10 nagy intenzitású jóga póz fogyás otthon

Ami a fogyást illeti, általában az izzadt kardió rendszerekre, a gumiabroncs-edzésekre és a boot camp edzésekre gondolunk. A jóga és a súlytalan gondolata nem igazán jár együtt. De az igazat megvallva, az egészségügyi szakértők és az orvosok úgy vélik, hogy néha a kevesebb több, és az alacsony intenzitású jóga pózok elősegíthetik a fogyást azáltal, hogy elősegítik a paraszimpatikus idegrendszer működését, amely felelős a hormonok szabályozásáért, a légzésért és az emésztésért. A jóga segít visszatekerni és kikapcsolódni egy nehéz munka után, és azonnali energiát ad az Ön számára, hogy a következő napra az egészség rózsaszínében lehessen.

A jóga 7 előnye a fogyáshoz

A jóga nemcsak az érzékszervek pihentetésére és a belső béke megteremtésére szolgál, hanem a fogyás révén a tökéletes alak elérésére is. A jóga különféle előnyös szempontjai révén elősegíti a fogyást.

10 legjobb jóga gyakorlat a fogyáshoz

A jóga egy fenomenális módszer arra, hogy az elmét és a testet közel hozza egymáshoz. A jóga segít a stressz enyhítésében és a belső béke elérésében. Ez az alacsony intenzitású testmozgás olyan formája, amely elősegíti a fogyást a kalóriaégetés révén, és segít a testtartás korrekciójában és javításában is.

Ardha Chandraasana vagy Half Moon Pose

A Félhold hold póz az egyik legjobb fogyásgyakorlat, amely elősegíti a zsírégetést a legnehezebb régiókban, mint például a fenék, a has oldala, valamint a felső és a belső comb. Segít a karok tonizálásában és a mag erősítésében is. Álljon csukott lábbal.

Emelje fel a kezét a feje fölött, és csatlakozzon a tenyeréhez egy Namaste-ban. Most kilégzés közben hajoljon oldalra a csípőtől. Ne nyissa ki a kezét, és tartsa egyenesen a könyökét. Érezd, ahogy a feszültség a hasadban, a fenekedben és a combodban növekszik. Maradjon 30 másodpercig a pózban, és térjen vissza álló helyzetbe. Ismételje meg a lépést a másik oldalon.

Veerbhadrasana vagy Warrior Pose

A harcos póz sokféle módon elvégezhető, és hatékony jóga a gyors fogyás. Ez elősegíti a hát, a has, a comb és a mag izomzatának alakformálását és erősítését, valamint elősegíti a kalóriaégetési folyamatot. Álljon csukott lábbal, és oldalt pihent kézzel.

Mozdítsa a jobb lábát oldalra, és hajlítsa meg a jobb térdet úgy, hogy enyhe oldalsó dőlésszögbe kerüljön. A bal lábadat egyenesen kell nyújtani. Most lélegezz ki, és emeld karjaidat az oldaladra, hogy egyenes vonalban legyenek a vállakkal. Lélegezzen be és igazítsa ki a jobb térdét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.

Vrksasana vagy Willow Pose

A fűzfa vagy a fa póz hatékony jóga a has lefelé történő fogyáshoz. Segít a ferde izmok tonizálásában és a hasi izmok megtervezésében, valamint a comb és a kar zsírjának elégetésében. Állj össze lábakkal.

Most emelje fel az egyik lábát a padlóról úgy, hogy az egész súlyt a másik lábára helyezi. Helyezze a megemelt láb lábát a másik láb belső combjára. Most emelje fel mindkét kezét a feje fölé, és csatlakozzon a tenyeréhez. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábbal.

Utkatasana vagy székhely

A szék póz az egyik könnyű jóga lépés a fogyáshoz a comb, az alsó hát és a fenék tonizálásával. Segít a mag izmainak feszesítésében, valamint az erő és a rugalmasság fokozásában. Álljon össze lábakkal és a kezekkel maga előtt Namaste pózban.

Most emelje fel a kezét a feje fölött a Namaste pózban, és fokozatosan hajlítsa meg a térdeit, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval. Hajlítsa kissé előre a törzsét. Maradjon ebben a pózban 1 percig, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg, ahányszor csak lehet.

Uttanasana vagy előre hajlító póz

Az előre hajló póz a végső válasz arra, hogyan lehet fogyni a jógával. Ez az ászana tonizálja a láb- és a hasizmokat, és segít abban, hogy lapos has legyen. Működik és nyújtja a combhajlításokat és tonizálja a hasizmainkat.

A jóga a feszült izmok ellazításában is segít. Állj csukott lábbal; emelje fel a karját a feje fölé, és lélegezze be. Most hajoljon előre, teljesen kinyomva a fenekét, hogy tenyere érintse a padlót. Várjon 30 másodpercet, és jöjjön fel a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-30-szor egy szakaszon.

Bhujangasana vagy Cobra Pose

A fogyáshoz szükséges jógagyakorlatok listája nem lesz teljes, a Cobra Pose felvétele nélkül. Ez az ászana segíti a has tonizálását, a hátsó és vállizmok erősítését, a mellkas kiterjesztését és a test középső részének rugalmasságát.

Feküdj a hasadon, és tartsd a lábujjaidat a padlón, a lábakat közel egymáshoz. Most tegye a kezét a válla alá, könyökét pedig a törzshöz. Lélegezzen be, és emelje fel a törzsét a padlóról karjainak támogatásával. Arch a hátad, amennyire csak lehetséges, döntsd meg a fejed, és nézz felfelé. Tartsa ezt a helyzetet 1 percig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Dhanurasana vagy Bow Pose

A Bow Pose az erőteljes jóga gyakorlatok egyike a fogyáshoz, de magasabb nehézségi fokú, és általában sok gyakorlatot igényel, hacsak nem szuper rugalmas. Ez az ászana erősíti a hasi izmokat, tonizálja a karokat és a lábakat, fokozza a hát rugalmasságát és enyhíti a stresszt és a fáradtságot.

Feküdjön hasra, és tegye a lábát a csípő szélességére, és pihentesse a karokat a test oldalán. Most hajlítsa meg térdeit, és vigye a lábát a feneke felé. Emelje fel a mellkasát a földről, és tartsa mindkét bokáját a kezével. A tested olyan ívet fog alkotni, mint egy íj. Lélegezzen tovább rendesen, nézzen egyenesen, és tartsa a pózt 30 másodpercig. Gyere vissza a kiinduló helyzetbe.

Utthita Parsvakonasana vagy kiterjesztett oldalszög

Az Extended Side angle pose egy erőteljes jóga póz a fogyáshoz, amely a test szinte minden részén egyszerre működik. Megnyújtja a hátát, a derekát, a bokáját és a vállát, és tonizálja a láb izmait (comb, térd és csípő). Álljon csukott lábakkal és karokkal az oldalán. Most mozgassa a lábát kb. 3 láb távolságra egymástól, és emelje fel a karjait az oldalára, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval.

Most mozgassa a bal lábát oldalra, és hajlítsa meg a bal térdét úgy, hogy a bal comb párhuzamos legyen a padlóval. Hajlítsa a törzsét balra, és emelje a jobb kezét a feje fölé úgy, hogy egyenes vonalat képezzen a jobb kéz hegyétől a jobb lábig. Támassza bal karjának könyökét a bal combra. Tartsa a pózt 30 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.

Eka Pada Rajakapotasana vagy Galamb Póz

A Galamb póz nemcsak a fogyás elősegítésében hatékony, hanem a derék és a csípő merevségének enyhítésében is. Működik a csípőhajlító, a combok, a farizmok és az ágyék, és kinyitja a csípőízületet. Szállj le négykézláb. Görbe a jobb térdét, és vigye előre, hogy a kezei között a padlón nyugodjon, úgy, hogy a jobb sarok közvetlenül a bal csípő alatt legyen.

Nyújtsa ki a bal lábát egyenesen maga mögött, lábujjak alatt. Most hajoljon hátra a mellkas kiterjesztésével és a belégzéssel. Most lehajtja a fejét, hogy megérintse a padlót kilégzés közben. Tartsa a pózt 30 másodpercig, miközben könnyedén lélegzik. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal.

Paschimottanasana vagy ülő csatár

Az Seated forward curv egy teljes testből álló jóga a fogyáshoz, amely segíti a test szinte összes izmának nyújtását és alakformálását a karoktól és a vállaktól a hasig, a fenékig és a lábakig. Üljön le a földre egyenesen kinyújtott lábakkal előre, a lábujjak felfelé mutatva. Helyezze a lábát körülbelül hat hüvelyk távolságra egymástól. Fogja meg mindkét lábának nagyujját a kezével, engedje előre a testét, és próbálja a fejét a lábujjaihoz érinteni. Tartsa mindig egyenesen a hátát, és érezze, ahogy a gerinc, a has, a lábak és a karok feszülnek és feszülnek. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig normális légzés közben, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A fogyáshoz szükséges jógát bele kell foglalni a fitnesz rendszerébe, mert ez nemcsak a kalóriaégetést segíti elő, hanem növeli testének tudatosságát is, így éberebbé válik arra vonatkozóan, hogy mit eszik. Ezenkívül a hatékony stresszkezelésben is segít.

Kép jóváírások: idiva, mikayogawear, chicastips, drfranklipman, sexyyogaschool