A korcsolyázás egészségügyi és fitnesz előnyei - siker, egészség; Életmód

Feladta a személyzet 2019. november 8-án

A korcsolyázás egy szórakoztató és magával ragadó gyakorlat, amely arra ösztönzi Önt, hogy tartsa be magát a fitnesz rendszerében, és elősegítse az erőnléti célok gyors elérését. A szórakoztató tényezők mellett a korcsolyázás egészségügyi és fitnesz előnyei javítják az izomtömeget és az erőt, felgyorsítják a fogyást, növelik a csontsűrűséget és fenntartják az ízületek egészségét. Felfújja testét, miközben élvezi a korcsolyázás összes egészségügyi és fitnesz előnyét, és élvezze az alábbiakban olvashatóakat.

A korcsolyázás nagyobb izomcsoportokat épít

Az alsó test és a központi izmok jobban profitálnak, mint bármely más izomcsoport a korcsolyázás során. A combhajlítások, a csípő, a borjak, a quadriceps és a központi izmok, például a medencefenék, a hátsó izmok és a gluteus maximus, megnövekszik a tömegük, erősödnek és tónusúak, még a korcsolyázás során is.

Ez számos egészségügyi előnnyel jár, amelyek ezen izomcsoportok mindegyikének javulását jelentik. Például a vizelési stressz inkontinencia, amelyet gyakran szenvednek a gyermekvállalási nőknél, és az öregedés, javítható vagy teljesen kiküszöbölhető a medencefenék izmait erősítő gyakorlatokkal, ahogyan a korcsolyázás is. Ezenkívül számos hátprobléma a gyenge hát- és lábizmoknak tulajdonítható, és korcsolyázással is megoldható.

Sok általános egészségügyi probléma megelőzése és megoldása mellett ezen izomcsoportok megerősítése növeli az energiaszintet a mindennapi feladatok megkönnyítésével. Az olyan tevékenységek, mint az álló helyzet, a guggolás, a járás, az elérés, a csavarás, a hajlítás és még az ülés is, a mag vagy a láb izmaira vagy mindkettő kombinációjára támaszkodnak. Ezen izmok erejének és tömegének javítása, a rugalmasságukról nem is beszélve, kevesebb energiafogyasztást eredményez a használat során, energikusabbá és naponta többet képes teljesíteni.

A korcsolyázás felgyorsítja a fogyást

A súlycsökkenés terén elért eredményeket a legnehezebb elérni, és olyan tevékenység megtalálása, amely felgyorsítja a fogyás erőfeszítéseit, arany jegy a jobb életre. A túlsúlyossá válás számtalan egészségügyi problémával jár. A túlsúlyos emberek hajlamosabbak rákra, szívbetegségekre és szív- és érrendszeri eseményekre, cukorbetegségre, bélbetegségekre, agyi rendellenességekre és. nagyobb súlyhoz jutni. A korcsolyázás elégeti a fogyáshoz szükséges kalóriákat, gyorsabban kivezetve a magas kockázatú kategóriába, és javítja a hosszú és kitartó élet esélyét.

A kényelmes korcsolyázás minden órájára az átlagember 200-650 kalóriára számíthat, súlytól és energiaigénytől függően. A 185 fontos személy átlagosan 622 kalóriát éget el óránként korcsolyázás közben. Minden 185 font feletti 30 fontért adjon hozzá még 60 elégetett kalóriát. Minden 30 font kevesebbért vonjon le 60 kalóriát óránként. A tényleges értékek természetesen nem, életkor és testösszetétel szerint változnak. Ezek csak átlagok, hogy képet alkothassanak arról, milyen gyorsan fogyhatsz korcsolyázás közben.

Ne feledje, hogy ha csökken a testsúlya, és egyre jobb korcsolyázóvá válik, akkor nehezebb lesz ugyanannyi kalóriát elégetni ugyanolyan hosszú idő alatt a jégen. Ez egy jó alkalom a sebesség növelésére és a kihívást jelentő mozdulatok megtanulására. Próbáljon gyorsabban korcsolyázni, vagy gyakrabban korcsolyázzon rövid gyors sorozatban. Új, akár alapvető manőverek, amelyek kihívást jelentenek Önnek, segítenek leszállni erről a fennsíkról az izomtömeg és a korcsolyázáshoz szükséges energia növelésével, miközben javítja az anyagcserét és visszatér a gyors fogyáshoz.

Az ízületek előnyösek, ha alacsony hatásúak

A betegség kockázata mellett a túlsúly hordozása is nehéz az ízületeket párnázó porcokon. A túlsúly és az öregedés egyaránt eredményezi ennek a porcnak a viselését. Ez károsítja az ízületeket és az általuk összekötött csontokat.

A korcsolyázás elsősorban azért javítja az ízületek egészségét, mert ez egy kis hatású gyakorlat, amely javítja az erőt, az állóképességet, a rugalmasságot és a mozgásteret. Az ugrások beépítése megszünteti a korcsolyázás alacsony hatású előnyeit, de ha a tested képes kezelni az ugrásokat, akkor is megtartja a korcsolyázás összes többi előnyét.

Az ugrások javítják a csontsűrűséget

A csontsűrűség az életkor előrehaladtával csökken - a nőknél gyorsabban. A csontvesztés megelőzése és a csonttömeg növelése fontos a jó testtartás, a csont szilárdsága és az olyan betegségek megelőzése érdekében, mint az oszteoporózis. Amellett, hogy több D-vitamint és kalciumot ad az étrendbe, beépítheti az ugrásokat a korcsolyázásba. Még kevés, alacsony tisztítású ugrás is segít.

A bizonyítékok már régóta azt mutatják, hogy azok a tevékenységek, amelyek nagyobb stresszt jelentenek a csontvázra (a csontváz megterhelése), megnövelik a csonttömeget. Az ugrások napi 10 percig történő gyakorlása lassan megnöveli a csonttömeget az érintett csontokban, nevezetesen a lábakban, a lábakban, a csípőben és a bokákban.

A korcsolyázási rutin változatossága szintén fontos, mivel a csonttömeg visszatér ahhoz, ami volt, miután abbahagyta a növekedést elősegítő tevékenységet. Ha nehézségei vannak a korcsolyázás kreativitásával, hogy érdekes maradjon, próbáljon meg részt venni egy osztályban, nézni egy videót, vagy csak nézni más korcsolyázókat, hogy felvegyenek néhány még nem ismert mozdulatot. Szó szerint ezrek vannak.

A korcsolyázás számos más egészségügyi és fitneszelőnyt is előidéz, beleértve a rugalmasság, az egyensúly és a mentális egészség nyereségét. A korcsolyázás különféle módjai és a megtanulható (vagy pótolható) mozdulatok eléggé érdekeltek abban, hogy hosszú távon ragaszkodjon a korcsolyázáshoz. Bár a korcsolyázás egészségügyi és fitnesz előnyei sokak, ne felejtsük el, hogy állítólag Ön is jól érzi magát. A korcsolyázás szórakoztató, és ha továbbra is aktív maradsz vele, addig élvezheted a korcsolyázás számos egészségügyi és fitnesz előnyét, amíg csak fel tudod fűzni.