Konténereinek dekódolása: Mit jelentenek a színek és hogyan működnek

A South Beach Diet sikerterv megkönnyíti a testsúly fenntartását és az egészséges életmódot. Mindez néhány alapvető dolognak köszönhető, amelyek megkönnyítik az életedet. A súlyfenntartási fázisba való áttéréskor több barkácsolási ételt is beilleszt az ütemtervbe az adagok tökéletes edényeinek felhasználásával, amelyek kizárólag a South Beach Diet Success tervre vonatkoznak! Olvassa tovább, hogy megtudja, ezek a konténerek mennyivel megkönnyítik a South Beach-i életmód követését.

Egyszerűen nem tudjuk tovább „visszatartani” magunkat - merüljünk be közvetlenül, hogy megtudjuk, pontosan hogyan működnek a konténerek, mely ételekkel töltheti fel őket, és hányra van szüksége minden nap.

Hogyan működnek a konténerek:

RÓZSASZÍN

A rózsaszínű tartályai fehérjékhez, például marhahúshoz, sertéshúshoz, csirkehúshoz és pulykamellhez, halhoz, kagylóhoz, tojáshoz és növényi eredetű fehérjékhez, például tofuhoz, szójaburgerekhez és szójatejhez tartoznak. Íme néhány legnépszerűbb élelmiszerbolt ötlet a rózsaszín konténerekhez:

SZÜRKE

Egészséges zsírok mennek a szürke edénybe. Néhány lehetőség: diófélék, magvak, diófélék és magvajak, avokádó, olajbogyó, tejtermékek, olajok, például extra szűz olíva és repce, olívaolaj alapú majonéz és olaj alapú salátaöntetek. Íme néhány legnépszerűbb élelmiszerbolt ötlet a szürke konténerhez:

KORALL

Töltse meg a koralltartályokat jó szénhidrátokkal, például teljes kiőrlésű gabonákkal, babokkal és hüvelyesekkel. Ragaszkodjon friss, szárított, fagyasztott vagy konzerv babhoz, hozzáadott cukor vagy só nélkül. A hummus, a fekete bab, a lencse, az edamame és a csicseriborsó néhány népszerű választás. Ha teljes kiőrlésű gabonákról van szó, keressen olyan ételeket, amelyek adagonként három vagy több gramm rostot tartalmaznak. A quinoa, a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű tészta nagyszerű lehetőség. Íme néhány legfontosabb élelmiszerbolt ötlet a koralltartályokhoz:

TÜRKIZ

A türkizkonténerek a zöldségek számára készültek. Élvezze a nem keményítőtartalmú zöldségeket, mint a saláta, zöldek, uborka, cukkini, zöldbab, brokkoli és paradicsom - csak néhányat említve! Használhatja a türkiztartályokat keményítőtartalmú zöldségekhez, például zöldborsóhoz, sárgarépához, kukoricához, téli tökhöz és dzsemhez. Mivel a keményítőtartalmú zöldségekben magasabb a szénhidráttartalom, azt javasoljuk, hogy napi egy vagy kettőre korlátozza őket - a többi zöldségadagot a nem keményítőtartalmú fajtán keresztül kapja meg. Íme néhány legfontosabb élelmiszerbolt ötlet a türkiz konténerekhez:

A ZÖLDESKÉK

Keresse meg a réce edényeit, hogy megteljenek gyümölccsel. Legjobb friss vagy fagyasztott gyümölcs hozzáadott cukor nélkül. A bogyós gyümölcsök, a sárgadinnye, az alma, a banán, az ananász és a narancs csak néhány lehetőség közül választhat. Szárított gyümölcs cukor nélkül is rendben van. De mivel koncentráltabb, mint friss, kövesse a program útmutatójában ezek adagolási méretét. Íme néhány legnépszerűbb élelmiszerbolt ötlet a kékeszöld tartályokhoz:

KEVERŐ TÁL

A nagyobb türkiz edény a keverőtál. Ez jól jön, ha salátát vagy tál típusú ételt csomagolunk útközben!

HOGYAN KELL NEVE:

A karbantartáshoz választott étkezési terv határozza meg, hogy mennyit eszel az egyes edényekből. Vannak, akik naponta 75-100 grammra szeretnék növelni a nettó szénhidrátfogyasztást (alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv), míg mások inkább napi 50 gramm nettó szénhidrátot fogyasztanak (nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv).

Nem biztos abban, hogy melyik terv felel meg az Ön számára? Ide kattintva megtudhatja! >

Nézze meg ezt a táblázatot, hogy megnézze, hány adagot ad minden egyes színkóddal ellátott tárolóból naponta:

MINTAVÉTELI TERVEK:

Szóval, hogy néz ki mindez egy nap alatt? Örülök, hogy megkérdezte! Nézze meg az alábbi ajánlott étkezési terveket, hogy megtudja, hogyan kell felosztani a tartályokat a legkiegyensúlyozottabb étkezéshez. Azonban nyugodtan keverheti és egyeztetheti a konténereket a nap folyamán, hogy megfeleljen az Ön igényeinek.