Rossz neked a kristályfény? Az igazság erről az italról a Keto-ban

Orvosilag felülvizsgálta Dr. Anthony Gustin, DC, MS, 2019. december 20-án - Írta: Steph Lodge

rossz

Ha alacsony szénhidráttartalmú alternatívákat keresett kedvenc gyümölcsös üdítőihez, akkor különféle porított italokkal találkozhatott, beleértve a Crystal Light-ot is. A Kraft Foods által kifejlesztett Crystal Light egy alacsony kalóriatartalmú, gluténmentes, porított ital, amelyet a fogyás és az egészséges életmód iránt érdeklődő embereknek szánnak.

De vajon rossz-e neked a Crystal Light?

A többi feldolgozott élelmiszerhez hasonlóan a Kristályfény sem olyan előnyös, mint amilyennek tűnhet. Olvassa el, hogy megismerje a tényeket erről a népszerű diétás italról.

Mi a kristályfény?

A Crystal Light egy por alakú vízízesítő, amelyet különböző méretben árusítanak: normál méretűek, a Crystal Light On The Go elnevezésű kisebb változatú csomagok és a legújabb Crystal Light Pure, amelynek állítólag alacsonyabb a mesterséges összetevőinek aránya.

Ez az ivóvíz népszerű kiegészítője mesterséges ízesítésű, például narancs, limonádé, cseresznye gránátalma, málna limonádé és kivi eper. A különböző ízek a vonzerő részét képezik, mivel a fogyókúra mellett csak sima vizet inni gyorsan megöregedhet.

Noha erősen egészséges italként kerül forgalomba, rendkívül édes lehet. A Crystal Light legtöbb fajtája mesterséges édesítőszereket tartalmaz, például aszpartámot, szukralózt és kálium-aceszulfámot (Ace-K) - és tartalmazhat rendszeres cukrot (az adott terméktől függően).

A felszínen a makrók lenyűgözőnek tűnnek. A legtöbb Crystal Light íz tartalmaz:

  • 10 kalória adagonként
  • 0 gramm szénhidrát
  • 0 gramm zsír
  • 0 gramm fehérje

Túl jól hangzik, hogy igaz legyen, igaz? Nos, az.

A kristályfénnyel kapcsolatos problémák

Sajnos a Kristályfényben található mesterséges színezékek, tartósítószerek és édesítőszerek károsak lehetnek az egészségére.

Vessen egy pillantást például a Crystal Light Classic Orange összetevő címkéjére: citromsav, kalcium-foszfát, maltodextrin, aszkorbinsav (C-vitamin), aszpartám, maltit és kevesebb mint 2% -a: természetes aroma, kalcium-karbonát, magnézium-oxid, aceszulfám-kálium (Ace-K), xantán- és cellulózgumi, szója-lecitin, mesterséges színezék, sárga 5 és piros 40.

Ez sok összetevő az állítólag egészséges italkeverékben. Csak ebben a termékben három különböző édesítőszer létezik.

Az aszpartám az egyik legsúlyosabb elkövető.

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

Az aszpartámfogyasztással járó leggyakoribb tünetek felsorolása fejfájást, szédülést, depressziót, fáradtságot, ingerlékenységet, súlygyarapodást, kiütéseket, szorongást, memóriavesztést, ízületi fájdalmat, sőt a lehetséges ízvesztést is. Egy tanulmány azt is megállapította, hogy az aszpartám rákos hatású rágcsálókban [*].

A szukralóz (más néven Splenda) egy másik édesítőszer, amely megtalálható a Crystal Light italkeverék néhány változatában. A Splenda egykor ártalmatlan cukorhelyettesítőnek számított, de mára a kutatások többet tártak fel káros hatásairól [*].

Míg korábban természetes cukor alternatívaként került forgalomba, csak klórozott cukor. A túlzott cukorfogyasztás káros mellékhatásai közé tartoznak az emésztési problémák, a szervezet gyógyszervevőképességének megzavarása, a fejfájás fokozott kockázata és az allergia fokozott kockázata [*].

Egyéb vegyi anyagok kristályfényben

Néhány Crystal Light íz tartalmaz kálium-citrátot és nátrium-citrátot.

A kálium-citrát leggyakrabban a citrusfélék ízében található meg, mint a grapefruit, a narancs és a citrom.

Az a képessége, hogy növeli a csontok ásványi sűrűségét, a kálium-citrátot hatékony csontritkulás-kezelésnek teszi ki.

A kálium-citrátot olyan gyógyszerként használják, amely segít csökkenteni a kalcium-oxalát kristályokat azoknál, akik köszvényben és vesekőben szenvednek [*].

Ezekkel az előnyökkel együtt jár bizonyos mellékhatások kockázata, például gyomorfájás, hányinger, hányás és hasmenés - a lehetséges bőrirritációt nem számítva.

A nátrium-citrátnak ugyanazok az előnyei vannak, mint a kálium-citrátnak, de nincsenek mellékhatásai az üdítőkben található szintnél.

Egyes Crystal Light ízekben figyelmeztetés van a fenilketonurikára, hogy az italkeverék fenilalanint tartalmaz. A fenilketonuriában szenvedő betegek (PKU) öröklődő képtelenség a fenilalanin lebontására, amely esszenciális aminosav, valamint a tirozin, a dopamin, a noradrenalin, az adrenalin és a melanin előfutára [*].

A fenilalanin szinte minden fehérjét vagy aszpartámot tartalmazó anyagban agykárosodást vagy akár halált is okozhat a betegségben szenvedők számára [*].

Szóval, a Crystal Light rossz neked? Nos, ez bizony nem jó neked.

A kristályfény illeszkedik-e egy ketogén étrendbe?

Amikor el kell dönteni, hogy a Crystal Light keto-barát vagy sem, néhány tényezőt figyelembe kell venni.

Táplálkozási profiljának köszönhetően a Crystal Light technikailag illeszkedik a keto makródba. Szénhidráthiánya lehetővé teszi egy tipikus adag elfogyasztását és a ketogén állapot fenntartását.

De vajon jó neked a Crystal Light? Láthatja, hogy a keto-barát italok szempontjából ez nem egészséges lehetőség.

Annak ellenére, hogy alacsony a szénhidráttartalma, a Crystal Light mesterséges összetevőket tartalmaz, amelyek károsak lehetnek az Ön egészségére.

Sokan válnak keto életmódra a gyulladás csökkentése érdekében, nagyobb energiájúak és fogynak. De a mesterséges összetevőkkel (például aszpartámmal) töltött alacsony szénhidráttartalmú ételek visszatarthatják az egészség előnyeit, mivel növelhetik a betegségek, a mellékhatások és az allergiák kockázatát.

Tehát, még ha ez az alacsony kalóriatartalmú ital technikailag is keto, nem illik bele az egészséges ketogén étrendbe.

Egészségesebb keto-barát italok

A víz és a pezsgő víz nyilvánvaló alternatívája a Kristályfénynek, de ennél több lehetőség van.

Keto mellett iszhat kávét, még akkor is, ha imádja a krémet. Egyszerűen válasszon egy keto-barát krémet, vagy használjon valami tökéletes krémet krémhez a kávét kiegészítő ízekben, például csokoládé, kávé, vanília és sózott karamell.

A zöld vagy a fekete tea más keto-barát italozási lehetőség. A jeges zöld tea, amelyet Stevia-alapú édesítőszerrel, például Truviaval édesítenek, felfrissülhet, ha túlmelegedett.

Nehéz lehet elérni a fehérje céljaidat, amikor a keto-t használod, különösen akkor, ha csak most kezded, ezért a protein shake szinte bármikor jó. Azt gondolhatja, hogy nincs szüksége sok fehérjére, ha nem izmokat épít, de ez nem igaz.

Megfelelő fehérjét kell ennie ahhoz, hogy növelje a jóllakottságot kiváltó hormonokat és csökkentse az éhséghormont, a grelint [*]. Megfelelő mennyiségű fehérje megszerzése növeli az éjjel-nappal elégetett kalóriák számát [*] [*].

A fehérje termikus hatása magasabb, mint a szénhidrátok vagy a zsíroké, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek több kalóriát kell égetnie, hogy megemészthesse és metabolizálja [*]. Ezenkívül elegendő fehérje fogyasztása segít megőrizni új testsúlyát a zsírvesztés után [*].

Ha edz, akkor imádni fogja a protein shake lendületét körülbelül 30 perccel azelőtt. Te sem vagy bezárva egy csokoládé turmixba (bár jók). A Perfect Keto fehérjeport tartalmaz vanília ízben is.

Rossz neked a kristályfény? Igen, ez az

Noha a legtöbb ma kapható üdítő ártalmas és nem keto-barát, mégis lehet találni olyanokat, amelyek nem rúgnak ki a ketózisból - a Crystal Light egyike ezeknek.

Ez a mesterségesen ízesített ital azonban káros összetevőket tartalmaz, amelyek összeférhetetlenné teszik az egészséges étrenddel. Más szóval, vannak sokkal jobb dolgok, amelyeket ihatna.

Tehát, bár a Crystal Light keto-barát, nem alkalmas egészséges ketogén étrendre.