A Lean It UP tiszta étkezési kiáltvány - 17 táplálkozási taktika a tisztább, az életszerűbb testápolás és a végső test felépítéséhez

Itt az ideje, hogy átdolgozzam a hátrafelé irányuló, hihetetlenül hatástalan, zsír-pokol amerikai étrendet. Mert őszintén szólva - statisztikailag nézve - az étkezésed valószínűleg undorító, nem megalapozott katasztrófa.

És ha igen, ez teljesen aláássa az edzésedet és minden olyan eredményt, amelyet remélni szeretnél.

Esztétikus PoV-től kezdve az étkezési módja mély erővel bír az edzés teljesítményének növelésére, a gyógyulás fokozására, a zsírvesztés felgyorsítására és az izomnövekedés katalizálására. Olyan ez, mint egy mozgó reptéri sétány vagy egy nagy teljesítményű ventilátor - hangsúlyozza szokásait, és mindent előre, gyorsabban hajt.

Ezzel szemben a teljes szemét elfogyasztása mindent hátrafelé roncsol, tönkreteszi az edzések hatékonyságát, és hihetetlenül megnehezíti a pozitív változások meglátását. A lendület elhúzódik. Futóhomokba ragadtál, lassan süllyedsz, ahogy az egészséged romlik.

Ha étrendje katasztrófa, akkor a kemény munka, amelyet alig végez, alig tartja fenn a testét. És ha ez az erőfeszítés bármi is megcsúszik - és ez meg is fog történni, ha az eredmények hiánya miatt elkerülhetetlenül elveszíti motivációját -, testzsírja az egekbe szökik, és testalkata spontán módon megég. A fogyás soha senkinek sem könnyű, de nem lehetetlen feladat. Meg fogja találni, hogy ebben a cikkben a fogyás folyamata olyan egyszerű lehet, mint kipróbálni az étkezés helyettesítő turmixjait, megnézni, hogy ez hogyan működhet az Ön számára, vagy kipróbálni más kiegészítőket és vitaminokat.

Ne felejtse el megvizsgálni, hogy mire tervezi megváltoztatni az étrendjét, vagy az étrend-kiegészítőkre, amelyeket fontolóra vesz, mielőtt elvégzi a változtatásokat, hogy lássa, működnek-e Önnek. Például megnézheti az Elysium felülvizsgálatát a Skinny Yoked-en, hogy átérezhesse a tudomány hátterét, amit a testébe töltene. Érdemes kipróbálni, vagy legalább egy kicsit kutatni.

A "diéta" (olvassa el: az étkezési szokásod) átalakításának elősegítése érdekében megalkottuk a de facto-t Lean It UP Tiszta étkezési kiáltvány. Őrülten egyszerű, egyértelmű, táplálkozási terv amelynek célja, hogy egyszerűsítse HOGYAN eszel, és aktívan építsen egy gyilkos testalkatot; rendkívül rugalmas, FENNTARTHATÓ hosszú távon, és nem királyi fájdalom a szamárban.

Gondoljon rá az evés 10 parancsolatára, azzal a különbséggel, hogy 17 alapvető szabályt betartottunk.

Kövesse, és nem csak izomtónust épít, testzsírt enged és alacsonyan tartja - zihál, akár néhány hasi virágot is láthat -, de fokozatosan felépít egy testet, amely belülről kifelé izzik, mentes a betegségektől, pezsgő az energiától, és úgy tervezték, hogy hosszú távon is erős maradjon.

Ne hívja diétának. Teljesen utálom ezt a szót - ez azt jelenti, hogy ideiglenes étkezési szokásokat követ. Nevezzük a életmód. Így élsz. És most kezdődik.

17 Táplálkozási taktika a tisztább, az életszerűbb és a test tökéletes felépítéséhez

Elfoglalt vagy, és nem fogunk marhaságokat okozni. Szabálykönyvünk teljesen mentes a trükköktől és a triviálistól, mivel lecsupaszítottuk azokat a csupasz alapvető dolgokra, amelyeket beváltak és hatékonyan működnek.

Legfőképpen nem kell betartania az étkezési terveket, kalóriákat számolnia, egy káros nedves tisztítószeren keresztül szenvednie, teljesen organikusat enni vagy mindent kajálni.

Enni egészséges és hatékonyan valóban nem olyan nehéz. Csak egy kis fegyelemre és enyhe újrakalibrálásra van szükség.

Kész? Kezdje az 1. számmal.

1. TUDJA A kalóriákat.

A kalóriák számítanak. Csak nem kell megszámolni őket.

Bármely étrend megalapozásakor - függetlenül attól, hogy mi megy be -, ha elfogyasztja magát étellel, súlygyarapodáshoz vezet, és a teljes zeller diéta fogyáshoz vezet. Ez az energiamérleg, és ezek az alapelvek szinte mindig érvényesek. De a táplálkozás nagyon kifinomult - a súlygyarapodás/fogyás (azaz az izom, a zsír, a víz) MINŐSÉGE rendkívül változó a tényezők spektrumától függően.

A lépés: használja a személyes kalóriákat iránymutatásként.

A test kalóriatartalmának hozzávetőleges becslésének ismerete referenciakeretet ad a munkához és egy számot, amelyre érdemes lőni. Ez a ballpark segít kordában tartani az étkezést - és azonnal felnagyítja az 1800 kalóriás Sonic Blast hatását.

Az eljutáshoz kövesse két egyszerű lépést:

(1)Számolja ki a karbantartási kalóriákat. Használja ezt a számológépet, írja be adatait, és ez kiköp egy számot. Ez az anyagcsere és az aktivitás szintje alapján nagyjából hozzávetőleges ahhoz, hogy mennyit kell enned.
(2)Ossza el a teljes kalkulációt a várható étkezések számával. Tegyük fel, hogy általában 4 ételt eszel naponta, és a fenntartása 2000 kalória. Négy 500 kalóriás étel elfogyasztása egyszerű keretrendszer. Természetesen az étkezés nagysága és gyakorisága a hívása - nincs tudományos bizonyíték arra, hogy 5-7 kis étkezés elfogyasztása befolyásolná a fogyást.1

Ráadásul az élelmiszerek címkéi köztudottan pontatlanok. A törvény szerint a címkézett kalóriaszám legfeljebb 20% -kal haladhatja meg a címkéket. HÚSZ. A Journal of The American Dietetic Association egyik tanulmánya megállapította, hogy a csomagolt élelmiszerek kalóriatartalma 8% -kal, az éttermi menükben pedig 18% -kal haladta meg a címkéket.

Mások szerint a becslések óriási 25% -kal alacsonyabbak

Tehát igen, az aprólékos számlálás hiábavaló gyakorlat - ne pazarolja az idejét vagy a józan eszét. Egyél a ballparkod körül, tartsd durva számolást a fejedben, és energiád nagy részét NEMZETESEN koncentrálj a 2. helyre.

2. Frissítse élelmiszer minőségét.

"A legtöbb embernek fogalma sincs arról, hogy testét milyen jól érzik." - Kevin Trudeau

Mindenek felett, az ételek minősége uralkodik. Minden, amit a testedbe teszel, közvetlenül befolyásolja a megjelenésed, érzésed, teljesítményed és növekedésed. Ne kezelje úgy, mint egy szemetet.

Mint egy Ferrari, megérdemli, hogy kiváló minőségű, nagy oktánszámú üzemanyaggal működjön. Tiszteld.

Óriási erő rejlik a valódi, teljes ételek fogyasztásában. Mint például a természetből származó dolgok, nem pedig gyár. A szóda, cukor, feldolgozott élelmiszerek, finomított szénhidrátok és egyéb mesterséges szar fokozatosan hajtja testének belső termosztátját, és jelentős étrendi károkat okoz.

Idővel tápanyaghiány, gyulladás és degeneratív betegségek jelentkeznek. A vércukorszint krónikusan spirális, ami (A) kiváltja a zsírraktározást és (B) inzulinrezisztenciához és cukorbetegséghez vezet. Végül a test megfeledkezik arról, hogy hogyan kell felhasználni a tárolt zsírt üzemanyagként, mivel túlságosan a glükózra támaszkodik - ami egyenlő a korai fáradtsággal, a borzalmas CV-fittséggel és a testzsír elégetésének képtelenségével.

De miután kivágta az összes szemetet - és teljes, friss, tápanyag-sűrű erőművekre cserélte -, a test fokozatosan felfrissül, visszaállítja hormonjait és újból megtanulja működni, ahogy tervezték.

Ezenkívül az éhség szabályozásában automatikus jelzésekre támaszkodhat. Az amerikaiak MINDIG éhesek, amit esznek. Fehérje, egészséges zsírok, zöldségek és összetett szénhidrátok mind növeli a jóllakottságot és együtt dolgozni a teljesség érzetének kiváltása érdekében.

A lépés: Kezdj el JOBB ételt enni. Sajátítsa el ezeket az erőforrásokat, hogy frissítse az ételt.

3. Feldolgozás.

Ha nem lennénk egyértelműek, hangsúlyozásra még egyszer elmondjuk - megszüntetni a csomagolt, finomított, feldolgozott ételeket. ÉRZÉKELJE őket az étrendből.

Az olyan dolgok, mint a szóda, a gabonafélék, a fehér kenyér, az alacsony minőségű hús, a cukorka, a sütemények, a könnyűételek és a „diéta” feliratú termékek, minden tápanyagtól megfosztva vannak, tele GMO-kkal, nátriummal töltve, és gyulladásos omega-6-omega-3-at tartalmaznak arányok.

Ráadásul gyakran transzzsírokkal, hozzáadott cukorral, mesterséges édesítőszerekkel, HFCS-sel, vegyszerekkel, színezékekkel, hormonokkal és tartósítószerekkel.

Te vagy az, amit eszel - szemetet be, szemetet ki. 2015 van, elég már.