A lapos hasjavítás, amit még nem próbált meg

Új mozdulatok a karcsúbb középső részért

kettlebell-lengések

A legújabb lapos hasi megoldás: kettlebell. Az American Council of Exercise megbízásából készült új tanulmány megállapította, hogy a súlyozott gömb használata mindössze 8 hét után 70% -kal növelte a résztvevők alapvető erejét. A kettlebell furcsa alakja egyenetlenül osztja el a súlyt, így amikor megingatja, automatikusan bekapcsolja a magját, hogy megőrizze a megfelelő beállítást. (Nézze meg, miért szereti Chris Freytag a Prevention fitnesz szakértő is a kettlebelleket.)

A kettlebell-hinta profiként történő elsajátításának módja:.

Amire szüksége lesz: Egy könnyű (8 vagy 10 font) kettlebell. Miután szögezte az űrlapot, fogjon meg egy nehezebbet.

Hogyan kell csinálni: Álljon olyan lábakkal, amelyek csípőszélességnél nagyobbak, a kettlebell a padlón nyugszik maga előtt. Zsanér a csípőjénél, és nyomja a feneket maga mögött a fal felé, kissé hajlítva a térdét.

Fogja meg a kettlebellt mindkét kezével fogantyúval (1). Hajtsa a kettlebellt a lábak között, mintha a fenékbe akarná ütni magát (2), a sarkában tartva a súlyt. Tolja a csípőt előre, egyenesítse ki a térdét, és szorítsa meg a farakat, hogy a kettlebell átmehessen a lábakon és a mellkas magasságáig (3). A gravitáció segítése, a súly lesüllyesztése, a csípő pántolása és a fenekének visszanyomása a kettlebell lábakon való áthozatalához. Azonnal menjen be egy másik hintába, és emelje a kettlebell mellkasának magasságát. A gyakorlat során tartsa egyenesen a karját és a csuklóját (de ne legyen lezárva). Folytassa a lengést 30-60 másodpercig.

Szakértő: GEOFFREY HEMINGWAY, Strong-First minősítésű kettlebell oktató