A kortizol okoz-e súlygyarapodást, depressziót és krónikus fáradtság-szindrómát?

Mint valószínűleg mostanáig tudja, a kortizol egy harc vagy repülési hormon, amely minden alkalommal felszabadul, amikor bármi stresszre kényszerül. Célja, hogy feltöltse energiáját, miután harcban vagy a vélt fenyegetés elől menekülve erőlteti magát. Az ősembereknek minden bizonnyal szükségük volt erre az energiafeltöltésre, miután például fizikailag harcoltak egy vadállattal.

De általában mi, modern emberek, mentálisan reagálunk a stresszre, például aggódni, nem fizikailag harcolni vagy menekülni. És ebben rejlik egészségi problémáink nagy része. Eltérően őseinktől, akiknek stresszorai kezdetének és végének meghatározóbbak voltak (vadászat és védekezés), folyamatos stresszünk van (forgalom, munkaidő, gyerekek menetrendje).

A kortizolt a tipikus nap folyamán túl gyakran engedjük ki a rendszereinkbe, kevés stressztől elszakítva. Függetlenül attól, hogy stresszese fizikailag reagál-e vagy sem, a kortizol felszabadul, telítve a vérét és a szöveteket.

Sok ember számára a kortizolfolyamatok testükön keresztül folyamatosan, soha nem állnak le és veszélyes módon nem befolyásolják testüket. A krónikusan megemelkedett kortizol kiszolgáltatottá teszi Önt a magasabb vérnyomás, cukorbetegség, csökkent immunitás és súlygyarapodás kialakulása érdekében, hogy csak néhány rendellenességet említsünk.
‍

A kortizol és a súlygyarapodás összefüggései vitatkoztak

Mi, amerikaiak, mindig keressük a gyors megoldást bármi problémára, végtelenül keresünk súlycsökkentő termékeket. A tanácsom - ne tartsa vissza a lélegzetét, legalábbis még nem. Itt van az elmélet a súlygyarapodás és a stresszből a rendszerbe felszabaduló kortizol kapcsolatáról.

A stresszhormonok, beleértve az azonnali energiát adó adrenalint, a kortikotrofin-felszabadító hormon (CRH) és a kortizol együtt biztosítják a biokémiai energiát, amelyre szükség van a stresszorok elleni küzdelemhez vagy az elől való meneküléshez. A magas adrenalin- és CRH-szint először és rövid ideig csökkenti az étvágyat.

A kortizol segít a szervezet újratöltésében, miután a stressz elmúlt, és hosszabb ideig tart a rendszerben. Sean Talbot, Ph.D., a Utah-i Egyetem Táplálkozási Tanszékének docense és a "Cortisol Connection" szerzője szerint a probléma az, hogy "túl gyakran a mai stresszre adott válasz az, hogy ülünk és pörköltünk a frusztráció és düh, anélkül, hogy elfogyasztanánk azokat a kalóriákat, amelyek akkor lennének, ha fizikailag küzdenénk meg magunkat egy vadállat-vadászatból (ahogyan őseink tették). "

A neuroendokrin rendszered nem tudja, hogy fizikailag nem harcolsz vagy nem menekülsz, ezért a stresszre továbbra is a hormonális jelzéssel reagál, hogy feltöltsék az étrend-készleteket, éhesnek érezve magad. Ez súlygyarapodáshoz és hajlamos a "zsigeri zsír" tárolására a középső szakasz körül.

Bonyolultabbá téve, hogy a harc vagy a repülési reakció során izmainak szüksége van a cukorra, ami miatt stressz után vágyakozik a szénhidrátokra - mondja Ricardo Perfetti, Ph.D. endokrinológus, a Los Angeles-i Cedars Sinai Orvosi Központból.

"Ahhoz, hogy a cukrot a vérünkből az izmainkba mozgassuk, inzulinra van szükség, a hormonra, amely megnyitja a kapukat a sejtek számára és beengedi a cukrot" - mondja Perfetti, aki a járóbeteg cukorbetegség programját irányítja. A magas cukor- és inzulinszint pedig megalapozza a test számára a zsírraktározást. "Tehát azok az emberek, akik stressz alatt vannak, anyagcsere szempontból, éppen ezért híznak." (Ez legalább részben megmagyarázhatja az elhízási járványt Amerikában?)

De a Mayo Clinic dietetikus, Jennifer Nelson, R. D. és Dr. Berge Kenneth orvos szerint nincs megbízható bizonyíték arra, hogy a kortizol blokkolók, mint például a CortiSlim, a CortiStress és a Cortistat, súlyvesztéshez vezetnének. Ezeknek a termékeknek a gyártói azt mondják, hogy a stressz magas szintű kortizolt eredményez a rendszerben, ami felesleges zsír felhalmozódását eredményezi.

Ms. Nelson azt mondja, amit nem mondanak el, ez csak akkor fordul elő, ha teste nagy mennyiségű kortizolt termel a gyógyszerek mellékhatásai vagy egy mögöttes egészségi állapot, például Cushing-szindróma miatt. Nincs bizonyíték arra, hogy a stressz alatt lévő egészséges ember által előállított kortizol mennyisége elegendő lenne a súlygyarapodáshoz.

Egy másik megoldatlan kutatási kérdés az, hogy a megemelkedett kortizol okoz-e zsírlerakódást a hasi területen. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a hasi zsír specifikus kémiai változásokat okoz, amelyek alacsonyabb anyagcseréhez és édesség utáni vágyakozáshoz vezethetnek, esetleg még nagyobb súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Dr. Caroline Cederquist, igazgatósági képesítéssel rendelkező háziorvos és bariatrikus orvos (a súlykezelés orvosi szakterülete), akiknek a betegek többségének hasi súlyproblémái vannak, úgy véli, hogy magas stresszű életmódunk kortizol okozta tüneteket hoz létre, beleértve a hasi súlygyarapodást.

Ez magasabb koleszterin- és vércukorszinthez, valamint emelkedett vérnyomáshoz is vezethet, ami a szívbetegségek összes tényezője, különösen, ha kevesebb testmozgással kombinálják. Általában nem veszek fel olyan kutatásokat, amelyeket nem tudok jóváírni, de az alábbi kutatások annyira meggyőzőek, hogy kivételt teszek.

Volt egy lenyűgöző PBS-különlegesség, amelyben Dr. Robert Sapolsky, a Stanfordi Egyetem neves stresszreakció-kutatója és egy női kutató szerepelt, akinek a nevét a Google-on keresem és nem találtam meg. (A felvétel elveszett, amikor a TIVO-ról DVR-re váltottunk)

A női kutató, akárcsak Sapolsky, az afrikai vadon élő főemlősök tanulmányozásával kutatja a stresszválasz hatásait. Kutatása a stressz tényező státuszára összpontosít. A legalacsonyabb státuszú majmokat mutatta, más szóval a legnagyobb stresszt, zsírtekercsekkel a hasukon.

Ezek vadállatok! Kutatása szerint a hasi súlygyarapodást okozó stressz mellett ajánlom a mérleget. Hivatalosan azonban a kortizol elhízásban betöltött szerepének kutatása még mindig spekulatív. A súlygyarapodás terhelése a stressz mellett elhanyagolja azt a tényt, hogy kialakulhatott a stresszre adott étkezési szokása, ami egy megtanult szokás, amelyet az agykémia ösztönöz.
‍

Korlátozza az életmódbeli súlygyarapodást a stressz kezelésével

Tekintettel arra, hogy a kutatási zsűri még mindig tisztázza, hogy a magas kortizolszint valóban súlygyarapodást okoz-e, igaznak tűnik az a minimum, hogy mivel a stressz során a kortizol szerepe az, hogy energiát adjon a testének, az étvágy növekedést okozhat . Más szavakkal, a stressz arra késztetheti, hogy többet egyen. "

A stresszes eseményt követő első napokban a kortizol jelzést ad a magas szénhidráttartalmú ételek elfogyasztására - mondja Dr. Perfetti. - Miután eleget tett, gyorsan megtanulja azt a viselkedési választ, amelyet szinte bármikor megismételhet. stresszel érzed magad. "

Függetlenül attól, hogy étkezését stresszhormonok, szokások vagy mindkettő kombinációja vezérli, a kutatások azt mutatják, hogy vannak módok a ciklus megszakítására és a súlygyarapodás leállítására. Figyelje meg, hogy a tanács megegyezik-e az egészségesebb életmóddal.

Ha krónikus stresszt tapasztal, ne tartson szigorú diétát. Kanadai kutatók azt találták, hogy a kalóriabevitel szigorú korlátozása elindíthat egy sor biokémiai eseményt, amelyek végül növelik a stresszt, és éhesebbé tehetik Önt.

Itt a lényeg a fogyásról. Mindig is ez volt a lényeg, ami azt sugallja, hogy mindig is az lesz, amíg nem sikerül feltalálni a fogyás csodáját. Kétféleképpen lehet fogyni, kevesebb (és jobb) kalóriát fogyasztani, és többet megégetni a test több mozgatásával. Ez valóban ilyen egyszerű.
‍

A kortizol depresszióval, fáradtsággal kapcsolatos

Az emelkedett kortizol is hozzájárul a depresszióhoz és a krónikus fáradtság szindrómához (CFS)? Ennek megválaszolásához vegyük figyelembe Dr. Dr elméleteit. George Chrousos, az Országos Gyermekegészségügyi és Humán Fejlesztési Intézet gyermekgyógyászati és reproduktív endokrinológiai részlegének vezetője és Philip Gold, az Országos Mentálhigiénés Intézet Klinikai Neuroendokrinológiai részlegének vezetője.

Megmagyarázzák a hipotalamusz - hipofízis mellékvese (HPA) tengelyeként ismert hormonrendszert, amely egy összetett eseménysor, amely stresszes állapotban játszódik le. Számos stresszel kapcsolatos állapotot érint, beleértve a depressziót és a CFS-t.

A HPA tengely egy visszacsatolási hurok, ahol az agy jelzi a harc vagy repülési reakcióhoz szükséges hormonok felszabadulását, befolyásolva az Ön

Autonóm idegrendszer (szabályozza a pulzusszámot, az emésztést stb.);
‍
Az agy limbikus rendszere (vezérli a motivációt a hangulatban), az amygdala (félelmet generál a veszélyre reagálva) és a hippocampus (részt vesz a memória kialakulásában, a hangulatban és a motivációban); agyi régiók, amelyek szabályozzák a test hőmérsékletét, elnyomják az étvágyat és szabályozzák a fájdalmat;
‍
A reproduktív, növekedési és pajzsmirigyhormonokat termelő mirigyrendszerek.
‍

Dr. Chrousos szerint a HPA tengely emberenként változik, és valószínűleg az öröklődés befolyásolja. A legtöbb emberben jól működik, megfelelően reagál egy fenyegetésre és kikapcsol, amikor a fenyegetés elmúlt. Mások azonban alul- vagy túlreagálnak.

A korai gyermekkorban bekövetkező fő stresszorok hatására a HPA tengely visszacsatolási hurok minden új stresszes tapasztalattal erősödik. Felnőttkorára ez rendkívül érzékeny stressz áramkört eredményezhet, ahol az illető hormonálisan túlreagálja a viszonylag kisebb helyzeteket.

Nagyrészt elfogadott, hogy a krónikus stressz és annak felszabadult kortizolja összefügg a depresszióval. A kortizol depressziós emberekben termelődik feleslegesen, és mérgező hatással van a hippocampusra. Chrousos úgy találja, hogy a depressziós emberek bekapcsolhatják a harcot vagy a menekülési reakciót, de nem tudják újra kikapcsolni, állandó szorongást és túlzott reakciót váltanak ki.

Ezt követheti a "tanult tehetetlenség", ahol lemondanak a fejlesztésről. Egyes idegtudósok úgy vélik, hogy a szerotonin és más neurotranszmitterek depresszióban észlelt főbb változásai nem a depresszió okai, hanem másodlagosak a stresszválasz változásai miatt.

A krónikus fáradtság szindrómát általában stressz okozta betegségként és a HPA tengely diszfunkciójaként is elfogadják, de alacsonyabb a kortizol szintje; annak ellenére, hogy az alvási nehézségekkel küzdőknél kortizolszintjük magasabb volt este. A rendszeres mély relaxáció gyakorlása segít csökkenteni a kortizolt az alvás fokozásában.

Dr. Chrousos arra a következtetésre jut, hogy a krónikus stresszt nem szabad félvállról venni vagy elfogadni az élet tényeként. "A tartós, szüntelen stressz különféle súlyos egészségügyi problémákhoz vezet. Bárkinek, aki krónikus stresszben szenved, lépéseket kell tennie annak enyhítésére azáltal, hogy megtanul pihenni és megnyugodni."

Saját fizikai problémáinak minimalizálása érdekében vegye fontolóra, hogy a stressz kezelése ugyanolyan fontos lehet, mint bármelyik alkalmazott gyógyszer. Azok a munkaadók, akik kontrollálni akarják az egészségügyi ellátást és a munkavállalók költségeit, támogatást nyújtanak az alkalmazottaknak a stressz jobb kezeléséhez; minél előbb, annál jobb a mentális és fizikai egészségének.
‍

A szerzőről

Jacquelyn Ferguson, M.S. 1976-ban, miután 2 év után visszatért a dél-amerikai kolumbiai Békehadtestbe, Jackie otthoni államában, Minnesotában szerzett közösségi tanácsadói/pszichológiai diplomát. Ezután néhány évig programigazgatóként dolgozott egy mentálhigiénés központban.

1982-ben megalapította az InterAction Associates-t, beszéd- és edzőcégét. Jackie több mint 25 éve tervez és prezentál a stresszkezelésről, a sokféleségről, a munkahelyi zaklatásról, a motivációról és a kommunikációs készségekről szóló előadásokat és workshopokat.

Feladata az, hogy inspirálja Önt arra, hogy tudatos, személyes felelősséggel teli életet éljen önmagával és másokkal való kapcsolataiban, amelyet minden előadásba sző, hogy segítsen "felébredni" a felelősségére a kívánt változtatások végrehajtásában. Szó szerint több százezer ember élt Észak-Amerikában, az Egyesült Királyságban, Ausztráliában és a köztük levő pontokban a programjaiban.