A legnépszerűbb 4 étel a posztnatális mama számára

A fáradtság és a szorongás meggyógyításához és távol tartásához

Számos kultúrában a szülés utáni mama gondoskodik a gyógyulási folyamat és a csecsemőhöz való kötődés támogatásáról. Az anyát általában arra kérik, hogy a szülés után legalább egy hónapig pihenjen, táplálja magát és kerülje a megerőltető feladatokat.

Gyorsan előre nyugatiasodott és pörgős társadalmunk felé, hogy a kötő- és tápláló időt feleslegesnek tekintjük. A szülés utáni mamát általában arra kérik, hogy mutassa be vadonatúj babáját számos társadalmi eseményen, rövid időn belül folytatják a munkát, és rosszallóan néznek rá, amikor nem képes elhallgattatni síró buborékját.

Itt a modern betegségek, például a posztnatális szorongás, az alultápláltság, a kimerülés és az egyszerű öröm hiánya termékeny teret biztosítanak a főzéshez.

Szerencsére még mindig vannak olyan dolgok, amelyeket egy modern szülést követő mama megtehet, hogy vigyázhasson magára és buborékára, például egy egészséges táplálkozási terv követése, amelynek középpontjában a gyógyulás, a test helyreállítása áll, miközben támogatja a bőséges tejtermelést.

Néhány dolog, amit egy új anyának és párjának szem előtt kell tartania:

1- A terhesség rendkívül megterheli a testet, és egy új anyát pótolni kell.

2- A szülés traumatikus a test számára, és sok gyógyulásra van szükség, mielőtt az anya folytathatja az életét.

3- A szoptatás összehasonlítható a napi futással; sok extra kalóriát és folyadékot igényel és rendkívül fárasztó (fokozatosan idegtépő).

Ezenkívül a szülés utáni mama mikrobiomja teljesen megváltozott, a hormonális hullámvasút gyulladáshoz vezethet, a szerotonin- és dopaminszint változásai pedig mentális kényelmetlenséghez, szorongáshoz, sőt depresszióhoz vezethetnek.

Ezt szem előtt tartva fontos a lehető legnagyobb mértékben támogatni testünket és lelkünket annak érdekében, hogy elkerüljük a komoly kérdéseket.

Egyél meleg és könnyen emészthető ételeket

Mint már említettük, egy új anya bélje nagyon kényes kert, amelyet gyomlálni és megfelelő módon etetni kell. Különösen az első napokban fontos, hogy tápláló, kielégítő és könnyen emészthető meleg ételeket válasszon. Lehetővé teszik a testnek a melegedést, a gyógyulást és a pihenést anélkül, hogy energiát kellene költenie az emésztőrendszerre.

Menjen a gyulladáscsökkentő ételekhez

Szülés után, és 9 hónapos terhességi étrend, hányinger, hányás, reflux után teljesen normális, hogy olyan szórakoztató ételekkel akarok városba menni, mint péksütemények, alkohol, deli húsok, francia sajtok és így tovább. Erre még lesz idő, de most fontos a gyulladás távol tartása a bél-agy tengely támogatása és a postnatalis test gyógyulásába való beavatkozás elkerülése érdekében.

Mindig tápanyag sűrű ételeket választott

Tápanyag-sűrű, cink- és kollagénben gazdag ételekre van szükség a szövetek helyreállításához, míg esszenciális zsírsavakra és antioxidánsokra van szükség a hormonok szabályozásához és az immunrendszer megerősítéséhez. Amikor van kedve enni vagy harapnivalót fogyasztani, csomagolja be a tányérját jósággal, és kérdezze meg magától: „Ezek az ételek energiát adnak nekem és szolgálják-e a testemet? Néha elegendő néhány egyszerű cserét végrehajtani; például ahelyett, hogy fehér kenyéren majszolt sajtszendvicset élvezne, inkább barna magvú kenyér (vagy hajdina kenyér, ha szuper kalandos akar lenni), hummus, avokádó és sajt. Kevesebb, mint egy perc alatt zillió százalékkal megnövelte a tápanyagok bevitelét.

Nem tudom eléggé aláhúzni annak fontosságát, hogy megfelelő mennyiségű friss, szűretlen vizet igyak. Ha téli idő van, és nem érez különösebb szomjúságot, készítsen magának egy nyugtató csésze édesköményt, görögszéna vagy gyömbér teát. Vagy akár egy finom koffeinmentes chai fahéjjal. Finom!

A vízre testünk minden egyes sejtjének szüksége van, és az anyatej termeléséhez bőséges mennyiségben van szüksége. Legalább 10 csésze víz legyen naponta, és azonnal kevésbé fáradtnak érzi magát, és több agyi energiával rendelkezik.

Ugyanakkor kerülje el a túl sok koffeint (dehidratáló és a kortizoltermelést is zavarja) és az alkoholtól, mivel áthalad az anyatejjel. Ha valóban haldoklik egy pohár fehérért, ellenőrizze a 4 ételről szóló blogbejegyzésemet, hogy elkerülje a szoptatást.

Milyen ételeket érdemes választania?

• Levesek, zabkása, kitchari, kolbász

• Friss, organikus zöldségek, például édesburgonya, sárgarépa, leveles zöldség stb. (Az első hónapokban a keresztesvirágú zöldségeket tartsa minimálisan)

• Friss, organikus gyümölcs (ha van, különben a fagyasztott bogyós gyümölcsök kiválóak)

• Kiváló minőségű fehérjében és vasban gazdag ételek, például tojás, tahini, hummus és csontleves

• Vadon kifogott halak, mint a szardínia és a lazac (kerülje a tonhalat)

• Egészséges zsírok, például avokádó, EVOO, ghee és kókuszolaj.

• Tápanyagokban gazdag szemek, például hajdina, amarant, quinoa, köles és

• Kalcium és probiotikumokban gazdag ételek, például joghurt és erjesztett zöldségek a bél mikrobiomjának elősegítésére.

• Gyógyteák és fűszerek, például görögszéna, édeskömény és gyömbér.