Böjt: Hogyan befolyásolja a szív és a vérnyomás?

Néha böjtöl vallási okokból vagy életmódválasztásként? Ha igen, akkor elgondolkodhat azon, hogy a böjt milyen hatással van egészségére. Csökkentheti a vérnyomását? Egészséges a szíved számára? Bizonyos helyzetekben veszélyes?

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Dennis Bruemmer, kardiológus és endokrinológus, PhD, sok előnyt lát abban, ha rövid ideig ételt tart. Tekintettel a túlzott súly és a szívbetegség összekapcsolásának mechanizmusaira és a fogyás előnyeire, arra számít, hogy még többen meg akarják próbálni.

Bár attól függ, hogy mit remélsz megvalósítani (és ez nem mindenki számára biztonságos), előnyös általában korlátozni az étkezés mennyiségét. "Minden szempontból jobb, ha kevesebbet eszünk" - mondja Dr. Bruemmer.

Az evolúció egyedülálló képességgel ruházott fel bennünket a nélkülözés idején. A mai világban azonban élelmiszer - és többnyire egészségtelen étel - elérhető körülöttünk. Valamennyi fajon, beleértve a férgeket, a legyeket, a rágcsálókat, a kutyákat, a majmokat és az embereket, nagyon kevés beavatkozás bizonyítja, hogy meghosszabbítja az életet. De ezeknél a fajoknál egyértelműen az egyik a böjt és a kevesebb evés.

Az alábbiakban Dr. Bruemmer válaszol a böjtöléssel kapcsolatos kérdésekre, és néhány tippet kínál a felfedezéséhez.

A kevesebb evés erősítheti a szívedet?

A kutatások azt mutatják, hogy az éhezés segíthet csökkenteni a vérnyomást, csökkenteni a koleszterinszintet, csökkenteni a cukorbetegséget és csökkenteni a súlyt.

"A szívbetegségek fő kockázata közül négy a magas vérnyomás és a koleszterin, a cukorbetegség és a súly, tehát másodlagos hatással jár" - mondja Dr. Bruemmer. "Ha ezeket csökkentjük, csökkenthetjük a szívbetegségek kockázatát."

Az óvatosság egy szava azonban: A böjt elektrolit-egyensúlyhiányhoz vezethet. Ez instabillá teheti a szívet és hajlamos az aritmiára.

„Tehát, amikor bizonyos étrendeket írunk elő, beleértve a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet és a fehérjét megtakarító módosított gyors étrendet, ezek orvosi felügyeletet igényelnek. Havonta ellenőrizzük a vérvizsgálatokat, és káliumpótlást írunk elő, hogy megakadályozzuk az elektrolit egyensúlyhiányát ”- mondja Dr. Bruemmer.

Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy az éhezés segíthet megelőzni a rákot, vagy növelheti a kemoterápiás kezelés hatékonyságát.

Az éhezéssel kapcsolatos kutatások nagy része azonban előzetes szakaszban van. "Sokkal többet kell megtudnunk a böjtről" - mondja.

A koplalás jó módja a fogyásnak?

Bár egészségügyi előnyöket kínál - beleértve a csökkent szívbetegségeket és a fogyást -, valójában nem ez a legjobb módja a fogyásnak, mondja Dr. Bruemmer. Bár a böjt segít gyorsan leadni a kilókat, nem segít formában maradni.

"Hosszú távú fogyás esetén nem félelmetes" - mondja. "Az egyetlen alkalom, amikor valóban ajánljuk a böjtöt a testsúlyért, az az, ha valakinek gyors fogyásra van szüksége, például műtéthez."

Mikor nem jó ötlet a böjt?

A böjt nem mindenki számára biztonságos - ezért mielőtt elkezdené, konzultáljon orvosával.

Akiknek nem kellene böjtölniük, azok:

Terhes vagy szoptató nők.
Gyermekek és tizenévesek.
1-es típusú cukorbetegségben szenvedők.
Azok, akiknek étkezési rendellenességeik vannak.

A böjt negatív hatással lehet más egészségügyi problémákkal küzdő emberekre is. Orvosa segíthet megállapítani, hogy ez megfelelő-e az Ön számára, mondja Dr. Bruemmer.

Mit kell tudni a böjtről, mielőtt elkezdené? 3 tipp

1. Különböző módszerek vannak a koplalásra.

Vannak, akik nyolc órán át, 24 órán át vagy tovább böjtölnek. Mások csökkentik a kalóriatartalmat egy bizonyos számú napra minden héten vagy hónapban.

A népszerű „5, 2” terv két hét kalóriacsökkentést tartalmaz minden héten. Két ételt eszel (összesen kb. 500 kalóriát) a böjt napján. A böjt nélküli napokon egészséges étrendet követ, de nem korlátozza a kalóriákat.

2. Az étkezés megtervezése elengedhetetlen.

"Biztosítani akarja, hogy megfelelő táplálékkal rendelkezzen a böjt előtt és után" - mondja Dr. Bruemmer. És ha összességében kevesebbet fogyaszt, akkor fontos, hogy táplálkozása megfelelő legyen, ha eszik.

A böjt előtt fogyasztandó egészséges ételek a következők:

Gyümölcsök és zöldségek (ezek hasznosak a hidratáláshoz).
Magas sovány fehérjetartalmú ételek, például csirke vagy hal.
Alacsony zsírtartalmú joghurt.

Kerülje a magas nátriumtartalmú vagy puffadást okozó ételeket, például konzervlevest és pizzát.

3. Utána lassan törje meg gyorsan.

Ne kezdjen el hirtelen mindent látni, amikor böjtöl.

"Nem akarja sokkolni a rendszert" - mondja Dr. Bruemmer.

Ehelyett a legjobb, ha például néhány dátumot vagy más szárított gyümölcsöt falatozunk. Ezután tartson egy kis szünetet, majd először fogyasszon gyümölcsöt és más könnyű ételeket.

"Akár böjtöt csinál életmódból, akár vallási okokból, mindig bölcs dolog először orvosával beszélni" - mondja Dr. Bruemmer.