6 alattomos étel, amely csökkenti a puffadást

Hasznos a tizenkét napos karácsonyi puffadás, amelyet hamarosan elviselünk.

ételek

Dagadtnak érzi magát? Néha a kevésbé duzzadt has kulcsa (ha természetesen nem szenved étel-intolerancia vagy emésztési problémák miatt) elég egyszerű: egyél több rostot és több gyulladáscsökkentő ételt.

A rost egy nagyon vad tápanyagot változó játék. Növeli a teltségérzetet, ami jót tesz az általános jóllakottságnak étkezés közben, de 🙅 IGAZI BESZÉL KLAXON 🙅 megpuhítja a székletet, ami megkönnyíti azok áthaladását - ami viszont megállítja a puffadást.

Tehát az életed puffadásának csökkentése érdekében Tom Oliver táplálkozási szakértő alacsony rosttartalmú és gyulladáscsökkentő ételeket adott nekünk, amelyeknek a lapos hasfegyverednek kell lennie:

1. Zab

A zab tele van rostokkal, valamint béta-glükánokkal, amelyek csodálatosak az emésztés szempontjából. Reggel a zab megszerzésének legegyszerűbb módja a tejszínes zabkása vagy a zab görög joghurttal. De ha nem vagy zabkása rajongó, vagy nem tudod megemészteni a tejterméket, próbáld ki a zabtejet a kávé-, tea-, gabona- vagy fehérjeturmixban (szeretjük az Oatly-t).

2. Avokádó

Az avokádó természetesen méregteleníti a testet, és a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az avokádóban található élelmi rostok szabályozzák az immunrendszert és a gyulladást is. Tom minden második nap ajánl egy avokádót.

3. Citrusfélék

A narancs, a citrom és a grapefruit enyhíti a puffadást, mivel vízben gazdag citrusfélék. A magas víztartalmú gyümölcsök segítenek a hidratálásban, ami arra is ösztönzi a testet, hogy engedje el a felesleges vizet. A citrom gyengéden hashajtó és vízhajtó hatású, ha meleg pohár vízhez adja, a citromvíz pedig kiküszöböli a só visszatartást, amely megállítja a puffadást. Tom azt mondja: "Ha naponta három citrusfélét fogyasztasz, próbáld meg megitatni a vizet citrommal, narancssal vagy grapefruittal."

4. görög joghurt

A görög joghurt már előre megemésztett, vagyis a tejcukor lebomlik, és biztosítja, hogy ne legyen ugyanaz a puffadás vagy gázreakció, mint amire gyakran kell fejni. A joghurtban található lactobacillus és acidophilus aktív kultúrák enyhíthetik a puffadás tüneteit is. Tom a Fage görög joghurtot ajánlja, amelynek cukortartalma alacsonyabb, mint a legtöbb márkaé.

5. Édes burgonya

Az édes fazekak tele vannak rostokkal, nagyon jól telnek, és megjavítják az édesszájúakat, és kielégítik a zsetonvágyat. Tom azt javasolja, hogy legyen kreatívabb az édesburgonya tésztával vagy a pirítóssal.

6. Dinnye

A mézes dinnye egyszerű módszert kínál a méregtelenítésre és a felesleges méreganyagok kiürítésére a testből, miközben további természetes vízforrást biztosít. Az ezekben a dinnyékben található vegyület, az úgynevezett Cucumis melo természetes vízhajtóként működik, ami miatt felesleges vizet és sót vizel ki a testéből. Bár lehet, hogy a felesleges toxinokat öblíti le a testéből, ezek a gyümölcsök a magas káliumszint miatt természetes elektrolit-pótlóként is működnek, enyhítve a kellemetlen puffadási rendszereket.