OCD van. Így foglalkozom a koronavírus-félelmekkel.

Mi a teendő, ha OCD, szorongás vagy depresszió van a koronavírus válsága alatt.

Ossza meg ezt a történetet

Ossza meg Az összes megosztási lehetőség: OCD-vel rendelkezem. Így foglalkozom a koronavírus-félelmekkel.

Ha szorongással vagy OCD-vel foglalkozik a koronavírusos válság idején, próbálja korlátozni a hírfogyasztást naponta egyszer. Shutterstock

Ez a történet az elnevezett történetek csoportjának része

Első személyű esszék és interjúk egyedi perspektívákkal bonyolult kérdésekben.

Az elmúlt hetekben, amikor a Covid-19 koronavírus utat tett a világ körül, aggodalommal foglalkoztam. Elég mosok kezet? Megérintem az arcomat? Mit érek a metrón? Mi van, ha megfertõzõdöm és nem veszem észre, és öntudatlanul továbbadom a vírust idõsebb vagy immunhiányos szeretteinek? Talán el kell kezdenem viselni a műtéti maszkot, amikor meglátogatom a szüleimet. Talán abba kellene hagynom a szüleimet. Talán abba kellene hagynom a házat.

OCD-vel élő emberként megszoktam, hogy az aggódó gondolataim eluralkodnak rajtam - és a terápiában végzett munkámnak köszönhetően általában nagyon jól tudom a gondolatokat szorongásként és OCD-ként megjelölni, nem pedig jogos aggodalomként . De mivel a koronavírus kitörése fokozott riasztást jelentett a világ számára, sok gondolat, amelyet általában a szorongásom eredményeként elvetnék, racionális aggodalomnak tűnt, és nehezebben tudok visszaszorítani.

Bár sok ember az OCD-t a rögeszmés tisztasággal társítja - ez a szokás hasznosnak tűnhet egy járvány közepette -, a valóság sokkal bonyolultabb. Sok ember számára az OCD extrém hipochondriákat vagy tolakodó gondolatokat magában hordoz magában vagy szeretteiben bekövetkező károkról. A járvány okozta stressz súlyosbíthatja ezeket a félelmeket, ami a kényszeres viselkedés fokozódásához vezethet, például időigényes rituálék, amelyek megzavarják az ember életét, vagy szélsőséges önszigetelés.

Nem csak emberek élnek OCD-vel. Bárki számára, aki általános szorongással vagy más mentális rendellenességgel rendelkezik, amely hajlamos a túlzott aggasztó és irracionális viselkedésre, a járványok különösen veszélyes időt jelenthetnek. Miközben azon dolgozunk, hogy megvédjük magunkat a kórokozóktól, könnyen megragadhatunk a pánikban - és ez a pánik veszélyeztetheti a mentális egészségünk felett fennálló szigorú kontrollt.

Tehát hogyan lehet elkerülni a fertőzést anélkül, hogy spirálba kerülne az ellenőrzés alatt?

Először is, kerülje a kísértést, hogy mindent megtanuljon a Covid-19-ről. Bár több információ tűnhet a legjobb védekezésnek a betegségekkel szemben, sokkal valószínűbb, hogy felpörgeti a pánikot - különösen, ha ezeket az információkat olyan helyről szerzi be, mint a Twitter, ahol a felvételek gyorsak, dühösek és gyakran nem ellenőrzöttek. A közösségi médiában "az információk olyan gyorsan, olyan vastagan és annyira ellenőrizhetetlenül érkeznek, hogy nagyon könnyű túlterhelni" - mondja Kelly Hills bioetikus. "Ha nem kell ezen maradnia a munkáján vagy a tudományos munkáján, ne tegye."

Hills azt javasolja, hogy a Covid-19 hírfogyasztását naponta egyszer korlátozza, és ezeket a híreket csak megbízható, ellenőrzött forrásból szerezze be. Bár fontos a tájékoztatásban maradás, a szenzációhajhászás sokkal nagyobb valószínűséggel pánikot okoz és több kárt okoz. "Szabályoznunk és választanunk kell, hogy mire tesszük ki magunkat" - mondja Jenn Brandel terapeuta, megjegyezve, hogy a kitörések körüli szorongás kezelése megköveteli, hogy az érzelmek helyett a tényekre összpontosítsunk. Ha a barátok és a család, és nem a hírek árasztják el a Covid-19 frissítéseivel, akkor rendben van, ha elnémítja őket a közösségi médiában, vagy megkéri őket, hogy ne üzenjenek neked a válsággal kapcsolatban.

Másodszor, állítson be egy alapvető biztonsági rendet - és kerülje a kísértést, hogy ezt kiegészítse. Amint azt valószínűleg hallottad, a rendszeres kézmosás a koronavírus megelőzésének egyik legfontosabb eleme, de a kezek ismételt mosása, egyszerre jóval több mint 20 másodpercig, elmozdul a betegségmegelőzési területről és kényszerterületre. A túl sok kézmosás valóban ellensúlyozhatja ezt az erőfeszítést.

A CDC számos intézkedést javasol a Covid-19 terjedésének megakadályozására:

Gyakran mosson kezet legalább 20 másodpercig.
Fedje le köhögését vagy tüsszentését egy kendővel, majd dobja a szemétbe.
Tisztítsa és fertőtlenítse a gyakran érintett tárgyakat.
Maradjon otthon, amennyire csak lehetséges, és ne menjen ki, ha beteg.
Bizonyos nyilvános helyiségekben viseljen legalább egy szövetmaszkot.
Ha tünetei vannak, forduljon egészségügyi dolgozóhoz.

Az útmutatás változhat. Legyen tájékozott és biztonságban maradjon a Vox koronavírus-lefedettségi központjával.

"Ha annyira mossa a kezét, hogy nyers vagy kopott, akkor túl sokat mossa a kezét" - mondja Hills. A kézmosás - hangsúlyozza - nem arról szól, hogy megakadályozzuk a fertőzés beszivárgását a bőrön; a kórokozók eltávolításáról szól, mielőtt továbbadná azokat a belépési pontokhoz, például a szeméhez, az orrához és a szájához. Ha a kézmosása miatt a bőr megreped és vérzik, akkor új belépési pontot hoztál létre a vírus számára - vagyis nagyobb valószínűséggel fertőződhetsz meg. (Ha Önnek vagy szerettének fokozott kockázata van a társbetegség miatt, a Hills megjegyzi, naponta egyszer törölheti a villanykapcsolókat, telefonokat, munkalapokat és más gyakran érintett felületeket Clorox törlőkendővel is - de naponta egyszer elegendőnek kell lennie, és a teljes folyamat csak néhány percet vesz igénybe.)

Ha attól tart, hogy az önkarantén felerősítheti a szorongását vagy depresszióját, akkor az ehhez hasonló stresszes időszakban még fontosabb maradnia az általános fitnesz és wellness rendjén. Győződjön meg arról, hogy alszik-e, kiegyensúlyozottan táplálkozik, és mozog-e egy kicsit. Még akkor is, ha nem tudod elhagyni a házat, rengeteg otthoni edzés van (az aerobiktól a Zumbáig), amelyek segítségével a szíved a szorongás helyett a tevékenységtől kezdhet.

És ha valóban túlterheltnek érzed magad, ne feledd, hogy nem egyedül kell ezt átélned. A terápia, Brandel szerint, fontos része lehet a mentális egészségének kezelésében válság idején. Ha a terápia nem választható az Ön számára, akkor egy megbízható forrás - orvos, család vagy barát -, aki segít elemezni, mi az ésszerű gond vagy biztonsági intézkedés, és mi a pánikba esett, szorongó túlreagálás, egy másik kiváló választási lehetőség.

És mivel a társadalmi távolságtartás egyre szélesebb körűvé válik, és egyre többen találjuk magunknak otthon dolgozni vagy bent kell maradnunk olyan gyermekek gondozásában, akik nem tudnak iskolába járni, jó néhány stratégiát megtervezni, hogy távoli kapcsolatban maradhasson a támogatási rendszerével. A csoportos csevegések és a videocsevegés nagyszerű módja lehet a barátaival és családjával való kapcsolattartásnak, de célszerű ellenőrizni, hogy terapeutája elérhető-e videocsevegés vagy telefonon keresztül távolról is.

Esetemben hasznos volt megbeszélni a dolgokat a barátaimmal és a családommal, egy biztonsági terv elkészítése, amelyhez ragaszkodhatok, nem megy túlzásba. Amikor késztetést érzek a kezem mosására, megállok, és azon gondolkodom, vajon van-e esély arra, hogy új kórokozókat szedjek fel, mióta utoljára súroltam őket, ugyanazokat az éberségi technikákat alkalmazva, amelyeket mindig is használtam tolakodó gondolataim kezelésében, és kényszerek.

Végül a legjobb módja ezeknek a megpróbáltatásoknak az átélése, ha csak „folytatja munkáját” - mondja Brandel. „Könnyebb a munkánkat a tolakodó gondolatok kezelése vagy a kényszeres impulzusok kezelése körül, amikor a legjobb körülmények között vagyunk. Ezek nem a legjobb körülmények OCD-vel [vagy más mentális betegségekkel] szenvedők számára - ezek nehéz körülmények lesznek. De a munka továbbra is ugyanaz. ”

Akár OCD-vel, generalizált szorongással vagy más mentális betegséggel küzd, amely fokozottabban érzi magát ezekben a megpróbáltatásokban, ugyanúgy képes lesz átvészelni ezt a járványt, mint mindent: napról napra szedve.

Lux Alptraum munkája számos publikációban jelent meg, többek között a New York Times, a Cosmopolitan és a Hustler. Első könyve, a Faking It: A hazug nők mesélnek a szexről - és az általuk feltárt igazságokról, a női álnokság kulturális megszállottságát vizsgálja. Keresse meg a Twitteren @luxalptraum.

Óriási erő rejlik a megértésben. A Vox megválaszolja legfontosabb kérdéseit, és világos információkat nyújt az egyre kaotikusabb világ értelmezéséhez. A Vox pénzügyi hozzájárulása segít abban, hogy továbbra is ingyenes magyarázó újságírást nyújtsunk azoknak a millióknak, akik támaszkodnak ránk. Kérjük, fontolja meg, hogy ma hozzájáruljon a Vox-hoz, már 3 dollárból.