedését és elronthatja a hormontermelést.

2. Alul izmolt. Ha folyamatosan vágsz, akkor csak pálcává válik.

Feltételezem, hogy látta az OP képét. Az OP-nak nincs igazi izomtömege, és az IMO BF% -ában elég alacsony. Csak nem tudom, hogy aggódnék-e emiatt az "utolsó kis zsír" miatt, izom nélkül. Végül ömlesztenie kell, és minimális zsírtartalmat fog szerezni (ha helyesen történik), így a dolgok nagy képében azt gondolom, hogy határozottan készen áll ömleszteni vagy legalább enni a karbantartás során (ha nem szívesen ömlesztik).

OP ez a bejegyzés nem rád irányul, a basszusgitár kitért arra, ami a legjobb az Ön számára a testsúlyában és életkorában.

Értem, amit mondasz, eretnek a logikám a sovány kövér emberekről.

Például mondjuk azt, hogy az OP teljesen megnőtt, és úgy néz ki, mint ő, azt mondom, maradjon hiányban, és kezdje el emelni, mivel amikor megvan az izom mennyisége, akkor az op képes-e felépíteni néhányat hiányban, és elveszíteni az utolsó kicsit kövér, amit el akar veszíteni.

Igen, ömlesztve kell majd mennie, de ha eddig eljutottál, miért ne látnád ki a céljaidat és szabadulnál meg az utolsó zsírtól, ne felejtsd el, ezért posztolta a szálat.