A lányok hasának szárítása

hasának

A hasi zsírfelhalmozódás az egyik leggyűlöltebb és gyötrőbb probléma, amely sok lánynál megfigyelhető. Ennek eredményeként az ideális arányú álmok a nőket a legőrültebb cselekedetekre késztetik, amelyek csak súlyosbítják a problémát.

A lányok számára a hasi plusz kilók problémája több mint releváns. Ráncok, striák, narancsbőr a feszes, lapos és rugalmas gyomor helyett - ez nem vonzó, ezért az alábbiakban megvizsgáljuk, hogy mi legyen a has kiszáradása a domborművön, az eredmény a várva várt kockák formájában nyomja meg.

A test szárítása új ütemterv, diéta, és nem egy napra vagy egy hétre, hanem egy hónapra vagy még tovább, tehát készen kell állnia arra, hogy az életet igazítsa az új szabályokhoz. A gyomor szárításában nagyon fontos szerepet kapnak a szűken fókuszált fizikai gyakorlatok. Ezek végrehajtása során a következő árnyalatokat kell figyelembe venni:

  • Az erőgyakorlatokat a lehető legnagyobb ütemben kell végrehajtani;
  • A megközelítések közötti szünetek nem haladhatják meg a 10 másodpercet;
  • a teljes edzésidő nem lehet kevesebb, mint 45 perc;
  • az étrendben csökkenteni kell a szénhidrátok és zsírok számát, növelve az állati és növényi eredetű fehérjék számát.

Ne hagyja ki az edzést, és ne hagyja magát eltávolodni az étlaptól és az étrendtől. Ha a hasat először szárítják, akkor okosabb, ha a lányok edző felügyelete mellett edzenek.

Deréktól fogyunk

Néhány lány úgy gondolja, hogy a gyomor szárítása csak az egész test szárításának magatartásával lehetséges. Valójában kizárólag a hasra koncentrálhat, és egy olyan edzésprogramot dolgozhat ki, amely kizárólag a test ezen területére irányul. A megfelelő edzés, amely fokozott vérkeringést eredményez a hasban, elősegíti a zsírégetést a problémás területeken, felpumpálja a sajtó izmait.

Természetesen a szivattyúzott prés megjelenésének elérése a zsírráncok helyett csak akkor lesz elérhető, ha a szénhidrát-fehérje menüt betartják, amikor az energiahiányos test használhat zsírlerakódásokat. Az alábbiakban olvashat arról, hogy mi legyen az étel a gyomorszárításnál, diétapéldával.

A has hatékony edzése a szárításkor

A has kiszárítása szükségszerűen intenzív edzés, de nem fárasztó, mivel figyelembe kell venni, hogy a testnek nehéz lesz a határértéknél dolgozni az energiatermékek hiányával. A következő gyakorlatsor hatékonynak tekinthető a hasi munkához:

  1. csavarás (használhat ferde sportpadot és függőleges blokkot is);
  2. lábemelők;
  3. lejtők súlyzókkal vagy nyakkal;
  4. intervallum futás, edzés álló kerékpáron.

Az edzés kezdetének kardiooperációknak kell lennie, amelyek szerepe nyilvánvaló - segítenek az izmoknak felkészülni a terhelésekre. A következőket súlyzós edzésnek kell követnie, amely után ismét kardiózhat. Ez a szárítással kapcsolatos képzés lényege - körkörös rendszerben.

Az edzés átlagos időtartama 45 perc és egy óra között van. Ez az idő elég lesz a hasizmok edzéséhez. Nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat a lehető legmagasabban végezzük, betartva a megvalósítás technikáját.

Természetesen a has hatékonyabb szárítása az lesz, ha az edzőteremben tornázik. De otthon jó eredményeket érhet el, ha betartja a szárításra vonatkozó utasításokat. A súlyzókat könnyen ki lehet cserélni homokpalackokra, a ferde támasztópadot pedig egy közönséges torna szőnyegre. Ezen túlmenően, a lányok, a has edzésére hangolva, otthon klasszikus gyakorlatokat végezhet a törzs felemelésével rögzített lábakkal.

Ne feledje a lejtést és a csavaró állást - ezek a gyakorlatok felgyorsítják a hasi régió vérkeringését, ennek köszönhetően a gyomor kiszáradása még aktívabban megy végbe. A legfontosabb dolog - aktívan edzeni és figyelni az étrendet!

A hasi szárítás gyakorlatok variációi

Példaként két lehetőséget adunk az edzésre, amelyek alapján fel lehet építeni a has szárítását.

1. lehetőség: 15 perc az intervallumfutás gyakorlásához (100 méter futás, 100 méter maximális gyorsítással, 100 méter csak gyaloglással).
További 15 perc, adjon meg egy sor gyakorlatot a sajtó munkájához, amelyeket fentebb említettünk.
Az edzés lényege a körrendszeren végzett gyakorlatokra redukálódik. Vagyis az intervallumfutást a sajtónak szóló gyakorlatok váltják fel, és így többször addig a pillanatig, amikor már nem marad több erő. A sajtó számára a fent felsorolt ​​gyakorlatokhoz hozzáadhat egy hagyományos „biciklit” is a lányok számára, amelynek előnye a teljesítés egyszerűsége és az otthoni gyakorlás lehetősége. Az edzés során nagyon fontos a pulzus szabályozása - zsírégető szinten kell lennie, de csak akkor, ha nincsenek problémái a szív- és érrendszerrel.

A 2. lehetőség. Az edzés ezen változata olyan lányoknak felel meg, akik még nem állnak készen a gyorsított ritmusra, és nem tartják magukat szívósnak. A hatékonyság szempontjából ez a fajta edzés nem alacsonyabb, mint az előző, de a szív- és érrendszerre nehezedő terhelést kíméli.

Hogyan kell gyakorolni? 10 percig sétáljon a helyszínen, majd további 10 percig, csavarja a karikát a derék köré. 5 percen belül dolgozzon a sajtó izmain, végezze el a fentiek közül választandó gyakorlatokat, majd további 10 perc ugrik a kötelre. Folytassa a gyakorlatot a sajtó kidolgozására szolgáló gyakorlatokkal (ugyanabban az 5 percben), majd térjen vissza a kötélhez (az ugrásoknak ezúttal átfedésekkel kell lenniük). Rövid szünetet engedélyezett a gyakorlatok között - legfeljebb percekig. Csakúgy, mint az első esetben, figyelnie kell a pulzust is.

Kardio terhelésként figyelembe veheti a rendszeres futást, a kötélugrást, a gyalogolást, a görkorcsolyázást vagy a kerékpározást, az úszást, valamint a síléceket, a korcsolyákat, a step aerobikot. Az edzés és a táplálkozás megfelelő megszervezésével a gyomor kiszárítása néhány hét múlva eredményt hoz.

Táplálkozás a gyomor száradásakor

Visszatérünk az ételhez és a sajtószárítás menüjéhez. Mit ehet és mit kell megtagadnom?
Fontos megérteni, hogy a hasi szárítás a minimális szénhidrát-, zsír- és fehérjetartalmú termékek mennyisége. Az étlapon szereplő ételeket nem lehet megsütni, fűszeres és zsíros szószokkal ízesíteni, és természetesen le kell mondania a gyorsételekről és mindenféle édességről. A lányok szárításának fő étrendjének a következőknek kell lennie:

  • teljes kiőrlésű gabona és kenyér;
  • tojásfehérje;
  • alacsony zsírtartalmú túró és joghurt;
  • alma és grapefruit;
  • főtt vagy párolt sovány hús;
  • tenger gyümölcsei és fehér hal;
  • zöldségek (nem gumók);
  • diófélék és magvak;
  • aszalt gyümölcsök.

Ezenkívül a menü tartalmazhat fehérje-kiegészítőket és vitamin-ásványi anyag komplexeket, amelyeknek köszönhetően a lehető legkiegyensúlyozottabb lehet.

5 hétig tartó meghibásodás nélküli szárítás kiváló eredményt ad. Az étel ellenőrzése szárítás után hosszú és tartós hatás.

Tartsa magát formában, de mielőtt igénybe veszi ezt a fogyás módszert, olvassa el az ellenjavallatokat: ez a terhesség, szoptatás, cukorbetegség, vesebetegségek, gyomor-bél traktus és máj.