A 24 órás lapos gyomor étkezési terv

A tavaszi szünet nevében a bikini és a zenei fesztivál terménytetei.

lebegő

Noha nem lehet egy csomagot egyik napról a másikra feltárni, csak stratégiai étkezéssel lehet órákon belül csökkenteni a puffadást - anélkül is, hogy fennmaradna a niche superfoodoknak, amelyek megtalálásához 12 egészséges élelmiszerboltban kell kutatnia. Itt Keri Glassman táplálkozási szakember felfedi a lapos hasú ételek és az olyan összetevőkből készült rágcsálnivalók napját, amelyeket valószínűleg megtalálhat a kamrájában vagy a helyi bodegában.

1 csomag instant zabpehely, 1 csésze bogyóval és 2 teáskanál. mogyoróvaj

2 kemény tojás és 1 csésze bogyó

Miért: "A zab hozzáadott cukor nélkül tölt fel rostot, mint a legtöbb magasan feldolgozott gabona" ​​- mondja Glassman. "A dióvaj egészséges zsírt biztosít, amely elégedett marad, de nem fogja meg a vizet, mint a cukros és sós csomagolt ételek. (Ennek ellenére mindenképpen ellenőrizze a címkéket, és válasszon olyan elemeket, amelyekhez nincs hozzáadva sós cukor!) A bogyók megtöltenek rost- és vízmennyiséggel anélkül, hogy nagy szénhidrátterhelést adna a reggelére. "

Ha fel akarja emelni az előzetest, árassza el a zabot egy pár kemény tojás mellett. "A sovány fehérje kielégítő és nem duzzadó" - mondja.

1/3 csésze nyers, sózatlan dió és 1 klementin

zeller bot 2 tk. mogyoróvaj

Miért: "Ez két igazi étel, amelyek jó kombinációt biztosítanak a rostokból, a fehérjéből, az egészséges zsírból és a víz mennyiségéből, hogy teljes, elégedett és nem duzzadt" - mondja Glassman. "De ha a dió elrontja a hasad, akkor próbáld meg a dió vajat. És hogy még tovább csökkentsd a cukrot, szedj zellert a gyümölcs fölé."

2 csésze saláta zöld, 1/2 kockára vágott uborka, 10 meggyparadicsom, 1/4 csésze aprított sárgarépa, 1/2 avokádó, 1 kemény tojás, 1 evőkanál. napraforgómag, valamint egy kis citrom és ecet

Miért: "Szeretem ezt az ebédet a sovány fehérje, az egészséges zsírok és a tele zöldségek kombinációjaért" - mondja Glassman. "Ez egy" tiszta ", egyszerű saláta, amelytől nem fog kidagadni a hasa!"

Nem tejelő rajongó? Az uborka kielégíti a ropogós vágyakozást, ráadásul tele van vízzel és rostokkal, ami órákig érzi jóllakását.

6 oz. 2% görög joghurt egy csipet fahéjjal

1 csésze szeletelt uborka, 1 evőkanál. rizsecet és 1 ek. friss kapor

Miért: Glassman megjegyzi, hogy önmagában a fahéj illata természetes stresszoldó - ami remek felvételt jelent az irodában töltött mozgalmas nap során. Ráadásul hozzáteszi: "remek édesítőszer-helyettesítőként működik. A joghurt, mondja," jó egy délutáni fehérje adaghoz, hogy elégedett legyen vacsoráig. "

Nem tejelő rajongó? Az uborka kielégíti a ropogós vágyakozást, ráadásul tele van vízzel és rostokkal, ami órákig érzi jóllakását.

5 oz. grillezett lazac, spenót 1 teáskanálon át pirítva. olívaolaj és fokhagyma, valamint sült édeskömény és gyökérzöldségek

Miért: "A lazac omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek zsírok, amelyek segítenek a zsírégetésben" - mondja Glassman. "A zsír is elégedett marad, és az édeskömény egy tisztító zöldség, amely segít kiöblíteni."