A hasadat lapító csirkés ételek!

Fogyasszon egy finom, kielégítő ételt - és továbbra is fogyjon

Hé, csirkeszeretők! Híreket keres a kedvenc készenlét elkészítéséhez? A hagyományos csirke előételeket átalakítottuk végső hasi zsír elleni küzdelem hozzáadásával MUFAS (egyszeresen telítetlen zsírsavak) - a Flat Belly Diet erőmű összetevője, amely a makacs hasi zsírokat célozza meg. A MUFA-k olyan finom ételeket tartalmaznak, mint az olajbogyó, az avokádó, a diófélék és a magvak, az olajok - még az étcsokoládé is!

Mind a 9 kielégítő MUFA-t talál lapos hasi étrend receptek—Tökéletes még a legkevesebb étkezők számára is.

Az olajbogyó, a paradicsom és a friss fűszernövények teszik győztessé ezt a pocakot elsimító ételt.

Idő: 30 perc
Adagok: 4

Hozzávalók

1 evőkanál olívaolaj
1 lg hagyma, durvára aprítva
3 lg gerezd fokhagymát, darálva
1 tk apróra vágott friss rozmaring vagy 3/4 tk szárított rozmaring, morzsolva
1 font csont nélküli, bőr nélküli csirkemell, 1 "darabokra vágva
1/4 teáskanál frissen őrölt fekete bors
40 lg kimagozott kalamata olajbogyó, szeletelve (kb. 1 1/3 c), MUFA
8 oz lg cseresznye paradicsom, félbe vágva, vagy 2 med paradicsom, 1/2 "darabokra vágva (kb. 1 1/2 c)

Útmutatások

1. Meleg olajat nagy nonstick serpenyőben közepesen magas hőfokon. Adjunk hozzá hagymát, fokhagymát és rozmaringot, és gyakran kevergetve főzzük, amíg puha és csak elkezd barnulni, 3-4 perc alatt.

2. Add hozzá csirkét, meghintjük borssal, és megkeverjük. Főzzük, gyakran forgatva, amíg már nem rózsaszínű, 5–7 percig. Adjunk hozzá olajbogyót. Főzzük és keverjük 1 percig, amíg meleg és illatos. Keverje hozzá a paradicsomot. Csökkentse a hőt közepesen alacsonyra, fedje le, és főzze 4-5 percig tovább, amíg a paradicsom fel nem melegszik és lédús lesz. Rizsre vagy kuszkuszra tálaljuk, ha szükséges.

Táplálkozási információk adagonként: (csak pirított) 286 kal, 25 g pro, 10 g szénhidrát, 2 g rost, 16 g zsír, 2,5 g telített zsír, 63 mg kol, 671 mg nátrium

Lapos has bónusz: A kalamata olajbogyó érik a fát, így magasabb az olajtartalma - és ezért a hasát karcsúsító MUFA -, mint a szokásos konzerves vagy üveges típusok.

Az édes szilva citrushéjjal, kevés fűszerrel és ropogós dióval keveredik, hogy kellemesen ízesített, alacsony kalóriatartalmú csirke öntetet hozzon létre.

Idő: 28 perc + álló idő
Adagok: 4

Hozzávalók

2 db fekete szilva, kimagozva és aprítva (1 1/2 c)
1/2 c narancslé, osztva
1/4 sm lilahagyma, apróra vágva (2 evőkanál)
1 evőkanál méz
1 1/2 teáskanál frissen reszelt narancshéj, osztva
1/2 c apróra vágott dió (MUFA)
2 teáskanál olívaolaj
1/4 teáskanál só
1/4 teáskanál pirospaprika pehely
4 csontozatlan, bőr nélküli csirkemell fel (egyenként 6 oz)

Útmutatások

1. Készülj fel ízlés: Kombináljon közepes tálba szilva, 1/4 csésze narancslé, hagyma, méz és 1/2 teáskanál narancs héja. Keverje hozzá a diót (2 csésze ad).

2. Keverjük össze olaj, só, pirospaprika pehely és maradék 1/4 csésze narancslé és 1 teáskanál narancs héja pite-tányérban vagy sekély tálban villával. Adjunk hozzá csirkét, és fordítsuk a kabátot. Hagyja, hogy a csirke 10-20 percig álljon.

3. Hő grillezni közepesen magasra vagy bevonni a grill serpenyőt főző spray-vel és 3 percig melegíteni közepes lángon. Grillezzük a csirkét, egyszer fordítva, kb. 10 percig, vagy amíg meg nem pirul, és a belső hőmérséklet 170 ° F, és a gyümölcslevek tisztaak lesznek. Tálalással élvezettel.

Táplálkozási információk adagonként: 362 kal, 37 g pro, 18 g szénhidrát, 2 g rost, 16 g zsír, 2,5 g telített zsír, 94 mg kol, 228 mg nátrium

Lapos has bónusz: A citrusfélék szinte minden étel ízét fokozzák, gyakorlatilag nem tartalmaz kalóriát. A gyümölcsöt alaposan mossa meg, és a héját közvetlenül az adagolás előtt reszelje le, hogy megőrizze a benne található finom, aromás olajokat és hasznos vegyületeket.

Ez a recept bizonyítja, hogy az egészséges, ínycsiklandó vacsora elkészítéséhez nem kell hosszú összetevők listája.

Idő: 15
Adagok: 1

Hozzávalók

5 oz csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
1 evőkanál kukoricakeményítő
1/4 c zsírmentes tojáshelyettesítő
2 evőkanál apróra vágott mandula

Útmutatások

1. Megszórjuk a csirkemell mindkét oldalán kukoricakeményítő. Mártsa bele a tojáspótlóba, majd szórja meg mandulával.

2. Kabát egy kicsi, nonstick serpenyő nonstick főzőspray-vel és közepes lángon melegítjük. Főzd meg a csirkét 5 percig mindkét oldalon, vagy amíg a legvastagabb részbe behelyezett hőmérő 165 F fokot nem regisztrál.

Táplálkozási információk adagonként: 310 kal, 43 g pro, 10 g szénhidrát, 1 g rost, 10 g zsír, 204 mg nátrium

Legyen lapos hasi étrend! Tálaljuk 1/4 csésze zsírmentes túróval és 1 csésze szőlős paradicsommal további 70 kalóriát.

A keverés gyors, egyszerű és finom. Ízletes, diós előételünkké alakítottuk a baromfi szerelmeseinek tökéletesen megfelelőt.

Idő: 40
Adagok: 4

Hozzávalók

3 c sm brokkoli virág rövid szárú (kb. 1/2 font korona)
2 lg sárgarépa, vékony átlós szeletekre vágva (2 c)
5 oz soba tészta
1 evőkanál olívaolaj
1 evőkanál darált friss gyömbér
3 lg gerezd fokhagymát, darálva
2 csontozatlan, bőr nélküli csirkemell felét (egyenként 6 oz), keresztben szeletelve
1 evőkanál csökkentett nátrium-szójaszósz
1 teáskanál pirított szezámolaj
3 db mogyoróhagyma, vékonyra szeletelve (kb. 1/2 c)
1/2 c csökkentett nátriumtartalmú, zsírmentes csirkehúsleves
1/2 c nyers, sózatlan kesudió (3 oz), enyhén pirított (MUFA)

Útmutatások

1. Hozd nagy fazék vizet forralunk fel. Adjunk hozzá brokkolit, sárgarépát és tésztát. Fedjük le, és főzzük, amíg a zöldségek ropogósan puhák, 3-5 percig. Csepegtesse le, helyezze át közepes tálba, és lazán fedje le viaszpapírral.

2. Hő olívaolaj, gyömbér és fokhagyma wokban vagy nagy nonstick serpenyőben közepesen magas hőfokon. Főzzük kevergetve 1-2 percig, amíg a fokhagyma aranyszínűvé nem válik. Adjunk hozzá csirkét, szójaszószt és szezámolajat. Kevergetve sütjük 4-5 percig, vagy amíg elkészül. Adjunk hozzá mogyoróhagymát, és keverjük át 1 percig.

3. Keverje össze tésztában, zöldségekben és húslevesben, és átmelegítik. Megszórjuk minden adagot 2 evőkanál kesudióval.

Táplálkozási információk adagonként: 398 kal, 30 g pro, 42 g szénhidrát, 5 g rost, 14,5 g zsír, 2,5 g telített zsír, 47 mg kol, 366 mg nátrium

Lapos has bónusz: A csirke olyan B-vitaminokat tartalmaz, mint a niacin és a B6, amelyek elősegítik az anyagcserét, a motor zavartalan működését - ez elengedhetetlen, ha fogyni próbál.